山西省中醫院骨科 王馨芳
健康長壽是人類永恆的話題，世界衛生組織發布的《2020年世界衛生統計》中顯示：中國人整體預期壽命76.4歲（男性75歲，女性77.9歲），因癌症、心腦血管疾病、呼吸系統疾病、糖尿病早亡的比例占到17％。
壽命長的人，一般有這七種生活習慣！
01 每日飲食有足量蔬菜和水果
- 蔬果可增加飲食均衡度
常吃蔬果，能夠補充多種維生素、礦物質和膳食纖維等營養素，可預防便秘、腸道功能紊亂以及抑鬱症等問題，提升快樂感，增加飲食的均衡度。
- 蔬菜中富含膳食纖維
保證每天攝入不少於300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜占到1/2。蔬菜中富含膳食纖維，能夠加快糖脂代謝，保持血糖、血脂、血壓的平穩；還能改善腸道功能、保持大便通暢。
02 每天堅持午睡半小時
有動有睡為平衡，勞逸結合更健康。「熬夜晚睡」現已成為很多人的一種損害健康的習慣。除了保證每日晚間7小時以上的睡眠時間以外，建議大家可以每日適當午休。
日間小睡能夠讓大腦和體力得到修復，暫時放下工作、午間小憩，可以讓大腦恢復到比較專注的狀態，但時間不宜太長，一般半小時即可。
03 飯後健步走
健步走，是一種方便、低風險且健康收益高的有氧運動方式，每日堅持健步走能有助於我們減脂、降三高。
穿一雙輕便的運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
04 每周至少吃2次水產品
魚肉中既富含優質蛋白質，又含有充足的不飽和脂肪酸，有助於改善大腦健康，預防心腦血管疾病。還能減輕胃腸道負擔、保護視力，且不會增加體重。
05 每周食紅肉不超過3次
紅肉是蛋白質的重要來源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營養物質，適量食用牛羊豬等紅肉對人體是有益的，但過量食用會增加體重，容易出現腹型肥胖，還會使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血壓、動脈粥樣硬化、癌症等患病風險增加！
建議每周食用紅肉不超過3次，每次不超過75g，最好選擇精瘦肉。
06 每天兩餐之間食用25～28g堅果
堅果中富含膳食纖維，也是亞油酸的優質來源。與不經常吃堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
研究發現，每天食用28g堅果，其冠心病發病風險降低25%相關。《中國居民膳食指南（2022）》也推薦，每天食用大豆及堅果類25g～35g，切記不要過量，最好在兩餐之間吃堅果。
07 經常曬曬太陽
日間增加陽光照射，這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素，會減少情緒的焦慮，使人心情舒暢，並有助於夜晚的睡眠。
曬太陽與補鈣之間也有著密切的聯繫，陽光的直射可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收，促進骨骼健康，預防骨質疏鬆。
健康指南
1、每天吃新鮮蔬菜不少於300g
2、每天堅持午睡半小時
3、飯後健步走
4、每周至少吃2次水產品
5、每周食紅肉不超過3次
6、每天兩餐之間食用25～28g堅果
7、經常曬曬太陽