壓力大、焦慮多、晚上睡不著，頭髮大把掉。

是不是到了一定年紀我們就會面臨生活壓力，產生生活焦慮。

你有沒有感覺無論多努力都無法擺脫焦慮;無論走的多遠都會有新的壓力。

我們感到迷茫，感到無助，卻找不到緩解這種焦慮和壓力的途徑。

其實焦慮是一種很常見的症狀，特別是隨著時代的發展，社會節奏變快，工作壓力和生活壓力都是我們焦慮情緒產生的原因。

今天我和大家一起分享關於緩解焦慮的十個方法，學習訓練我們的思維，提高我們控制情緒的能力，去緩解我們的焦慮。

第一，學會傳遞

傳遞就是轉移注意力，將內心的憂慮情緒轉移到自己喜歡的東西上，去舒緩，放鬆原本緊張的心理。

聽音樂、看電視、閱讀、旅遊、運動都是合理舒緩心情的方法，注意力的轉移是我們緩解焦慮的常用措施。

第二，嘗試自我心理調節

大家在遇到煩心事、壓力大時會不會進行自我心理調節，自己幫助自己克服不良的心理狀態，去緩解焦慮症狀糾正不良的生活方式、行為習慣以及消極情緒。

自己永遠最了解自己，尋找有效的自我治療方法，去緩解我們的焦慮。

第三，適度幻想減輕焦慮

我們的焦慮來源於緊張的社會節奏和生活需求。

當情緒極度焦慮時，我們可以在腦海中創造自己的世界或者構思小說借虛擬的想像滿足自己的需求，抒發自己內心的鬱悶焦慮。

還可以想像自己處在舒適的環境中，游魚戲水或垂欄聽雨。

嘗試這種幻想的方法，可能會給你緩解焦慮帶來意想不到的效果。

第四，培養興趣愛好

我們要在生活中尋找自己熱愛的東西，感興趣的東西，愛好是我們疏解焦慮的一個途徑。

周國平曾經說過:一個人活在世上，必須要有自己真正愛好的事情才會活的有意思。

我們要做的就是去培養自己的興趣愛好，不管是畫畫，寫字、彈琴、跳舞、運動、做飯、拼積木、拍照、旅遊等等，愛好使我們進入另一個世界，一個只有熱愛沒有焦慮的世界。

專注到自己的愛好上，你會發現山是綠的，天是藍的，心情是愉快的。

第五，學會人際關係的斷舍離

我們生活中很大的煩惱來自於人際交往。

從校園時代與同學之間的人際關係到進入社會後與同事之間的人際關係，這些人際交往始終圍繞著我們。

你有沒有過這樣的經歷，不喜歡的話題、不喜歡的聚會、不喜歡說話都沒有辦法拒絕，因為我們要「合群」，而「合群」就必須要交際。

害怕別人的否定，不敢提出自己的意見，害怕遭到拒絕，努力去迎合別人。

我們真的快樂嗎？不，這不僅沒有給我們帶來快樂，反而產生了焦慮。

我們要學會對人際關係的斷舍離，沒有必要去照顧每一個人的心情，你努力迎合別人，又有誰會注意你呢。

我們要把精力留給值得交往的人，不要忘記自己才是最重要的。無用的社交只會增加壓力。

第六，做計劃，進行時間管理

工作是做不完的，問題總會產生。就像寫文章你沒有一蹴而就的能力就要學會慢慢來。

面對任何事情，我們切記不要急躁，也要時刻注意不要犯拖延症。

給每天的時間畫個表，做一個詳細的計劃，不要東一耙子、西一掃帚，最後徒增煩惱與焦慮。按照事情的輕重緩急合理分配時間，不緊不松，掌握好自己的節奏，也就能趕跑焦慮。

第七，將焦慮具體化

我們想要緩解焦慮，首先要找出問題，將自己的焦慮寫下來。

當焦慮具體化後，它就不是虛無縹緲的問題，而白紙黑字能適度緩解我們的焦慮，我們根據問題去尋找解決方法，每一個問題的解決就是焦慮情緒的削弱。

我們在心理上產生焦慮不是不可解的，就像數學題，即使再難，也有固定的解答。

焦慮也是，即使再煩惱，也有舒緩的辦法。

第八，學會發泄情緒

焦慮的情緒會積壓，我們要做的就是發泄出來。

不知道大家小時候有沒有過這樣的體驗，當感覺煩心時，會找一個沒人的地方或者河邊大聲的喊出來，這樣的方法真的有用。

會使自己的心情激盪，空曠，焦慮在這一刻仿佛不翼而飛。

但是如果現在讓我喊的話，我會感覺嗓子被堵住了，心理上想喊出來，身體上卻在反對。

但是焦慮需要發泄，我們可以選擇去做刺激性的運動。比如過山車、鬼屋等等藉此來發泄自己的情緒。

你也可以選擇喝酒或唱歌，打遊戲，跑步，尋找適合你自己的發泄途徑。

第九，橫膈膜呼吸法

這是一種簡單的緩解焦慮方法，依靠對呼吸的控制去舒緩自己的身體。

比如數到四，吸氣屏住呼吸四次，然後呼氣四次，這種方法有助於放鬆心神、平靜心靈、減慢心率和降低血壓。

第十，做運動

通過運動來緩解焦慮，釋放壓力。劇烈運動可以幫助我們減少心理的負面能量，流汗相當於焦慮的抒發。

運動可以讓我們感到放鬆，能提高我們的控制力，舒緩焦慮。

小結

心理學上曾這樣形容焦慮：焦慮就像一個追著你跑的小怪獸，你越是因為害怕而四處逃竄，反而越是無法擺脫它。

面對焦慮，我們要尋找合適的方法去開解它，而不是日積月累一味硬抗，堵不如疏，我們總能消滅這隻怪獸。

焦慮不是不可逾越的大山，尋找合適的途徑，我們就能跨越。