人的一生有大約三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠質量的好壞影響著人的精神狀態和身體健康。當前，有很多人被失眠、睡眠不足等問題困擾。出現哪些症狀意味著睡眠障礙？如何獲得高質量的睡眠？2023年3月21日是第23個世界睡眠日，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恆為大家講解睡眠健康相關知識。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恆（中間）
韓華良 攝
郭兮恆表示，人的睡眠不好會表現出多種症狀，平時可以觀察睡醒後的表現，比如醒後還感到疲憊、不解乏，工作、學習難以集中精力，記憶力不好等。同時，有人還會出現情緒不佳，比如情緒低落、煩燥、易怒，甚至會出現焦慮、抑鬱，以上症狀都是睡眠質量不好的表現。
「結合臨床來看，睡眠障礙或者失眠的病因，一半以上原因與人的精神心理因素有關係。」郭兮恆說，精神心理因素會受多種因素影響，比如當人們過度興奮、快樂或者難過、悲傷時，睡眠會受到一些干擾，如果短時間內調整好情緒，睡眠會回歸到正常。但是有部分人克服不良情緒的能力有限，睡眠就比較容易被干擾，往往會出現入睡、維持睡眠困難或出現早醒現象。
如何保證一個健康的睡眠呢？郭兮恆建議大家關注以下幾個方面：
第一，保持愉快心情。心情豁達才會有個比較好的睡眠，如果經常出現負面情緒，睡眠也會受到干擾，而且和睡眠不好可能形成惡性循環的過程。
第二，生活要規律。睡眠的發生是有規律性的，我們的生活節律也要規律。如果能保持和睡眠相匹配的生活節律，睡眠就可以最少地受干擾。
第三，良好的睡眠環境。特殊人群對睡眠環境要求比較高，平時要注意營造舒適、安逸和有安全感的睡眠環境，這樣可以獲得好的睡眠。
第四，排除疾病的影響。特別注意，出現睡眠問題也可能是身體其他疾病的一種症狀，比如高血壓、高血糖、冠心病、骨關節病或皮膚搔癢，這些疾病都可能干擾睡眠。解決了身體的原發疾病，也是提高睡眠質量一個非常有效的方法。
要特別注意，當我們出現睡眠問題而不能通過自身調整回歸正常時，要尋求專業醫生的幫助。
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(責編：李慧博、楊鴻光)
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