你好，我是張展暉教練，有14年運動健康的經驗。
也是暢銷書《掌控》《跑步治癒》的作者。
同時是樊登老師、何帆、徐小平、張靜初等明星企業家的私人運動教練。
今天的分享來自一個勇敢的女同學，她開始的時候處在生活的低谷，身體和精神都備受壓力。
然後她通過跑步找到了新的自己，更健康、更有活力、更有自信。
她讓我們看到，跑步不只是一種運動，更是一種讓人內心和外在都得到提升的生活方式。
我特別欣賞她說的「跑步改變人生的故事往往相似，但是只有你自己跑起來，科學的跑，持久的跑，生活才會大大不同。」
無論你是身體健康的人，還是正在尋找改變的人，我都希望你能通過跑步找到自己的力量。
每一步都可能不容易，但只要你有勇氣繼續前進，你就能看到那些無法用語言形容的美麗。
為了你的健康，為了你的生活，為了你的未來，開始跑步吧。
希望你也能和這位勇敢的同學一樣，通過跑步找到新的自己，找到新的生活。
以下是她的真實分享內容，希望對您有所幫助：
西湖大學校長施一公說過：跑步時全方位的美好，在我身上體驗的淋漓盡致。
結識展暉老師跑步營，是因為我老爸的健身教練推薦並送了他一本張展暉老師的《掌控》。
當時我在休產假，每天吃喝睡加餵奶就是主要生活，這讓我產後重了20斤。
我兩天時間翻完《掌控》，用書里的理念和211飲食法瘦了10斤，讓我非常欣喜。
考慮到跑步是我曾經接觸過比較喜歡的運動，又可以一個人獨立完成，經濟高效。
我曾經也萌生過半馬的想法，可是三天就放棄了，因為一個人太難堅持。
跑得快吧身體受不了，跑得慢吧心裡受不了，跑的久吧惰性不允許。
我當時不知道怎麼才是科學有效的跑步。
我發現展暉老師還有跑步訓練營，這太符合我的需求了。
謝謝我的帶教教練29周的陪伴，我非常認同老師的兩個理念。
一是慢就是快，少就是多。
打好身體的基礎，緩慢起步，循序漸進才能跑得更遠。
這裡的遠不是一次半程或者全程馬拉松，這裡的遠是我們以後日子的每一天。
二是跑步不是生活的全部，不需要往死里練，生活中還有更多重要的事情，值得我們關注和珍惜。
正如我在跑步當天看到美麗的天空，遇到友善的鼓勵，聽到一首隨機播放的新歌，都是跑步帶來生活的點滴樂趣。
從入營之初九分多的配速緩慢踱步開始，我踏上了訓練的歷程。
一周三次到了訓練日穿上跑鞋出門，每次二十到半小時，沒啥負擔。
甚至就像喝一杯好入口很甜美的果酒，不知不覺對跑步上頭了。
到了19周，可以以659配速跑7.74公里了，我感覺整個人的狀態上了很大一個台階。
不僅身體上了一個台階，我的思想上了更大的台階
6月5日，我第一次嘗試半程，失敗告終。
前兩周跑過了一次13.14公里，加上教練的安排了這周跑21公里。
我馬上興致勃勃地買了肌酸片、鹽丸、能量膠、電解質溶劑、腰帶和水壺。
不愧是差生文具多，我有模有樣地研究了多少公里怎麼補給的問題。
結果跑到六公里就感覺速度下滑，十一公里就堅持不下去了，疲憊、遺憾和迷茫占領了身體。
我的教練鼓勵我按照方法來跑，分析完我失敗的原因後給了方法和計劃。
可是我還是不太確信我能不能完成半馬。
第二次嘗試半程，水到渠成。
6月11日傍晚五點，我睡了一小時午覺起來，準備把本周第三次50分鐘輕鬆跑完成。
用老師的方法緩慢起跑，事實上我已經習慣了漸入佳境的感覺，或者說身體實際上也不具備讓我撒野狂奔的條件。
用800-730之間的配速跑到九公里的時候，我覺得今天狀態不錯。
莫非是個完成半馬的好日子，於是跟家裡人發了條微信，說我要跑個長距離遲點到家。
剛發完就感覺兩肋間隱隱作疼，難道這麼快就鳴金收兵嗎？
我不情願地按壓著腰肌，降低了點速度，滑行了兩公里，感覺狀態恢復了一些。
記得我的教練說了十五公里到十九公里會很疲憊，我對自己說真正的挑戰還沒有來，要保持好狀態迎上去。
我在十五公里時到路邊小賣部買了一瓶水喝了兩口，對老闆說，老闆我水寄存你這兒，我跑一圈來喝兩口。
老闆問跑了多少了，我說十五公里，還有六公里。
老闆很驚訝，笑著說加油呀。
有了陌生人的鼓勵，想著生命中曾經開心的事情，我跑完了剩下的六公里。
停下來的時候，腿感覺無比酸，像無數的煙花在身體裡爆炸了。
奔跑中的我是快樂的，幸福的，自信的。一切的一切都那麼美好
不是最有天賦的學生，現在配速也不快，但我嚴格執行老師的安排，一周三次的計劃沒有落下。
即便要上班要帶娃，除了感染新冠、得了甲流、腸胃炎的身體或家庭原因，我讓身體按需休息。
我不是最勤奮的學生，甚至沒有做過老師教的力量訓練。
但是我充分享受跑步的感覺，包括起跑前的平靜。
跑時或有的胸悶乏力，跑完通體順暢的掌控感，可以感受在每一次呼吸和每一次步伐中的自我提升。
我不是最大的跑步獲益者，但是我這幾個月來體能和精力顯著變強了。
皮膚有光澤，腰身有曲線，還有一次百米衝刺追上了剛到站的公交車，自豪得像挑戰了風車的唐吉柯德。
之前我也在展暉老師文章上看了很多勵志故事，也在找差距、受鼓舞。
現在更感受到，其實跑步改變人生的故事往往相似。
但是只有你自己跑起來，科學的跑，持久得跑，生活才會大大不同。
這一期的分享就到這裡。
如果你也想開始系統科學輕鬆的跑步，歡迎加入輕鬆跑訓練營。
我希望咱們都能告別痛苦，掌握一些科學的運動健康知識，不要再虐待自己。
不管你和孩子是剛剛開始跑步，不知道怎麼更科學地制定自己的訓練方案；
還是已經跑了一段時間，準備進一步提升自己，都可以加入我的輕鬆跑步，無論相隔多遠都能一起跑起來。
如果你感興趣，歡迎您先關注@張展暉，發信息向我提問。
我們有方法，有溫度，讓跑步很輕鬆，不受傷，更專業，更輕鬆，更快樂。