不誇張地說，幾乎每個人都會「腰酸肩痛」，除了疾病原因，缺乏運動、錯誤的體態、姿勢也是引發疼痛的重要原因之一。

提到不良體態，你可能會以為是頸椎、腰背或腿的問題，卻忽略了一個關鍵部位——腳趾。

《生命時報》採訪專家，詳解「腳趾」引發腰酸肩痛的原因，並教你站立、走路時正確「擺放」雙腳。

受訪專家

上海交通大學醫學院附屬新華醫院骨科副主任醫師 何繼業

北京體育大學運動生物化學教研室主任 曹建民

腰酸肩痛根源可能在腳

站立時很少有人關注自己的腳趾是否接觸地面。事實上，很多人都是在用腳掌和腳跟支撐著身體，這種腳趾不著地的情況叫做「浮趾」。

浮趾從兒童到成年人都會出現，它不像拇外翻，一眼就能看出異常，所以一般人很難發現，知道這個症狀和概念的人也很少，更別說預防和矯正了。

如果腳趾懸浮，整個身體難以掌握平衡，會引發體態異常，如O型腿等；關節和肌肉也有負擔，造成血液循環不暢，導致肩部和腰部疼痛。

走路時腳無法從腳後跟到腳趾「輪轉」起來，而是腳在地上「拖沓」著，落地時也是全腳掌著地，這種走路姿勢緩衝較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。

此外，腳趾翹起來走路，會需要更大的力氣，自然長出更多肌肉，脂肪同時也會增加，腿易變粗。

一個動作判斷是否浮趾

判斷浮趾有個自測方法：用手將大拇趾向腳背方向彎曲，彎曲角度可達90度以上，且不痛，就可診斷。

導致浮趾的因素往往源於生活習慣：

1鞋碼不合適

研究發現，浮趾可能是幼兒時期左右腳尺碼不一致導致鞋碼不合適造成的。

在幼兒生長發育中，左腳作為支撐足通常比作為機能足的右腳要長、要寬，如果家長按照較小腳的尺寸選鞋，不能滿足孩子兩腳發育的實際需求，就會導致浮趾。

2長期穿高跟鞋

有的人喜歡穿高跟鞋、軟底鞋或人字拖，導致腳趾抓地能力越來越差。

3不良體態

長期久坐引發圓肩駝背、含胸、塌腰、骨盆前移、膝蓋超伸等問題，導致身體重心向腳後跟偏移，站立時腳趾發不上力等，也都是導致浮趾的原因。

5件事提高腳趾抓握力

平常的穿鞋習慣、走路姿勢都會影響腳趾形態：

學會正確選鞋

小孩買鞋必須以較大腳的尺寸為準，並大個半碼到一碼，給腳部發育足夠的空間。

• 建議幼兒多做赤腳行走練習，讓大拇趾與食趾之間保留一定空間，這對足部的正常發育非常重要，也能保持自然的行走姿勢。

成年人選鞋時，腳趾周圍至少要有5~10毫米的空間，此外為了更好地提高腳趾抓握力，鞋底不能太軟，鞋頭不要太緊，鞋子不要太輕。

試穿鞋時不要坐著，穿上新鞋子後一定要走走、跑跑、跳跳。

如果是有鞋帶的鞋子，就應該繫緊鞋帶後再試，看看擠不擠、磨不磨腳。

按摩腳趾

坐在椅子上或洗澡時，有意識地將腳趾一伸一屈。

如已出現浮趾，可進行簡單按摩法：將食指伸直，用大拇指和其餘3個指頭握住拇趾。另一隻手握住腳跟，固定腳部使其不移動。把大腳趾向下方彎曲，然後將其左右移動進行拉伸。

赤足訓練

赤足，提起腳跟，腳趾抓地，腳趾展開，腳踝最大限度外翻、內翻，用腳趾夾起地板上的毛巾，並傳遞給另一隻腳等。

少穿人字拖、尖頭鞋

穿人字拖時，需要向下彎曲腳趾才能勾住，防止走路時脫出，讓肌肉緊張、勞損，長期穿人字拖，腳趾難以伸直，易形成浮趾。

當腳趾長期被尖頭鞋「禁錮」，就會出現各種損傷，如腳趾囊腫、槌狀趾、拇外翻、肌肉不平衡，甚至神經損傷。

調整走路姿勢

站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地紮根。

抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。先輕抬腿邁出腳，然後按照腳跟→腳掌→腳趾的順序「滾動」著地，踩實後再抬另一隻腳。

擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。▲

本期編輯：鄧玉

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