時間緊，但仍想堅持練習？試試這個簡單的每日瑜伽序列，讓你獲得最佳的靈活性、力量、能量和平衡。
1，貓式
這個體式拉伸脊柱、背部肌肉和頸部，刺激手腕的血液流動，增加脊髓液的循環。加上牛式，這是一個很好的為脊椎熱身的體式，當與呼吸同步時，對大腦有鎮靜作用。
當你在貓式呼氣時轉動脊柱時，試著用力將手掌的腳跟向遠離你的方向推。當你吸氣並以牛的姿勢傾斜脊柱時，將手掌的根部拉向你。
牛式拉伸軀幹前部和喉部。像貓式一樣，它刺激手腕和脊柱。
2. 低弓步
拉伸胸部、臀部屈肌、股四頭肌、腰部兩側以及腳踝和腳的頂部。改善平衡和精神集中。非常適合跑步者、騎自行車者或長時間坐著的人。
用力將前腳跟和後膝蓋拉在一起，以增強臀部和腹股溝的穩定性。
3. 戰士2
拉伸大腿內側、腹股溝、胸部、肺部和肩部。加強你的腿，提高耐力和注意力。
為了避免肩部緊張，試著向上旋轉手掌，然後保持肩部柔軟，再讓手掌朝下。
4.三角式
加強腿部、背部和軀幹，拉長身體側面，拉伸大腿內側、腿筋、小腿、脊柱、肩膀、胸部和臀部。
為了增強腰部的力量和張力以及腿部的穩定性，試著將手稍微離開腿部。
5. 樹式
改善平衡，創造臀部外部旋轉，加強腳踝，腿和脊柱，提高注意力和集中力，並平靜大腦。
如果你發現很難保持腳底不動，將彎曲腿的腳底壓入大腿，同樣用力地將大腿壓入腳底。
6. 蝗蟲式
提高背部的力量和靈活性，拉伸身體前部，增加耐力，刺激消化器官。
與其在這個體式中追求高度，不如考慮長度。保持脖子後面的長度，通過頭頂、手指和腳趾向外伸展。
7. 橋式
拉伸胸部、頸部、脊柱和臀部屈肌。強化背部、臀肌、腿筋和腿部。對大多數人來說這是很容易上手的後彎。
為了更好地伸展上背部和胸部，在提臀之前，試著將肩胛骨靠攏，彎曲肘部，使手掌相互面對。
8. 牛面式
拉伸腳踝、臀部和大腿，打開上背部、胸部和肩膀，鍛鍊三頭肌。
儘量避免把體式變成後彎，雙手之間可以用帶子或圍巾輔助。
9. 上伸腿式
它可以緩解腿部的壓力，幫助血液和淋巴液的循環，是睡前練習的絕佳姿勢。把你的腿靠在牆上，或者把你的腿抬高，讓它更活躍一點，就像下面照片中一樣。
在你的下背部放一個枕頭/靠墊/摺疊毯子，讓它更像一個倒立的姿勢。