各位網友大家好！歡迎你來到我的空間閱讀本文或者是觀看視頻。

前段時間我寫了一篇關於走路降血糖的文章，而且也拍了一段視頻。在文章和視頻在留言當中我發現有的朋友對於血糖、無氧運動和有氧運動之間的關係存在著一些錯誤理解。比如有的網友留言說，無氧運動的時候不消耗血糖，有氧運動才消耗血糖，其實這個說法是不對的。有氧運動和無氧運動的概念，指的是運動與血液中氧氣消耗的關係，並不是指運動方式與血糖之間的關係。

接下來，我們首先用通俗易懂的語言解釋兩個問題。

第一個問題，有氧運動和無氧運動有什麼區別？

第二個問題，糖尿病前期和糖尿病患者分別適合有氧運動還是無氧運動？

我們首先講第一個問題：有氧運動和無氧運動的區別。

有氧運動是指在氧氣供應充足的情況下所進行的運動，也就是說在整個運動過程中，吸入的氧氣進入血液後與運動的需求相當或者是接近，能夠達到生理上的平衡狀態。此時血液中有充足的氧氣來對血液中的葡萄糖進行氧化並產生能量。

無氧運動是指與有氧運動相對而言的運動方式。它指的是在進行一些強度大，節奏快的劇烈運動時，氧氣供應不足而導致肌肉呈缺氧狀態的運動方式。此時肌肉就會發生無氧酵解，會產生乳酸等代謝產物。無氧運動結束後會讓你產生很強烈的疲憊感，而且伴有肌肉酸脹等感覺。

有氧運動的常見方式有：快步走、慢跑、長距離游泳、慢速騎自行車、打太極拳、跳舞、瑜伽等方式。有氧運動時的心率一般在每分鐘150次以下。

無氧運動的常見方式有：舉重、擼鐵、拔河、50米或者是100米跑、快速游泳等方式。無氧運動時的心率一般在每分鐘150次以上。

還需要提醒大家的是有氧運動和無氧運動並不是截然分開的，實際上在運動的時候往往是有氧運動和無氧運動混合進行。以騎行運動為例，在慢速騎自行車的時候就是有氧運動，但是當遇到一個坡路需要衝刺上坡的時候就會轉換為無氧運動。

有氧運動和無氧運動都能增加人體對葡萄糖的利用並且會動員脂肪，以及起到改善心肺功能的作用。有氧運動和無氧運動都能起到通過運動來降低血糖的目的。

有一些人的錯誤的認為無氧運動不消耗血糖，實際上無氧運動消耗的能量更多。無氧運動會導致肌肉酸脹，在肌肉酸脹消除之前，它始終在消耗能量。通俗的理解，進行一次無氧運動，至少在三天之內肌肉一直在持續地消耗能量。

第二個問題，糖尿病患者和糖尿病前期適合做有氧運動還是無氧運動？

我首先告訴大家一個足以讓你吃驚的數據：我國成年人當中，糖尿病前期的檢出率是35.2%，也就是說三個人當中就有一個人是處於糖尿病前期。這一個數據足以說明通過適當的運動和身體鍛鍊來改善健康狀況，對全社會來說已經是一件非常迫切的事情了。

糖尿病前期和糖尿病患者這兩類人群的區別是年齡不同、身體狀況不同，因此採取的鍛鍊方式也應該有所差異。糖尿病前期的人群往往比較年輕，身體狀況比較好，而糖尿病患者年齡比較大而且身體狀況較差。當然這只是一個大致區分，有一些早期的糖尿病患者身體狀況，也仍然處於一個比較良好的狀態。

糖尿病前期的人群，以及身體狀況尚且處於比較良好狀態的糖尿病患者，可以採取無氧運動和有氧運動相結合的方式進行身體鍛鍊。由於糖尿病前期人群大多伴有肥胖，在身體狀況較好的前提下，適量的無氧運動更有利於減輕體重。

對於健康狀況已經明顯下降或者是年齡較大的糖尿病患者來說，就應該以有氧運動為主。這一類人群可以採取形式多樣化的適合自己的運動形式，比如跳舞、瑜伽、太極拳、健步走或者是慢跑。尤其是對於年齡較大的糖尿病患者來講，進行有氧運動應該掌握中低強度，簡便易行，安全性高等原則。

最後特別提醒，心臟功能不好的糖尿病患者應該首先去諮詢醫生。這一類糖尿病患者應該根據醫生的建議和規劃採取合適的運動方式和運動強度。