大腦身為人體的「司令官」，耗氧量非常大。如果氧氣供應不足，哪怕是短短的5秒鐘，也可以在顯微鏡下看到大腦細胞開始凋亡，如果長達5分鐘，就會引起嚴重的大腦損傷甚至腦死亡。
然而很多人可能長期處於慢性腦缺氧而不自知——如果你有頭暈頭痛、記憶力下降、注意力渙散、失眠等症狀，且找不到明確病因，就要提高警惕了！時間久了，可能造成大腦早衰、腦萎縮等一系列後果。
那麼，你是否存在大腦缺氧的情況？生活中有哪些隱匿的「腦缺氧兇手」？又該如何避免？趕緊跟著專家去了解一下吧~
【本期專家】
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大腦缺氧，可導致
「30歲的年齡，80歲的大腦」
專家告訴我們，臨床中經常看到年輕人因缺氧出現腦萎縮，而且這種萎縮比80歲的人還要明顯得多，可以說是30歲的人，80歲的大腦！
下圖就是一患者的腦部影像，患者3年前大腦還比較豐滿，而由於慢性缺氧沒有及時改善，3年後腦室擴大，腦溝明顯變深。
腦缺氧的情況非常普遍，而生活中一些不起眼的細節就可能是隱匿的腦缺氧「兇手」，在不知不覺中傷害著大腦。
臥室里一個習慣，缺氧又傷腦
2個「補氧法」簡單好用
1、臥室里習慣門窗緊閉，易致腦缺氧
一般大氣中氧的濃度約21%。而門窗緊閉會使室內氧氣濃度下降，影響腦健康。
節目導演在自己家做了一個測試：
在關閉門窗的情況下，測得自己臥室的氧氣含量是19.6%，父母房間的氧氣含量分別為19.5%、19.4%。
專家告訴我們，導演家的臥室氧濃度已經輕微降低了，會造成大腦慢性輕度缺氧，導致腦血管擴張，出現頭痛、情緒不穩、失眠等，久而久之就可能導致腦萎縮。
如果臥室人員多、不通風、空間小，更容易出現缺氧。
2、兩個「補氧」法，提升臥室含氧量
①「制氧勞模」：虎皮蘭
大部分綠色植物在白天進行光合作用，吸收二氧化碳釋放氧氣，晚上則會與人搶氧氣，不適合放在臥室。
但虎皮蘭不一樣，它在黑暗環境中也可以製造氧氣，增加臥室的氧含量。節目組測試發現，將虎皮蘭放在遮光的盒子中僅僅30分鐘，其周圍的氧含量就上升了0.3%。
②不花錢的「補氧」法：通風
專家建議，睡前1小時開窗通風20~30分鐘，保持空氣對流，也可以很好地提升臥室含氧量。
導演測試發現，臥室開窗通風5分鐘後，氧濃度就從19.6%上升到了20%附近；20分鐘後，就上升到了21%左右，與戶外差不多。
長時間工作可能導致腦缺氧
這樣動一動，大腦更輕鬆
很多人都遇到過這樣的情況：工作時間一長，大腦就轉不動了。這也可能與腦缺氧有關。
1、長時間高強度工作，易致腦缺氧
在安靜狀態下，大腦消耗的氧氣相對較少，此時可能會有一些富餘的氧氣儲備在紅細胞。而當我們持續高強度工作時，這些氧的儲備就被消耗掉了，所以會覺得累。
實驗
《最強大腦》八強選手王心冉，現場挑戰不同難度的數獨謎題，並同時檢測她大腦中含氧血紅蛋白（紅線所示）和脫氧血紅蛋白（藍線所示）的含量變化。
結果發現，高強度用腦時，耗氧量明顯增加。
2、兩個小動作，改善腦供氧
①拍臉
大腦的供血血管是頸內動脈，面部的供血血管是頸外動脈，兩者都是從頸總動脈里分出來的。
因此，拍臉時，頸外動脈會擴張，帶動血流增快，頸內動脈的血流也相應地增快，大腦供氧就會有所增加。
專家建議，連續工作1小時左右，可以把手弓起來拍拍臉，感覺大腦清晰即可。
②擴胸運動
坐久了肌肉疲勞，人會不自覺地含胸駝背，此時胸廓體積縮小，進氣量減少，腦供氧也會下降，從而容易出現頭痛、疲乏、打哈欠，已經慢性缺氧了。
而擴胸運動可以打開胸廓，提升呼吸效率，增加體內含氧量。
走出大腦「舒適區」
讓大腦越用越「靈光」
其實，掌握正確的方法不僅可以提升大腦含氧量，還可以預防大腦衰老，輔助預防認知障礙的發生，讓大腦越用越「靈光」。王心冉給我們帶來了2個健腦小方法，大家不妨堅持練習。
1、做不熟悉的事
像用腳撿東西、左手吃飯等，可以適當提高大腦活動程度，都是不錯的方法。
2、特別版手指操
雙手比劃數字是很簡單的，在此基礎上，我們可以用豎大拇指表示加號，用碰拳頭表示等號，進行加法計算。這2個不常用動作的加入，也可以起到鍛鍊大腦的作用。