有跑友問老王：朋友聚會，聊起自己最近在跑步減肥，就有人說跑步是效率最低的健身方式，勸他換種運動，比如HIIT，說「幾分鐘的HIIT的效果相當於30分鐘的跑步」，真的是這樣嗎？
老王覺得：只談效率不談難度，就是耍流氓。
跑步和HIIT相比，表面數據來看確實HIIT的燃脂效率要高，但是沒有一定運動經驗，沒有心肺功能的基礎，能不能做完一組HIIT都要打上問號。
並且沒有運動基礎的人上來就做HIIT是非常危險的，心率的驟然升高，不是誰都可以頂下來的。
當然現在也有打著HIIT名頭，號稱「輕度版」，這種的效率有多少，還真不好說。
跑步雖然單位時間燃脂效率不是最高的運動，但是它具有許多其他運動所不具備的優勢。
首先，跑步的技術難度相對較低，只需要掌握正確的姿勢和呼吸方法，便能輕鬆上手。
其次，跑步的場所要求較低，只要有一條平坦的道路或者一個寬敞的場地，就可以進行跑步。
同時，跑步也不受時間和天氣的限制，無論是早晨、中午還是晚上，只要有時間就可以進行跑步。
最後，跑步不需要特別的器材和場地，只需要一雙合適的跑鞋即可。
因此，跑步成為了一項廣泛開展的體育運動，幾乎所有人都能夠參與其中。
這世界有一進游泳池就沉下去的人、跳繩老是絆倒的人、跳舞總是踩不准拍子的人、健身動作總是做不標準的人，但只要有腳的人，基本上都會跑步。
跑步的入門門檻低、限制條件少，因此更容易讓人們堅持下去。而長期堅持是任何一項運動所必需的，只有堅持下去才能看到效果。
雖然從單位時間的熱量消耗來看，跑步的效率可能較低，但是從長期來看，跑步可能是對一般人來說最有效、最便利的運動了。
因為在長期跑步的過程中，身體逐漸適應，耐力和體力也會逐漸提高，同時還能帶來心理上的放鬆和愉悅感受。
此外，跑步也有助於降低心血管疾病、肥胖症、糖尿病等慢性疾病的風險，對身體健康有著積極的影響。
因此，雖然跑步可能不是最快速的燃脂方式，但是在長期的健身計劃中，跑步仍然是一項非常有效、便利的運動方式。
老王認為，健身房利用器材健身的價值和作用是不可否認的，可以幫助人們更有針對性地鍛鍊身體的各個部位，同時也能提供更多的鍛鍊方式和變化。
但是不能因此就斷定「跑步是效率最低的健身方式」。每件事物都有其優勢和缺點，任何事物都有其兩面性，不能單方面地評價。
如果拿一件事物的弱項去與另一件事物的優勢相比較，得出的結論是否真實可靠呢？
運動本就是一項複雜的事情，每個人運動的目的也不一樣，所謂的「效率」所指的方向也大相逕庭。
如果從減脂、提高體質、增強耐力、加強心肺功能等角度來看，跑步的效果確實很好，效率要高於步行、快走、騎行、游泳等方式，可能是效率最高的健身方式之一。
但是，我們要從塑形、增加肌肉和力量的角度來看，跑步的效果就顯得「不明顯」了。健身愛好者追求的是肌肉，是前凸後翹，而跑步主要是有氧運動，對於增加肌肉和力量的效果相對較弱。
因此，如果我們想要增加肌肉和力量，那麼跑步的效果就不如力量訓練的效果好。
但是，如果我們想要提高心肺功能、增強耐力和體質，那麼跑步的效果就要遠遠好於力量訓練。
「跑步是效率最低的健身方式」這個命題，實際上是一個偽命題。因為這個命題是建立在對「健身方式」的定義不清晰或者是狹窄的基礎上的。
健身方式是指鍛鍊身體的方式和方法，而不是單一的某一種運動方式。
不同的健身方式有其不同的優勢和適用場合，我們不能單純地以跑步的熱量消耗來評價其效率。
而是應該根據自身的需求和目標，綜合考慮多種健身方式，並結合科學的鍛鍊方法和飲食管理，才能達到「最有效」的健身效果。