擁有長而強韌、烏黑透亮的頭髮幾乎是每個人的夢想，但並不是每個人都能實現。您的頭髮可能幹燥、捲曲、光滑或絲滑——所有這些都是您體內健康的跡象。每根髮絲都由含有一種叫做角蛋白的堅韌蛋白質的細胞組成，它們需要不斷補充礦物質和維生素，才能讓你的頭髮長而強韌。我們列出了一些促進頭發生長的食物，您一定要在日常飲食中添加這些食物。那麼，什麼是健康頭髮的最佳食物，可以幫助它更快地生長？
促進頭發生長的最佳維生素和營養素包括：
·精益蛋白質
·Omega-3 脂肪酸
·脂溶性維生素
·B族複合維生素
·鐵
促進頭髮健康生長的7種食物！
1.雞蛋提供蛋白質
頭髮是由蛋白質組成的，因此確保飲食中有足夠的蛋白質很重要。蛋白質是頭髮的組成部分，雞蛋是蛋白質最豐富的天然來源之一。
2.菠菜和其他深色綠葉蔬菜提供鐵
鐵是毛細胞所需的必需礦物質。事實上，體內缺鐵可能會導致脫髮。當您的身體缺鐵時，氧氣和營養物質無法充分輸送到髮根和毛囊，這會抑制生長並使您的髮絲變弱。
3.柑橘類水果獲取維生素 C
因為身體需要維生素 C 來吸收鐵，因此飲食中可以適當加入柑橘類水果。營養學家建議每天吃一個酸橙就足以獲取每日劑量的維生素 C。維生素
C 也是膠原蛋白的生產所必需的，膠原蛋白可以使連接到毛乾的毛細血管變得強壯，從而確保定期供應營養和頭髮快速生長。
4.Omega-3 脂肪酸的堅果和種子
Omega-3 脂肪酸滋養頭髮並支持增厚。由於您的身體無法產生這些健康脂肪，因此您需要從飲食中獲取它們。杏仁和核桃的 Omega-3 脂肪酸含量很高。同樣，亞麻籽可以作為中餐健康零食，同時還可以為頭髮提供必需的脂肪。
5.全穀物獲取生物素
全穀物富含生物素以及鐵、鋅和 B 族維生素。生物素是細胞增殖所必需的，並且在產生頭發生長所需的胺基酸（蛋白質）方面起著重要作用。
6.胡蘿蔔富含維生素A
每天喝胡蘿蔔汁可使頭髮快速生長。頭髮含有體內生長最快的組織，每個細胞的生長都需要維生素 A。它還有助於頭皮產生天然皮脂油，使頭皮和根部保持健康，促進頭發生長。
7.鱷梨提供維生素 E
維生素 E 可改善血液循環，幫助毛囊更有效地工作，從而促進頭發生長。它還能保持油脂和 PH 值平衡，如果超過會堵塞毛囊並阻止毛髮生長。鱷梨是維生素 E 的重要來源，它還富含有益心臟健康的單不飽和脂肪。
以上是我們給大家整理的7種有助於頭髮健康生長的食物。頭發的健康狀況很複雜，可能取決於飲食、生活方式和環境因素。當談到以最健康的方式滿足您的營養需求時，專家建議食物而不是補品。食物中的營養素比補充劑中的營養素更容易被人體吸收。如果您最近發現脫髮嚴重，請第一時間去醫院就診。
內容來源：
https://food.ndtv.com/food-drinks/7-amazing-hair-growth-foods-you-should-be-eating-daily-1667364