指導專家：張 丹 江蘇省婦幼保健院
睡覺似乎是天經地義、與生俱來的一件事，但對於寶寶來說，它其實和學翻身、學坐、學爬一樣，獨立入睡也是一種需要寶寶們通過學習獲得的能力。
如果想要寶寶睡得沉，睡得規律，也是需要花時間培養夜間睡眠、白天規律小睡的習慣，以及自我入睡的技巧。
建立規律作息的常規程序
美國育兒專家 Tracy Hogg 首次提出為嬰兒制定規律的常規程序，簡稱 E.A.S.Y。
Eat（吃），Activity（活動），Sleeping（睡覺），You（你自己的時間）。
吃：寶寶的一天開始於吃，剛開始全餵液體食物，6 個月開始逐漸加入固體食物。
活動：隨著寶寶的發育，開始更多地與周圍環境互動。對照顧人咿咿呀呀地發出聲音，注視周圍環境或是玩具，手到處抓、腳頻繁踢動等。有規律的常規程序有助於防止嬰兒受到過度的刺激。
睡覺：睡覺有助於嬰兒成長。白天高質量的小睡可以讓寶寶晚上睡得更長一些，所謂睡眠可以促進睡眠，就是這個道理。
你自己的時間：有規律的常規程序可以讓照顧寶寶的人也輕鬆許多，有屬於自己的時間。
具體從以下幾方面入手。
觀察睡眠信號，把握入睡時機
每個寶寶會有自己獨特的睡眠信號，大多數寶寶會揉眼睛、打哈欠，也有些寶寶會眼神迷離、一直啃手、晃頭、尖叫、脾氣變差、對玩具不感興趣等。
一旦發現這些信號，就可以趕緊讓寶寶睡覺了。
觀察對比睡醒、睡前半個小時之內的狀態表現，很快就能發現你家寶寶特有的睡眠信號。
小嬰兒從輕微睡眠信號出現到真正入睡需要十幾分鐘的過渡。觀察到信號後不要太緊張，安心去做睡眠準備工作。
睡前程序
睡前程序就是在發現寶寶犯困之後，不是直接把他放倒睡覺，而是給他一段緩衝的時間，讓他從活動狀態過渡到睡眠狀態。
睡前程序就是告訴寶寶，該睡覺了。
通常的睡前程序有：拉窗簾、洗澡、換睡衣、擁抱、喝奶、刷牙、講故事、聽睡眠曲等。
▲ 適合 1 歲以下小寶寶的睡前程序包括布置環境、裹襁褓、坐著、噓 - 拍法。
- 布置環境：把寶寶從有刺激性的環境轉移到安靜的地方。拉下窗簾，放上音樂，總之，保證他睡前的時間段內非常安靜。
- 裹襁褓：裹襁褓是消除環境刺激的一種方式，也可減輕驚跳反應引起的易醒。適合 4 個月以下的嬰兒。
- 坐著：最好可以讓寶寶的臉埋進你的頸部或肩部，從而擋住了任何視覺上的刺激。不要搖晃他，不要走動。
- 噓 - 拍法：拍寶寶的後背中部，就像鬧鐘嘀答嘀答的聲音。寶寶漸漸出現迷糊 （但還未真正睡著），慢慢將他放入小床。繼續噓 - 拍，多等 5~10分鐘，確保寶寶進入深度睡眠。如果寶寶還哭，把他抱起來，繼續噓拍。
▲ 適合 1 歲以上大寶寶的 3B 原則：brush（刷牙），book（讀書），bed（睡覺）。
刷牙：可以鼓勵寶寶自己用手指牙刷刷牙，然後家長再給予二次刷牙。
讀書：完成其他的睡前程序之後，坐在床上和寶寶一起選擇他感興趣的繪本，進行親子閱讀，幫助寶寶逐漸進入平靜狀態。
睡覺：最後慢慢進入睡眠狀態。
寶寶良好睡眠行為習慣的形成絕非一蹴而就，需要父母耐心耐心再耐心地調教。
記住一點：改變需要時間，不要急於求成。