說到臀部，很多同學只想著要翹臀，說到翹臀就只想到深蹲。但是，你知道嗎？
強壯、有支撐性的臀部，是安全、無疼痛瑜伽練習的基礎。
- 臀大肌、臀小肌和臀中肌分別在哪裡？
- 你知道我們現在的生活方式讓臀部肌肉過度拉伸了嗎？
- 如何用瑜伽去重新啟動和平衡臀部肌肉嗎？
後彎體式如何運用臀部肌肉？
做後彎的時候，臀大肌要啟動。當然，過度啟動這塊肌肉會擠壓腰椎。為了減少腰椎的擠壓，要學會用臀部和大腿內側力量，去支撐骨盆和脊柱。嘗試這樣做：
第一步：
雙腳相互平行，這樣髖部和雙腿沒有外旋，減少骶髂關節的擠壓，如果外旋，會導致骶骨向前翹起而導致疼痛。
第二步：
啟動大腿內側去確保臀大肌的啟動沒有轉動髖部向外。後彎體式中，在大腿中間夾個瑜伽磚，去訓練內收肌（大腿內側）的啟動。
第三步：
臀部肌肉要保持啟動，同時腹部肌肉要啟動，就像做船式一樣，可以保護腰椎不受擠壓，同時，把後彎更多地帶到胸椎的位置。
久坐導致臀部肌肉都不知道如何啟動了！
因為久坐，臀部肌肉總是放鬆的，導致塌塌臀，這不僅不美觀，而且會導致大腿前側肌肉（股四頭肌）和髖屈肌代償，導致這兩處肌肉緊張。
如何重新啟動臀部肌肉?
1.幻椅式
- 重點是膝蓋不要超過腳尖
- 臀部儘量向後
- 有意識啟動臀部肌肉，而不是大腿前側
2.抬腿的橋式
- 先做橋式，但是雙手掌心朝上
- 確保手不要發力，更好地啟動臀部肌肉
- 然後左腳離地抬高10厘米左右
- 保持5次呼吸，然後換邊
3.蝗蟲式
- 做雙手往前伸直的蝗蟲式，加大難度
- 同時在大腿內側夾磚，啟動大腿內側和臀部肌肉更多
- 保持10次呼吸，重複5次
4.戰士三式
- 在這裡要注意髖部擺正，下方腿稍微彎曲不要超伸
- 上方臀部肌肉啟動，大腿肌肉內旋，大腿內側肌肉上提找天花板
- 保持10次呼吸
當我們在說翹臀，其實就是在說喚醒臀部肌肉。翹臀，不要再一味的深蹲啦~
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