1、睡眠不足的人容易胖,充足的睡眠有利於減肥
充足的睡眠可以加速組織修復,幫助瘦素和生長激素順利合成。
瘦素能抑制食慾,促進細胞的新陳代謝,減少脂肪囤積。
生長激素也能促進脂肪代謝。
所以需要減肥的朋友們,不妨早睡早起,不要熬夜,保持充足的睡眠,減肥大業也會事半功倍
2、是飯前運動還是飯後運動,哪種更有利於減肥呢
有人認為空腹運動好,可以燃燒脂肪,但是這樣會讓飢餓感更為強烈,在極度飢餓的狀態下更容易做出暴飲暴食的舉動,使身體血糖值迅速上升,更容易長胖
正確的做法應該是,規律吃好三餐,每餐八分飽,飯後就進行散步這樣的輕微的運動,可以幫助控制血糖,預防肥胖
除了走路之外,在辦公室做下蹲、伸展運動、簡單的體操都可以
3、有利於減肥的菜
很多人減肥喜歡吃黃瓜、番茄,其實它們帶來的飽腹感很低,營養也有限
減肥最好吃上焯水煮過的綠葉蔬菜,它的飽腹感更強,營養也更高,效果自然會好很多
如果擔心水煮菜味道不好,可以用亞麻籽油/核桃油/橄欖油等優質油脂、生抽、小米椒、少量醋,調一個醬汁,來調一下味道
4、不吃主食不會讓你更好的減肥
不吃主食確實會讓你發現減起來體重掉的很快,但沒多久你會發現體重卡住了掉不下去,而且一吃主食就反彈,長期不吃主食還會低血糖、記憶力下降甚至月經紊亂。
那是因為主食含有豐富的碳水化合物,在體內被消化成葡萄糖吸收,葡萄糖是身體和大腦能量的主要來源,當身體缺乏碳水化合物時,大腦會出現功能不足,雖然身體在這種情況下會優先燃燒脂肪來供能,但脂肪酸氧化,代謝產物酮體因為少了碳水化合物代謝產生的中間產物乙醯輔酶A,沒辦法徹底氧化分解,會在體內積聚引起酮中毒。
同時碳水化合物攝入不足,身體會動用蛋白質來功能,並通過糖異生作用產生葡萄糖,給大腦供能,導致體內蛋白質被分解消耗,並且蛋白質代謝會產生含氮廢物,增加腎臟負擔,還會導致雌激素分泌減少,月經紊亂,閉經,嚴重者影響生育能力。
所以,減重期間,一定要在滿足身體熱量和營養需求的前提下,科學搭配飲食,平衡膳食,好好吃飯,吃七八分飽,才有可能健康持續得瘦下來,並且不容易反彈
五、一定要多喝水
晨起一杯水,我們每天早上起床後喝一杯溫水,有助於身體進行新陳代謝,也有利於我們減肥。
除了早上,一天中也要多喝水,因為脂肪燃燒代謝,需要大量的水,代謝一斤脂肪,需要十升水參與,就這是減肥期間口渴的原因
有專家發現,當體內水分不足,身體無法對組織進行充分代謝,導致體內脂肪過多儲存,體重不減反增
所以減肥期間一定要多喝水,一天2000ml或者以上,記得喝溫水最合適!
六、早餐必不可少
在減肥過程中我們要知道的是,早餐是必不可少的,早餐會促進身體新陳代謝,更有利於開啟減肥之路,並且早餐要吃好,不要缺少蔬果和優質蛋白質,不要只吃碳水化合物。
七、控制食慾,每餐7、8分飽
控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素,不要吃零食,也不要消極的時候吃東西,學會緩解壓力,並且每一頓吃7、8分飽就可以。
八分飽是感覺胃裡裝滿了,但再多吃幾口也行
七分飽是覺得胃裡食物還沒有裝滿,但對食物的熱情開始下降,進食速度也減慢,但習慣性的還想多吃,這時就是七分飽了
減肥路上,只要科學合理的三餐,每天好好吃飯,吃8分飽,加上運動,不吃零食,並且不要操之過急,一定會隨著時間慢慢減下來