清潔而明淨
萬物生長此時
清
明
時
節
清明時節，櫻花爛漫。（全媒體記者 譚發馨 攝）
北京時間4月5日9時13分，將迎來二十四節氣中唯一兼具「節氣」和「節日」兩種「身份」的清明。
作為二十四節氣中的第五個節氣，《曆書》中曾有一段對「清明」由來的描述：「春分後十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名」。
清明分為三候：「初候桐始華；二候田鼠化為鵪；三候虹始見」。意思是說在這個時節，先是白桐樹開花，接著喜陰的田鼠不見了，田野中可以見到鵪鶉等喜陽的鳥類，說明天地之間，陽進陰退，隨之雨後的天空可以見到彩虹了。
清明時節天氣逐漸溫和。《黃帝內經·素問·陰陽應象大論》中寫道：「寒氣生濁，熱氣生清」。從立春到清明的60天時間裡，經歷雨水、驚蟄、春分多個節氣，大地漸暖，雨量增多，陽氣上升，此時對植物的生長發育影響很大，對人體亦然。
飲食宜溫忌寒涼
食甘溫陽保安康
中醫認為人應四時， 春季萬物生長，機體亦是如此。立春之後，體內陽氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。故在清明時節，凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應注意避免。陽氣升發則脾胃的運化能力增強，因而人在春季的食慾通常比較好，此時要注意飲食適度，保護脾胃的正常功能。
清明時節
清明時節飲食宜溫，可多進食時令蔬菜和水果。例如，在清明時節，可以多吃山藥、大棗。山藥味甘性平、健脾益氣，經常食用可提高機體的免疫力，還能有效預防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病復發，煮粥、炒菜均可；大棗不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。
另外，清明時期還適合進食地瓜、白菜、蘿蔔、芋頭等食品溫胃祛濕。也可多吃些護肝養肺的食物，例如薺菜、菠菜，都對身體有益。
起居宜早勿久臥
戶外鍛鍊活氣血
調整作息早點起床
很多人在此時會有「春困」的感覺，似乎從早到晚都想睡覺，這其實是一種正常的生理現象。主要是由於我們的機體一時不能適應季節的改變，機體還處於「冬藏」的狀態。
此時，解決「春困」的辦法並不是久睡。中醫認為「久臥傷氣」，而人的一切活動全靠「氣」來維持。久臥之後，不僅不能養足精神，反而會感覺更加昏昏欲睡，無精打采。因此，清明時節人們應有意識地順時而為調整作息，早點起床。
7時至9時是辰時，此時屬胃經最旺，足陽明胃經為氣血最充盛的經脈，如不早起，會導致陽氣欲發而不能發，從而化為內火上擾心肺及腦，引起心燥、喉干、頭昏、目濁等不適。
加強戶外活動和體育鍛鍊
早起後應當積極進行戶外活動和體育鍛鍊，打打太極，去公園散散步，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。
清明疾病易復發
外出遊玩防過敏
清明時節，對應臟腑為肝臟。肝屬木，木生火，火為心。如果肝氣過旺，在此節氣中心火會過於旺盛。所以，這一階段也是高血壓易發期，要予以重視。
生活工作中如果受到不良刺激，或者長時間精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都容易引發或加重高血壓病的症狀。因此，要注意調攝情緒，保持心情舒暢，儘量減輕和消除異常情緒反應。
清明時節亦是慢性疾病易復發時節，如有關節炎等慢性病的朋友在飲食上要忌食「發物」，如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。
絕壁油菜花海。全媒體記者 譚發馨 攝
清明時節繁花盛開，是花粉、昆蟲等引發過敏的高峰期，踏青郊遊應當注意戴好口罩，防止過敏導致鼻炎、哮喘等發作。
踏青掃墓寄哀思
日月至陽來疏肝
「清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂」。清明也是中國重要的傳統節日。每年此日，祭祖掃墓已成為民間通行的風俗。在這段特殊的日子裡，人們懷念仙逝的故人，難免悲傷、憂思過度。其實，春季本身就是一個容易引起肝火亢盛的時節，故有《靈樞·口問》曰：「心者，五臟六腑之主也......故悲哀愁憂則心動」。《素問·陰陽應象大論篇》亦記載：「思傷脾，憂傷肺」。所以，在清明時節應當儘量避免哀思過度，情志不暢。
溫灸日月穴、至陽穴疏肝理氣
日月是膽的募穴，足太陰脾經、足少陽膽經的交會穴。日即太陽，為陽，指膽；月即月亮，為陰，指肝。本穴屬足少陽膽經，為治肝膽的要穴，具有補充膽經氣血的作用。常灸此穴可以生發陽氣，補充人體的氣血，同時也能舒肝利膽，化除體內的濕氣。
至陽穴屬督脈，別名肺底。在背部，當後正中線上，第7胸椎棘突下凹陷中。當督脈的氣血運行至此處，可以達到疏肝理氣、溫陽通絡的作用，幫助舒緩因哀思過度在體內滯留的憂傷之氣。
清明養生食譜
清明時節，吃什麼養生呢？
小編給大家推薦幾個清明養生食譜：
一、麥門冬粥
原料：
麥門冬20克，粳米50克，白糖適量，紅棗5枚。
製作方法：
麥門冬去心，用溫水浸泡片刻後與粳米、紅棗同入砂鍋內，加水500毫升；以文火煮至麥門冬爛熟，粳米開花時，放入白糖，攪勻後稍煮片刻即可。每日早、晚溫熱服食。
功效：
養陰潤肺、益胃清心。肺、胃、心陰液虧虛所致的燥咳無痰、乾咳咯血、心煩不眠、咽干口燥、胃脘熱隱痛、納少乾嘔、飢而不欲食等適宜服食。
二、枇杷銀耳湯
原料：
新鮮枇杷100克，銀耳20克，白糖三匙。
製作方法：
將銀耳清洗乾淨，放入碗內加少量水，上籠蒸至銀耳粘滑熟透。將新鮮枇杷剝去皮，挖去籽待用。洗淨鍋，放清水燒開，先下蒸好的銀耳，燒滾後再放入枇杷片和白糖，盛入大湯碗中即可。
功效：
此方可治療肺熱傷陰，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺結核等病症。
三、菊花茶
原料：
取菊花3-5朵，金銀花6g。
製作方法：
將菊花和金銀花放入杯中，以200ml沸水沖泡，5-10分鐘後即可飲用。
功效：
清肝明目，疏風散熱。
恩施州民族醫院（恩施州中心醫院）名醫堂名譽主任、湖北省知名青年中醫、湖北省知名中醫鄧紅玲工作室主持人鄧紅玲提醒：
飲食宜溫忌寒涼，食甘溫陽保安康；
起居宜早勿久臥，戶外鍛鍊活氣血；
清明疾病易復發，外出遊玩防過敏；
踏青掃墓寄哀思，日月至陽來疏肝。
全媒體記者譚發馨 通訊員 梁歡 楊名
編輯｜黎袁媛
審核｜張曉玲
簽發｜鄒 瑜