1.前言

熟悉我的小夥伴可能知道，我雖然不屬於嚴肅跑者，但對跑步這件事絕對認真，所以平時對跑步類裝備研究得比較多。跑馬拉松8年，接觸過的跑步機不下10款，不過基本上都是三千元以下的入門級跑步機。所謂新年新氣象，在進入2023年後，我想著是時候做些思路上的升級了，比如，體驗一下高端跑步機看看。

就我的樸素認知而言，高端跑步機在外觀設計上可能更大氣、功能更豐富、緩震性能更細緻、穩定性更出色，但具體的，還是需要實際體驗過才能給出最終結論。健身房我仍然不想去（可能社恐？），所以商用機不在我的考慮範圍內，那就往家裡搬個家用高端跑步機吧~然後就設計具體的品牌、款式選型了。下面是我的跑步機選購主體思路，供有意入手跑步機的小夥伴參考。

2.跑步機選購攻略

2.1 跑步機跑步 vs 路跑

了解跑步機跑步與路跑的區別，還是蠻重要的。一是跑步機的優點；二是路跑的優點，很有可能就是跑步機的缺點，所以如果在這方面進行改良，無疑能使跑步機的適用場景得到進一步的拓展。我們來看一下二者的特點對比：

▲通過上面的對比，我們不難發現，路跑的優勢主要在於可以看看沿途的風景人物，可以享受坡度、風阻等訓練條件。但是，跑步機發展到現在，其實對於這些問題，已經可以有不錯的解決方案：比如，有的跑步機機型會搭載實景模式，如果使用場景投屏的話，沉浸感其實也不錯。除了實景模式，也可以通過觀看電影、聽音樂、跟隨教練課程來擺脫跑步機上跑步的無聊感覺；跑帶過窄可通過選購跑帶寬機型解決；坡度這樣的功能，在很多跑步機上也可以調節實現，甚至坡度檔位比路跑更精細。

2.2 結合預算，看菜下飯

選購跑步機，自然也要結合個人預算，畢竟有的商用型跑步機，價格都已經大幾十萬了，也不是本文想跟大家討論的範疇。我的期望是讓大家能找到一款極致性價比的產品——既能滿足日常家用，又負擔得起。

不過選購時就要認真對比參數，或者所在的城市有對應品牌的門店或展銷會，可以去實際體驗一下，得到的反饋會最真實。不過，咱雖然都追求性價比機型，但還是要好好比對、體驗，可不能光圖便宜買低價產品，請回來一個緩震差、功能少、噪聲如雷鳴的「大爺」，那可真就「吃灰警告」了。如果預算足夠、又追求極致功能的話，選購高端品牌，完全有可能能獲得更好的體驗。

2.3 足夠智能，鍛鍊更高效

相信小夥伴們都注意到了，現在各類產品的智能化可以說都逐漸走向深入，比如AI空調、智能門鈴等，本來不智能的變智能，本來智能的變得更智能。

在此大環境下，跑步機也增添了智能屬性，比如，我之前的跑步機就有支持天貓精靈、騰訊連連、米家等智能平台的。

2.4 可調坡度，路跑優點搬回家

「跑步傷膝蓋」的言論由來已久，其實有一部分原因是初跑者不顧自身身體情況，急於上強度、走量，或者沒做好跑前熱身和跑後拉伸。為了讓自己跑得更輕鬆、傷病風險更低，做好腿部力量訓練是有必要的——它可以使肌肉和關節更強壯。那麼，腿部力量可以怎麼練呢？

▲常見的方法有深蹲、靠牆靜蹲、台階提踵、台階單腿提踵、反向弓步、跳躍弓步、跳箱子、單腿硬拉、滑冰跳躍等動作，或者爬樓梯、跑山等，也都是行之有效的辦法。

在跑步中，對下肢力量的常見訓練辦法則是跑山。這是戶外跑步相比很多跑步機的顯著優勢，因為很多跑步機是沒有調坡度功能的。所以，擁有調坡度功能的跑步機，就可以在室內完成在室外同樣的訓練效果，使訓練過程變得高效。

2.5 調速範圍寬，想要的高速它得有

跑步機支持的最大配速，與其電機功率直接相關。最大配速過低的話，非常影響訓練節奏。比如我最早用過的一款跑步機最高配速僅14km/h，而我現在在用的一台跑步機最高配速可以達到18km/h，比較符合我的使用需求。

不過這個最高配速並沒有統一標準，具體的還是要結合自身需要來選擇的，對於初入跑門的小夥伴，18km/h這樣的高配速，一方面功能過剩、浪費配置，另一方面增加了預算，沒有必要。

2.6 跑步機傷膝蓋？減震很重要

很早以前，就有「跑步機傷膝蓋」的言論，但其實這個言論是有前提的，那就是：減震技術不到位。減震技術到位的話，在跑步機上跑步的衝擊比路跑低多了（路跑常伴隨水泥路、柏油路等較硬路面），我跑了8年，多少次路跑了，膝蓋都好好的，就更不用說減震到位的跑步機了。

那麼，跑步機一般會採用怎樣的減震技術呢？撇去一些花里胡哨造名詞的說法，主要包括彈簧減震、懸臂式減震、氣囊減震、材料減震等幾種方式。

▲當然，跑步機的最終減震實現，其實未必就只是靠一種方式，也可以是多種減震方式的組合。比如上面的奔馳六級減震，減震作用就比較綜合，成本也隨之增加。小夥伴們可以結合自身預算來選擇，我是不太相信「物美價廉」的，畢竟品牌方又不是傻子，但「貨真價實」的產品還是有的，這需要我們有一雙善於發現的眼睛。

2.7 速度輸出是否穩定？承重多少？還得看電機

關於跑步機的持續輸出功率，專業上已經做了界定：家用跑步機一般持續輸出功率在2.5馬力以下，最高時速12km/h的跑步機持續輸出功率一般為1.0-1.5馬力，可以承受80kg左右的體重；16km/h的跑步機持續輸出功率一般為1.5-2.0馬力，可以承受80-120kg左右的體重；如果體重超過120kg，則需要持續輸出功率在2.5馬力以上的跑步機了。

體重過大（90kg以上？）我是不建議直接跑步的，可能膝蓋的負擔會比較大，可以從慢走（可以用跑步機的慢速檔位）和控制飲食開始，先減重，再考慮跑步的事。

也許你對2.0馬力沒有概率，但18km/h的配速你知道是什麼概念嗎？這個配速意味著全馬成績為2小時20分鐘左右，這是國家運動健將級的成績，這麼說吧，2020年中國馬拉松只有72名男子運動員跑進2小時20分。也即是說，對於我們大部分人來說，其實都跑不了那麼快，輸出功率一味求高其實是一種浪費。

除了功能上的閒置，輸出功率過大，也會帶來更大的噪聲和耗電量，所以選購跑步機時，以合適為主，不用一味求頂配（土豪隨意）。

2.8 自由跑動，跑帶面積得夠

家用跑步機的跑帶寬度一般在41-50cm之間，長度一般在130-160cm之間。如果可以，跑步機的寬度和長度當然越大越好，但考慮到室內空間的利用，在夠用的前提下，其實還是控制一下寬度和長度更好。

就我的個人體驗而言，跑步機跑帶寬度在45cm以上會比較合適（太窄受拘束），長度看個人需求，像我跑步時，可以保持在同一位置，所以太長的跑帶，對我來說也沒啥用，反而占地方。

不過，值得注意的是，在選擇跑步機的跑帶面積時，應當結合電機功率來看，因為跑帶面積大，電機功率沒跟上的話，很容易讓電機過載運行，長期來看，會影響其使用壽命。

2.9 安全第一，安全配套了解一下

跑步機上跑步，相比戶外跑步，還是要安全很多的，不過還是有一個不安全情況——跟不上跑步機速度，導致失速、失去重心摔倒。為此，現在大部分跑步機都配置了一個插入式安全鎖。

它一般採用鮮艷的紅/橙色，以視覺刺激提醒跑步人在使用跑步機前，將夾子夾在衣服上。當跑步人發生失速時，人往後退，拉扯夾子和安全鎖連接繩，將安全鎖從鎖孔拔出，跑步機斷路停止，從而降低跑步人受傷風險。

還有的跑步機，則搭載了「兒童保護模式」，跑步機不連接App將無法使用，並且可以設置限速，這個速度下，即便是小孩子在那玩，也基本上不會發生什麼危險。

2.10 怕占地大？收納功能到位就行

跑步機這樣體量的運動器材，想要實現完整收納，還是會比較困難。畢竟就算完全放平，它也有一百多斤，不是所有人都扛得動，而且，你把一百多斤的它完全豎起來？只怕省了空間，多了一份風險。半收納方式，我覺得會更為主流、實用，因為將跑台抬起的動作會比較簡單、省力，即便是力氣小的女孩子，也沒什麼問題。

2.11 細節即關懷

除了前面介紹的主體功能，跑步機還有一些配套的細節功能，完全有可能影響到使用體驗。比如手機/平板支架、App是否支持投影、是否自帶音箱之類。

也是基於上面的11條跑步機選購攻略，我最終選定了喬山Paragon 4S跑步機這款機型。跑步機始終算是偏小眾的需求，所以平時對跑步機接觸不多的小夥伴可能對喬山這個品牌並不算太了解。所以在開啟正式的產品測評前，我們不妨先來看看喬山這個品牌。

3.品牌背景

JOHNSON喬山創立於1975年，為世界前三大國際專業運動健身器材集團公司，在全球擁有5大生產基地。此外，喬山以其出色的產品表現，連續多年榮獲G-MARK設計大賞和IDEA國際設計大獎等殊榮。

▲相信從上面的品牌發展史也可以看出喬山的行業地位和品質保證。

喬山旗下分為四個品牌，分別是：JOHNSON，MATRIX，VISION，HORIZON，其中：

JOHNSON為商用品牌，跑步機主要產品為 T8000EI和 T7000PRO，還有輕商用跑步機T6000，其產品質量好，價格適中是專業健身房的首選；

MATRIX為喬山的高端品牌，跑步機主要產品為MX-T7x系列，MX-T5x系列，MX-T3x系列，MX-T1x系列，T7x系列最高，無論是產品質量和產品功能都要比JOHNSON品牌更高，價格也更貴，一般用於高檔健身房；

VISION為喬山的輕商用或家用品牌，定位低於JONHSON，一般用於小型健身房或健身會所或家用，跑步機主要產品為T9550系列；

HORIZON為美國喬山的家用品牌，一直深受廣大消費者的歡迎。其產品系列眾多，其中跑步機以ADVENTURE系列和OMEGA系列最為著名。

本文將為大家分享的JOHNSON HORIZON PARAGON 4S跑步機，即隸屬於家用品牌HORIZON，下面為大家帶來這款產品的測評。

4.喬山Paragon 4S跑步機

▲喬山Paragon 4S是一款家用高端跑步機，最近的價格還是不錯的，在6000元左右。

4.1 豐富課程，擁抱專業，拒絕枯燥

喬山Paragon 4S最亮眼的功能，莫過於它強大的智能性了。喬山Paragon 4S攜手知名運動直播應用SPAX，為用戶帶來明星私教專屬直播，以緩解運動本身的枯燥。

▲課程界面給人最直觀的感受就是簡潔、實用——界面只有運動榜單、用時、得分、推薦心率範圍和配速等參數，即便處於運動狀態下，也可以高效獲得跑步的相關核心信息，以獲取對下一步運動計劃的參考。

▲喬山Paragon 4S還支持跑步機、健身、瑜伽、HIIT等20多類運動種類的超過20000節課程。這些課程都是由IFBB國際私人健身教練帶課，他們通過了美國ACE私人教練認證，100%擁有本科以上學歷，人均授課超150000課時，可以說專業水平高，從業經歷紮實，也就更懂如何幫到有運動需求的用戶。而且大家注意到沒有，這些課程並不單單覆蓋含運動器械的運動種類，即便是在無器械輔助的情況下，小夥伴們也完全可以找到一些自己感興趣的課程進行學習。

▲私教直播最實用的一點在於，可以根據用戶的實際情況，來定製用戶專屬的運動計劃（包括減脂）。當然，我們自己「黑練」可能也能減肥或者達到別的一些運動目標，但專業輔導最大的意義就在於，在達成目標的同時，保證安全無傷，並且更有效率。

4.2 硬核配置，帶來專業表現

▼專業表現離不開硬核配置，我們接著來看喬山Paragon 4S的各部細節：

▲喬山Paragon 4S的主體配置包含恆溫馬達、羽輕摺疊系統、競賽級避震、寬大跑帶、速度調節和高碳鋼框架等。可以看出，上文分享的跑步機選購指南中涉及的各方面考量，喬山Paragon 4S都有涉及，而且配置都達到了較高的水平。

▲一般入門款的跑步機跑帶寬就能達到40cm+，喬山Paragon 4S的跑帶寬度則完全達到了舒適型的50cm，跑步時的動作可以做得更舒展一些。8cm安全踏板也是一樣的道理，當我們將跑步機的配速調得比較高時，有時候一走神可能會失速，這時候，跑步機的跑帶和安全踏板夠寬，就能對用戶安全起到很好的保障作用。

▲喬山Paragon 4S採用的2.0馬力持續恆溫馬達，馬力大小位居較高水平（持續馬力2.0以上的家用跑步機很少），而且性能穩定，方便長時使用（見過小夥伴跑壞跑步機的）。

▲其實從減震系統就很能看出喬山Paragon 4S的定價有它的道理，像前、中、後不同係數矽膠減震的配置，可以達到不同的緩震效果：

（1）軟性避震衝擊區可以有效吸收瞬間的衝擊力；

（2）中度避震過渡區則能實現全方位吸收反衝力的效果；

（3）強度避震推力區有利於保持跑步者的身體穩定性。

三個避震區的差異化功能，對於提升跑步體驗和保護跑者膝蓋腳踝會很有幫助，而這樣的配置，我在兩三千的跑步機中，沒有見過。

▲實測中，喬山Paragon 4S避震表現良好，腳感舒適，而且即便在使用較高配速（16km/h）時，也可以做到傳動感受穩定，運動連貫性出色。入門平價跑步機可能會因為跑台用料不紮實，使得用戶在跑步機上奔跑時擾動較大，身體不協調又容易引起不必要的傷病。喬山Paragon 4S的用戶顯然沒有這樣的顧慮，還是在高配速奔跑的狀態下，跑台仍具備極高的穩定性。

▲喬山Paragon 4S的坡度調節功能也比入門級帶坡度的跑步機要精細很多（有的乾脆沒有調坡功能），它支持12段可調節坡度設計，用於模擬爬坡、丘陵、山地等多種地形，如此，即便在家裡，也可以實現和超越戶外跑山的訓練效果（更精細，自然也就更科學）。

▲在調坡度方面，喬山Paragon 4S也支持2%、4%、6%、8%、10%和12%的快捷鍵，如此，即便在高配速下，也可以實現坡度的快速、精準切換。

▲入門級跑步機可以實現0.8km/h這樣的低配速，但很難達到18km/h這樣的高配速（馬達動力不夠）。喬山Paragon 4S因為電機動力足，則可以達到此配速。寬泛的配速可選，意味著這款跑步機的適用人群會比較廣。

▲之於調速，喬山Paragon 4S同樣配備了2、4、8、12、16和18km/h的快捷鍵，其實就個人體驗而言，調速的快捷鍵會比調坡度的快捷鍵更實用，因為我們在跑步時，坡度可能更為固定，但配速則完全有可能因當下的身體反饋而有所不同，所以調速鍵一般會用得更多一些。

▲相比很多入門級跑步機，喬山Paragon 4S的顯示區配置堪稱豪華，它不僅擁有高清數字顯示大屏，方便跑步時實時查看核心數據，還擁有多種快捷按鍵、水壺架、置物架等實用配置，進一步提升跑步機的使用體驗。

▲喬山Paragon 4S還配備了內外雙扶手，材質上比較安全耐用，且適用人群會更為廣泛。比如，像我外甥女，年歲尚小，手臂不夠長，夠不到跑步機的外把手，但她周末來我家玩的時候，也是喜歡在跑步機上跑跑步（小姑娘家家，老覺得自己胖，所以會對減肥這樣的事比較上心），這個時候，她就可以藉助內側扶手來實現更安全、輕鬆的跑步體驗。

4.3 不同坡度和速度，適用不同跑步機使用人群

對於初跑者而言，可能對跑步機的配速和坡度可調性意味著什麼並不清楚，這裡乾脆做個簡單說明。跑步機的坡度和速度調節功能，歸根到底，還是需要結合自身的跑步機使用需求來使用。常見的跑步機使用需求包括：

（1）減肥

「管住嘴，邁開腿」是一句我們常聽到的減肥格言，可見在大家的認知中，控制飲食和跑步，會是減肥過程中，行之有效的兩種手段。不過，要想達到減肥的目的，怎麼跑很重要。一般而言，消耗體內脂肪的過程會在中等強度運動30-45分鐘後才開始，所以推薦的減肥跑步時長，也應當在此時間範圍內。同時，男性跑步配速在6.5-8.5km/h，而男性跑步配速在5.5-7.5km/h之間，再結合自身80%的最大心率，就可能能達到較好的減肥效果。

也許你會納悶了，那減肥人群對跑步機的坡度就沒需求了？其實不是的。坡度對減肥人群來說，有兩方面的好處，一是提升有氧運動的效率和心肺功能，二是可以在相對低速下實現同等鍛鍊效果。畢竟對於初跑者來說，即便是5.5-7.5km/h的配速，也會比較吃力，但爬坡相比高速跑動，對心肺的壓力會小些，可以讓初跑者更容易堅持下來。

當然，這裡還是要友情提醒一句，我並不推薦大家經常進行超長時間的跑步，也無需跑太快（減肥用配速並不高），因為對普通人來說，那會增加身體的勞損風險，既然目標是減肥，能達到此目的即可，不必貪量貪快。體重過大的小夥伴，可以從0.8km/h這樣的慢走配速開始，等到體重稍減和核心基礎打牢後，在考慮起步跑步的事情。這樣的做法，可以有效減少傷病可能。

（2）心肺練習

▲心肺練習的常見跑步機配速是5-9km/h，採用坡度0-10%，當然，各人的心肺練習目標不同，最好是諮詢運動醫學專家來決定自己的心肺練習方案。在找到適合自己的心肺練習心率後，要維持25-35分鐘（配速5-9km/h、坡度0-10%），然後再慢慢減速、降坡，直至停下。

（3）熱身

▲利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5-10分鐘會比較合適，配速也最好不要超過8km/h，坡度可採用0-4%。具體操作上，可採用循序的過程，比如熱身，就可以先採用4.5-6km/h的配速跑3-5分鐘，接著用8-10km/h的配速跑2-3分鐘，再降到5-7km/h的配速跑3-5分鐘，然後身體就差不多可以暖起來。放鬆的話，可以採用倒過來的慢-略快-更慢的循環進行，直至呼吸恢復正常。

無論是熱身還是放鬆，對於跑步人群來說，都是至關重要而又常常被忽視的。做好熱身，有助於激發自身的肌肉活力，取得更好的跑步表現，減少岔氣和肌肉拉傷發生的可能性。放鬆則可以保持肌肉的良好彈性，從而幫助跑步後的迅速恢復和肌肉功能增強。

（4）強度訓練

喬山Paragon 4S之所以配備18km/h這樣的極限高配速——1小時18km，相當於1小時10分鐘左右完成一個半程馬拉松，什麼概念呢？根據我國新修訂的《運動員技術等級標準》，男子半程馬拉松國際級運動健將標準門檻為1小時03分、運動健將1小時06分、國家一級1小時12分、國家二級1小時18分、國家三級1小時22分。也即是說，你要是可以整個過程使用18km/h在喬山Paragon 4S上跑完一個半馬，你將是國家二級甚至一級運動員。

▲像我這個跑渣，在使用了16km/h的配速一小會後，就跟不上，跳上跑台邊緣求饒了。可見喬山Paragon 4S這樣的家用跑步機，其實使用上限已經能滿足專業跑步訓練的使用需求了，只是可能因使用者底子不同，而可能存在使用度不同的區別。

那麼，18km/h這樣的極限配速，是不是對我們普通跑者來說，就沒必要了呢？其實也不是的。雖然對我們普通人來說，很難以18km/h這樣的配速完成一個半馬，但短時間的使用，還是可能的。

比如，馬拉松成績提升常用到的「變速跑」訓練法，在跑步機上就可以進行，以中短距離變速跑10km為例：先熱身4公里。然後第一公里按照10公里最佳配速（PB）+25秒起步，第2公里開始，每公里加速5秒，連續完成10公里。10公里PB如果是40分（4分/公里），則第1公里之後的單公里配速分別為：4分25秒、4分20秒、4分15秒、4分10秒、4分05秒、4分00秒、3分55秒、3分50秒、3分45秒、3分40秒。可以看出，只要跑者本身實力出眾，那麼喬山Paragon 4S就可以很好地滿足用戶的配速使用需求，而正是通過這樣的快、慢配速切換，才能更好地完成有氧和無氧耐力訓練。

4.4 跑得好更要跑得久，安全性不容忽視

前面提到喬山Paragon 4S最高可實現18km/h的配速，由此可想見，當用戶跟不上這樣的高配速時，如果沒有相應的安全保障，顯然是不合適的。喬山Paragon 4S的跑帶比較寬，達到了50cm，這會是第一道保障，第二道安全保障則是安全鎖：

▲安全鎖一端夾在跑步者衣服下擺，一端是插入跑步機的插銷，當跑步者失速往後退時，連接衣服夾和插銷的繩子繃緊，將插銷拔出，實現跑步機斷電停止，從而實現對跑步者的保護作用。

▲安全鎖起作用的過程大致如圖所示（畢竟我也不能真跟大家表演個piaji一摔）。不管相比而言，衣服上的夾子還是夾得很近，所以出現危險狀況時，也只會是安全鎖插銷從跑步機中拔出，達到保護跑步者的目的。

4.5 好用還需易收納，別讓空間不足阻礙你的運動計劃

▲跑步機在完全展開時，還是比較占地方的，有的小夥伴可能會因為占地的關係，而在選購跑步機時心生猶豫。不過喬山Paragon 4S倒是沒這方面的顧慮，因為它的羽輕摺疊系統和流暢的滾輪體驗，可以確保收納後比較方便地將跑步機移動到不礙事的角落存放。

▲最後附上喬山Paragon 4S跑步機的完整參數表，供小夥伴們參考。

5.總結

喬山Paragon 4S跑步機總體來說是家用高端跑步機中比較具備性價比的，它的性價比不是說它的價格多麼低，而是在價格不誇張的情況下，性能表現足夠好。比如強大的智能課程系統、2.0CHP（持續馬力）電機、競賽級三級避震、12段坡度調節和0.8-18km/h寬幅調速等等，都很亮眼。

在預算允許的情況下，我覺得喬山Paragon 4S跑步機是值得選擇的，因為它的性能配置夠硬核，即便在家裡，也可以體驗到專業級的跑步訓練效果。而如果你有體驗過入門級跑步機，相信你對家用入門和家用高端跑步機的體驗差異感受，還是會很明顯的。