關於跑步到底是戶外跑還是室內跑，哪個更好？
從宏觀趨勢上看，在喜歡跑步的成年人中，選擇室內跑步的比例可能會有所增加，但是戶外跑步仍然是一種很受歡迎的運動方式。
為什麼有些人喜歡在戶外跑步？戶外跑步可以讓人感受到自然和生命的美妙和神奇，增加身體素質和心理素質，讓人更加積極向上和健康快樂。
1. 接觸自然環境：在戶外跑步可以接觸到自然環境，如陽光、風、花草樹木等，這可以讓人感受到大自然的美妙和神奇。
2. 多樣的路線選擇：戶外跑步可以選擇不同的路線和地形，如公園、山地、海灘等，這可以讓跑步的過程更加有趣和挑戰性。
3. 社交和互動：在戶外跑步可以遇到其他跑步者，這可以促進社交和互動，增加社交圈和交友機會。
4. 改善心情和減輕壓力：在戶外跑步可以讓人感受到自由和放鬆，這可以緩解壓力和改善心情，增強身體的免疫力。
5. 挑戰自我和提高身體素質：在戶外跑步可以挑戰自我和提高身體素質，這可以增強自信心和意志力，讓人更加健康和積極向上。
有一些研究表明室外跑步較室內跑步更能幫助挑戰身體和思維，具體如下：
一項發表在《Journal of Environmental Psychology》上的研究發現，在自然環境中運動可以提高身體自我效能感、自尊心和身體形象滿意度，從而對身體和心理健康產生積極影響。
另外一項發表在《Psychology Today》上的研究指出，在戶外跑步中，人們需要適應不同的地形、風、天氣和其他因素，這可以幫助提高人們的反應能力和決策能力。
簡單說一下什麼樣的戶外溫度 濕度適合跑步？
溫度：在氣溫適宜的情況下，跑步效果會更好。一般來說，溫度在10-20攝氏度之間是最為宜人的，不過如果你有適應高溫或低溫環境的能力，那麼相應的溫度範圍可以適當擴大或縮小。
濕度：相對濕度在40%到60%之間是比較舒適的，如果濕度太低，可能會使口乾舌燥、皮膚乾燥，如果濕度太高，則會加重身體的負擔，使體感溫度更高，容易出汗，讓人感到不適。
但是也有一些人是不適合戶外跑步
1. 呼吸道系統比較敏感的人，例如有哮喘、支氣管炎等，因為戶外的環境中存在許多污染物和過敏原，例如空氣中的顆粒物、花粉、塵蟎等，這些物質容易刺激呼吸道，導致氣道痙攣、咳嗽、喘息等症狀加劇。其次，戶外的溫度、濕度、氣壓等環境因素也可能對呼吸系統產生負面影響，如在寒冷的天氣中跑步可能會引起支氣管痙攣，增加哮喘和支氣管炎發作的風險。
2. 有骨骼關節疾病的人，如骨關節炎、由於路面不平坦，膝關節需要不斷適應著地的力量和角度，因此對膝關節的衝擊相對較大。
3. 年齡較大、體質較弱或剛剛開始運動的人，需要謹慎，戶外跑步可能面臨交通、人群和其他危險因素，需要注意安全
相對於戶外跑步，室內跑步也有多優勢，這也是有些人喜歡選擇在健身房運動的原因：
1. 更加可控的運動強度：在室內跑步機上跑步可以更加精確地控制自己的跑步速度、坡度和時間等參數，從而更好地控制自己的運動強度。這可以幫助跑步者更好地進行鍛鍊，並且可以根據個人的健康狀況和訓練目標進行科學的訓練計劃。
2. 更加穩定的跑步環境：在室內跑步機上跑步，地面平整，沒有坑窪和不平的路面，可以減少跑步者在運動中受傷的風險，同時也可以減少跑步時浪費的體力。此外，室內跑步機也可以隨時調整坡度和速度，模擬不同的戶外跑步場地，從而更好地鍛鍊不同的肌肉群。
3. 更加有效的心肺健身效果：在室內跑步機上跑步，可以更好地控制自己的運動強度和時間，從而更加有效地鍛鍊心肺功能，提高耐力和心血管健康水平。同時，室內跑步機也可以幫助跑步者進行間歇性訓練，增加運動強度和消耗卡路里，從而更好地達到減肥和健身的目的。
另外，在室內跑步機上跑步時，跑步機的彈性可以減少每步著地時對膝關節的衝擊力，因此相對來說對膝關節的衝擊較小。此外，跑步機上的跑步路面相對平坦，可以減少膝關節在側向上的扭轉和擺動，也能減少對膝關節的影響。
一項發表在《美國運動醫學會雜誌》上的研究發現，跑步機上的跑步對膝關節的衝擊力比戶外跑步小30%到40%，因為跑步機的彈性可以減少地面對關節的衝擊力。此外，跑步機上的跑步還可以通過調整坡度和速度來更好地控制運動強度和衝擊力，從而降低對關節的影響。
總的來說，雖然室內跑步可以提供穩定的運動環境，但是戶外跑步可以提供更多元化的挑戰，從而更有利於身體和思維的發展。所以選擇室內跑還是戶外跑，可以根據自己跑步的目的不同結合自身情況來選擇。