雖然瑜伽對我們的身心有很多好處，但如果不小心，它也有可能導致瑜伽損傷。瑜伽中最常見的損傷發生在手腕、肘部、肩膀、臀部和腰部。而瑜伽中的大多數傷害都可以通過傾聽和回應你的身體來避免，小心地進入體式，不要讓自己超出現有的能力。
記住，事情每天都在變化，所以即使你能做高級瑜伽體式，有些時候也可能需要跳過它們。事實上，成為「高級瑜伽士」的標準是你在墊子上能夠傾聽和尊重你的身體。不要進入你還沒有準備好的姿勢中，試著用其他傷害較小但仍然具有挑戰性的選姿勢來代替。
1.站立前屈:彎曲膝蓋練習
在熱身之前深度摺疊可能會導致臀肌和腿筋肌肉撕裂。簡單的修改可以變得不同。
山式開始，雙腳併攏或分開與髖同寬，吸氣，手臂上舉，呼氣，從髖關節處向前摺疊，彎曲膝蓋，這樣手就可以觸到地面或瑜伽磚，凝視小腿，而不是地面，以減輕脖子的壓力。
2.四柱支撐：膝蓋著地
練四柱支撐，膝蓋著地，或藉助瑜伽磚，這樣就不容易受傷。
板式開始，把膝蓋放在墊子上，瑜伽磚放在胸骨中間的地上，手放在肩膀下方，手指張開，呼氣，降低身體，直到上臂與地面平行，用瑜伽磚支撐你的胸部，防止肘部下垂
3.倒立：換成單腿海豚式
倒立的主要風險是頸部受傷。試試用其他姿勢替換。
跪姿開始，手肘放在地上，手掌朝下，手指張開或雙手相扣，前臂壓向地面，拉長脊柱，像在下犬式中那樣將臀部抬起，腳向胸部移動，將臀部抬高，向上抬起右腿。停留五次呼吸，然後換邊
4.輪式:替換為橋式
強迫自己進入體式，可能會導致肩部周圍軟組織撕裂，下背部受傷，膝蓋或臀部不適。
仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬，胳膊放在身體兩側，用身體前部的力量將臀部抬離地面，雙手在臀部下合攏，要增加額外的挑戰，抬起左腿，保持五次呼吸，換另一側重複
5.神猴式:用瑜伽磚輔助
要安全的劈腿，你要保持臀部中立，試試用瑜伽磚輔助。
進入神猴式準備，手下面放瑜伽磚，向前滑前腳，向後滑動後腳，一旦你到達一個你感覺拉伸但不緊張的地方，在大腿前側放第三塊瑜伽磚。手壓在瑜伽磚上，拉長脊椎，抬起胸部
6.蓮花式：替換為雙鴿式
基於髖關節的骨骼結構，這個體式對有些人來說可能太難。最完美的修改是雙鴿式
簡易坐開始，右膝放在地面或瑜伽磚上，左腳踝放在右膝上，左脛骨疊放在右脛骨上，回勾雙腳，拉長脊柱，向下凝視，把手放在身體兩側，或者做一個手印
7.肩倒立/犁式:換成靠牆上伸腿式
肩倒立和犁式容易造成頸部和肩部的瑜伽損傷，可以用上伸腿式代替
仰臥，彎曲雙腿，雙腳放在地上，臀部抬離地面，讓瑜伽磚滑到你的臀部下面，把臀部放在瑜伽磚上，把手放在任何舒適的地方，向上伸腿，保持膝蓋輕微彎曲以防止過度伸展
瑜伽應該是關心你的身體和靈魂，而不是把你自己推到受傷的地步。學習新姿勢和挑戰自己是成長的一部分。但是知道什麼時候後退，用一個更溫和的姿勢來代替一個姿勢，才是「高級瑜伽」。