文｜菁媽

網上看到一個身高1米67的男孩說自己的相親經歷，女方身高1米72，結果一見面女方就嫌棄他長得有點矮，還有點胖，就說以後可能會影響孩子！

還有一個在網上聊著，知道自己矮還有點胖，直接拉黑了！

所以男生就知道如果長得矮的話，在相親市場上是非常容易被pass掉的！

現在長得高，工作還不錯，外表還可以的男生對於女性的身高也是有要求的，畢竟以後孩子的身高是受父母的影響！

幸好我們的身高不僅僅受父母的影響，還受環境的影響。

在《柳葉刀》上最新發布的研究發現：中國19歲男女的身高，近30年來增長率是全世界第一，男生的平均身高已經達到了1米75.7，女生的平均身高達到了1米63.5！

而這30多年來我國改變最大的就是孩子的營養好了，所以飲食營養對孩子的身高影響是非常大的！

日常我們要給孩子吃好、喝好、玩好、睡好，才能讓孩子長高，更是要注意避免讓孩子多吃那些容易抑制身高的食物。

抑制孩子身高的食物被發現，主要是「5過」食物，媽媽要收藏起來

第一：過多水分的空營養食物

菁媽對童年最深的回憶就是，小的時候在夏天，每天早上媽媽都會煮兩大盤的粥，放到水缸裡面放涼。

然後我們早餐喝粥，中午回來家裡面如果不煮飯的話也是喝粥，到了晚上粥沒吃完的話還是喝粥。

所以我們在夏天一天三餐都喝粥。其實粥裡面水分含量比較高，是一種空營養的食物，裡面米比較少水比較多，在夏天確實可以止渴，但是補不了營養。

所以在孩子長高的關鍵期，千萬不要給孩子喝太多的粥，而是建議給孩子吃軟的米飯。

孩子稍微大一點，如果體重比較重的話，甚至建議給孩子吃一些雜糧飯，這樣能夠抑制孩子的體重，還能給孩子補充B族維生素以及其他的營養。

除了避免給孩子喝粥之外，還避免經常給孩子喝各種骨頭湯，雞湯，肉湯等這些湯類。

這些湯湯水水裡面大部分都是水，可能會有少量的嘌呤，但是對於孩子長高來說是沒有任何幫助的，喝了這些湯反而導致孩子吃不下飯菜，導致孩子營養不良。

第二：過多植酸草酸的食物

記得小的時候，每到夏天家裡面經常都吃空心菜，但是吃完空心菜之後就容易抽筋。

後來長大了才知道空心菜裡面的草酸會比較多，而家裡面煮空心菜一般都是直接炒，草酸還是在空心菜裡面，而草酸就跟我們的鈣結合成草酸鈣，影響鈣的吸收。

很多蔬菜水果裡面都含有草酸，所以我們在吃蔬菜的時候建議先焯一下水，孩子每天蔬菜要多於水果，避免攝入的草酸過多。

還有就是植酸，堅果類裡面的植酸比較高，孩子小的時候不建議吃堅果，到了上小學每周吃50克就夠了。

第三：脂肪過高的食物

比如說給孩子買的蛋糕裡面，會有很多的植物蛋白或者動物蛋白，這是有90%以上都是脂肪。

或者是我們給孩子吃的肉裡面含有肥肉的話，脂肪含量也會比較高。

還有一些家庭在做菜的時候特別喜歡放很多的油來炒，這樣吃起來會比較香。

但其實這樣對於孩子來說又會攝入大量的脂肪，過多的脂肪容易導致孩子肥胖，一旦孩子肥胖就容易促進骨齡的提前，影響到孩子身高的增長

所以我們避免給孩子吃過於油膩的食物，含有奶油的食物少吃。

第四：過甜的食物

很多孩子都愛吃甜食，但是想要孩子長高甜食還是要儘量的避免。

世界衛生組織也曾經發出限糖令，建議孩子三歲之前不要吃含糖的食物，三歲之後也要儘量的控制糖的攝入，每天吃的糖不要超過25克，包括我們煮菜用的，還有喝飲料的以及臨時的。

如果攝入過多的糖，會導致我們體內的胰島素一直處於比較高的水平，胰島素水平高的話，就會抑制生長激素的分泌，不利於孩子的長高。

第五：過鹹的食物

過鹹的食物裡面含有大量的鈉，而鈉過多的話會妨礙鈣的吸收，導致體內鈣不足，鈣不足就會導致孩子長不高！

怎麼避免以上5過的食物，又能做出含有優質蛋白質以及豐富的鈣，能有助於孩子長高的食物呢？

推薦家長們購買一本《兒童長高食譜》。

這本長高食譜裡面有200多道食譜，從寶寶六個月到孩子12歲之前的食譜都包含了，也就是說一本書如果家長保存得好的話，可以用十幾年。

裡面就有上百道的長高食譜，現在剛好是春天，是孩子長高的黃金期，家長們這時候每天換著花樣地給孩子製作長高的食物，就能讓孩子吃進去更多的長高原料，從而長得更快。

除了長高食譜，還有各種小病症的調理食譜，比如說消化不良，食欲不振，貧血，假性近視等等，這些都有對應的調理食譜，如果孩子出現這些情況，家長就可以做這些調理的菜譜給孩子吃，讓孩子身體儘快好起來，也不影響營養的攝入。

家長也不用擔心自己不會做，因為裡面的每一道食譜都有很詳細的製作方法，步驟，不僅有圖文的教程，還有視頻的教程，家長看了就會，做出來孩子愛吃，能讓孩子吃得香長得高。

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