你有午睡的習慣嗎？近期，烏拉圭共和國大學、、美國哈佛醫學院的研究人員在《睡眠健康》期刊上發表的研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關係，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助於保持大腦健康。
01 午睡能減緩腦容量衰老
午睡被認為是健康生活方式的一個組成部分。近年來，人們越來越重視午睡。但午睡是否有利於大腦健康，仍存在爭議。
在該研究中，研究人員分析了近38萬名平均年齡為57歲的參與者的數據，並分析了午睡相關的92個遺傳變異，比較了有午睡遺傳基因和沒有遺傳基因的人，大腦的總腦容量、海馬體積、反應時間和視覺記憶等。總的來講，57%的參與者報告從不午睡，38%的人報告偶爾午睡，5%的人報告經常午睡。
分析顯示，與沒有午睡遺傳傾向的人相比，有午睡遺傳傾向的人，與總腦容量大15.8立方厘米有關。研究人員估計，這相當於有午睡習慣的人，腦容量衰老減緩2.6~6.5年。研究人員表示，有午睡習慣，與較大的總腦容量之間存在因果關係，有助於保護大腦的健康。
隨著年齡的增長，大腦會發生變化，大腦中的神經元數量和連接數量會逐漸減少，導致腦萎縮。這可能會導致認知功能下降，例如記憶力和注意力不集中等問題。然而，生活方式對認知功能有很大的影響，如運動、睡眠等，可以減緩這種萎縮的速度。
02 適當午睡對健康有益
此前已經有一些研究證實午睡有一定的健康益處。美國約翰霍普金斯大學的研究人員對中國健康與養老追蹤調查研究中近3000名≥65歲的中國老年人的資料進行分析後發現，午睡約1個小時可能最有利於維持大腦的記憶、思維和決策能力。
上海精神衛生中心的研究人員在60歲及以上老人中進行的研究顯示，午後眯一下會讓腦子好使點。研究顯示，與沒有午後小睡的老年人相比，有午後小睡習慣者位置意識、言語流暢性和記憶能力測試中表現更佳。其中原因可能是，午後小睡有助於調節人體炎症反應。不過午後小睡也有「副作用」——研究者發現有午睡習慣者甘油三酯水平更高，可能久坐不動容易讓人打盹。
午睡還有其他好處。對於高血壓患者來說，良好的生活習慣或許還應該包括適當的午睡。希臘研究人員在歐洲心臟病學大會上公布的一項隊列研究表明，在高血壓控制良好的中年患者中，午睡者的血壓比不午睡的患者控制得更好。午睡對血壓的影響還能持續到晚上。
03 午睡別超30分鐘
午睡雖然有好處，但一些研究還顯示，睡的時間過長並不利於健康。那麼，午睡多長時間合適呢？
美國布萊根婦女醫院、西班牙穆爾西亞大學的研究人員發表的研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高體質指數、代謝綜合徵風險增加41%相關，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小於30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，且在血壓方面表現得更好。
2023年4月13日，西班牙韋爾瓦大學的研究人員在歐洲心臟病學會年度大會上公布了一項研究。研究顯示，最佳午睡時長或是15~30分鐘。午睡超過30分鐘，患心律不齊的風險增加90%，接近翻倍。與午睡時間長的人相比，午睡時間少於15分鐘的人患房顫的風險降低42%，午睡15~30分鐘的人患房顫的風險降低56%。
一項西班牙的研究表明，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人肥胖、高血壓以及代謝綜合徵風險高。午睡少於30分鐘的人肥胖和代謝綜合徵風險未增加，與不睡午覺者相比，收縮壓升高的風險還降低了21%。
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記者 || 燕聲
編輯 || 顏紅波