世界睡眠日
睡眠不足對大腦的危害
你知道嗎？
良好的睡眠是@健康的基礎
良好的睡眠能夠幫助人體解除疲勞，恢復精力。然而，對於當代人，高質量的睡眠似乎成了一種奢侈。
據世界衛生組織調查，全世界約1/3的人有睡眠障礙（27%）；在中國患各類睡眠障礙的人高達38.2%，超3億人存在睡眠問題，高於世界水平。
大腦在運作時，會不斷產生代謝廢物。但只有在睡眠狀態下，大腦才會開啟「清理模式」。睡眠不足，腦部代謝廢物聚集太多，會逐漸損傷腦組織，對大腦產生損害。
睡眠不足究竟會對大腦造成
#哪些危害呢？
01危害大腦發育
2021年，美國哈弗醫學院和波士頓兒童醫院的一項研究表明，睡眠不足對發育中的青少年大腦是長期的傷害，並可能導致潛在的記憶、注意力和情緒問題。
02認知功能下降
美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
一項Meta分析對48項研究，一共3439例受試者，薈萃分析結果顯示，失眠與總體認知能力（包括客觀認知和主觀認知）下降顯著相關。
03出現心理障礙
2020年，《睡眠》雜誌刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發怒。長期睡眠不足破壞生物鐘節律穩定性，導致神經內分泌系統調節紊亂，就會導致神經衰弱、焦慮症、抑鬱症等心理障礙。
04增加患阿爾茨海默病的風險
《自然通訊》刊登一項長達25年的隨訪研究顯示，睡眠少於6小時的人，阿爾茨海默病患病風險增加1/3。
研究人員解釋，睡眠不足會導致大腦中的有毒代謝物β-澱粉樣蛋白沉積和tau蛋白磷酸化，影響中樞神經系統可塑性及激活膠質細胞，誘導神經系統炎症等，導致神經元DNA損傷等，最終增加阿爾茨海默病的發生風險。
#究竟什麼是健康的睡眠呢？
其實很簡單，即同時滿足入睡快、時長足、質量優3個方面。
|
年 齡 |
睡 眠 時 長 |
|
≥65歲 |
7~8 小時 |
|
18~64歲 |
7~9 小時 |
|
14~17歲 |
8~10 小時 |
|
6~13歲 |
9~11 小時 |
|
3~5歲 |
10~13 小時 |
|
1~2歲 |
11~14 小時 |
美國睡眠基金學會對不同年齡段推薦的睡眠時長
到底需要多長時間的睡眠存在個體差異。根據自我感覺判斷：能夠在上床後30分鐘以內入睡；根據年齡階段，睡眠充足；醒後感覺身體舒服，精神飽滿即可。
古人云：「食飲有節，起居有常，不妄作勞」。不熬夜，按時睡覺，足夠睡眠，是身體健康最好的保障。祝大家都擁有優質的睡眠，樂享健康生活。
作者介紹：李沫，副主任醫師精神，衛生專業博士，國家二級心理諮詢師。從事精神障礙診療工作近十年，積累了豐富的科研和臨床經驗，擅長失眠、焦慮、情感障礙等老年常見疾病的診療及心理干預。先後入選北京市醫管局「青苗」人才，北京老年醫院「525」中青年骨幹層人才，主持和參與局級、市級科研項目多項，發表國內外論文十餘篇。