如今，越來越多的人開始加入健身大軍，並希望通過健身來改善自己的身體健康。然而，隨著運動人數的增加，運動造成的傷害也在逐漸增加，這讓許多人不敢去運動，害怕運動造成的身體損傷！

其實在運動的時候如果操作不當，是很容易出現身體損傷的，就比如說，半月板損傷，這是非常常見的一種運動損傷。如果發生半月板損傷，患者經常會出現膝關節局部疼痛，一些患者還會出現腿部柔軟和膝蓋鎖住的症狀。

因此，我們在生活中就應該及時了解在健身時如何避免出現這些不必要的傷害。尤其是對於經常健身的人來說，這樣才能避免破壞他們對健身的信心。所以健身不應該是盲目的，那麼健身小白應該如何走上健身的道路呢？

提醒：健身鍛鍊時提前做好這5點，或能有效避免運動損傷的發生

1、充分熱身

無論任何體育活動，在運動前都應該仔細熱身和運動後及時拉伸。而且可以說運動前的熱身和運動後的拉伸甚至比運動過程更重要。這是因為熱身可以增強韌帶的柔韌性，同時也可以充分減少運動過程中造成的損傷，防止過度運動導致的韌帶撕裂。同時運動後拉伸可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內積聚，從而避免第二天出現全身疼痛的感覺。

2、運動要適量

雖然說經常運動是好事，但是對於不同年齡段的人來說，運動的計劃要切合自己身體的實際情況，這樣才不容易受傷。此外，定期鍛鍊非常重要！確定每周鍛鍊的次數，三次以上是理想的鍛鍊頻率。

對於剛開始鍛鍊的人來說，可以先每周鍛鍊一次，然後根據身體狀況逐漸調整到最佳狀態。每個人的身體狀況、每天的運動量等等都是不同的。因此，在健身時，尤其是在健身房鍛鍊時，要量體裁衣，不要盲目模仿他人。不要同時進行難度大的動作，否則會導致受傷。

3、姿勢要標準

當我們進行健身時，進行標準的訓練可以幫助我們有效地避免健身過程中的運動損傷。需要重點關注的關鍵部位是手腕、腰部和膝蓋。在訓練中，一般來說，我們需要將手腕和前臂保持在一條水平線上以保持它們。此外，在健身時我們也要注意保護腰部，在鍛鍊時要注意腰部和背部的平直度，注意不要彎腰駝背，尤其是要注意姿勢的標準。這是因為不標準的鍛鍊姿勢可以說是造成腰部受傷最常見的原因。另一個方面就是我們的膝蓋。當我們鍛鍊時，我們應該注意不要把膝蓋內扣。

4、循序漸進

健身需要循序漸進，這樣才能更好的讓我們的身體適應運動的強度，這樣可以在之後逐步增加運動負荷，以不斷提高身體功能和運動能力，以達到最佳的健身活動效果。換句話說，在健身過程中，有必要很好地掌握訓練負荷。對於沒有運動習慣的人，在開始運動時應保守一些，可以先保持中等甚至低強度的運動一段時間，等身體適應了，在逐漸增加運動強度。

5、適當調整飲食

作為一名健身初學者，如果目標是增加肌肉質量，那麼應該適當增加熱量攝入，因為肌肉在生長和恢復過程中需要充足的營養。特別是對於一些瘦子來說，如果想增肌，首先要做的就是增加熱量攝入，這樣身體才能在運動後提供必要的營養。否則，如果不增加熱量攝入，就沒有營養來恢復和生長肌肉，也就根本無法更好的使肌肉生長。

對於那些以減少脂肪為目標的人來說，減少卡路里的攝入是必要的。然而，也有必要適當控制熱量攝入，而不是完全節食。同時攝入的熱量應滿足代謝需求，與正常情況相比，熱量攝入減少20%，添加更多蔬菜和優質蛋白質有助於減肥。

簡言之，就是在日常鍛鍊時，我們應該使用正確的方法進行鍛鍊，並降低運動中受傷的風險。當然，如果看完這篇文章仍然對健身一無所知，也可以聘請一位健身教練來幫助自己快速度過健身新手期。