到了吃菠蘿的季節，滿街都飄著菠蘿的香味，看著都饞人！

陪一個懷孕9周的朋友逛街時，路過水果攤，她問我「孕婦都能吃些什麼水果，能不能吃菠蘿？「

她因為孕吐反應嚴重，自從懷孕後看到什麼都沒胃口，就唯獨饞菠蘿，想著酸酸甜甜的特別好吃。但她老公和婆婆都不建議她吃，說是從網上查孕婦要慎吃。

孕期能吃菠蘿嗎？記牢2個關鍵詞，解饞還不易過敏！

菠蘿是春天的應季水果，也是我最喜歡的水果之一，不僅水分大，而且酸酸甜甜的味道也是我喜歡的。

對於我們普通人來說，經常吃點菠蘿，可以補充維生素A、B、C，葉酸、鉀等營養素，還可以促進食慾。

但是懷孕後的孕婦能吃菠蘿嗎？

當然可以，只是要「少吃+會吃」。

關鍵詞一：要少吃。

菠蘿中含維生素C、葉酸等營養素，有助孕期營養補充；並且酸甜口味有助促進食慾、緩解孕吐反應。

但是考慮到：菠蘿容易過敏，並且孕婦每天水果攝入量有限制，因此要少吃。

① 菠蘿中含有「菠蘿蛋白酶」，也就是容易導致過敏的物質（有人吃完菠蘿嘴巴周圍出現紅腫，就是對這種物質過敏）。

因此 過敏體質的孕婦要慎吃或少吃，萬一出現過敏，可能在吃完10-60分鐘出現不同程度的頭暈、腹痛，甚至呼吸困難等表現，不僅自己遭罪，還可能影響到肚裡的胎寶寶。

另外，如果有 牙周炎、胃潰瘍、口腔潰瘍、凝血功能不好，或正在發燒的孕婦，也最好不吃。由於菠蘿含糖量高，孕期血糖高、偏胖的孕媽 也要少吃。

但如果是正常體質的健康孕婦，就可以經常少吃點，別一頓吃一個就行。

② 根據《2022版中國居民膳食指南》建議，孕期的水果攝入量分別為：孕早期/中期每天200-300g，孕晚期每天200-350g。

這裡 京媽提醒下：孕期吃水果並非多多益善，吃的過多（尤其含糖量高、熱量高的水果）自己容易長胖、血糖高，胎兒也容易長的過快過大，不利於順產。

關鍵詞二：會吃。

① 吃之前先用鹽水浸泡30分鐘左右。

前面說了菠蘿中含有種容易導致過敏的酶，它能分解的蛋白質，吃進嘴裡時會分解口腔黏膜，出現 輕微的麻嘴感。

但若用鹽水浸泡，就可以減少這種情況的發生；而且浸泡還能去除一部分有機酸，使口感更甜。

② 也可以開水煮著吃。

這種吃法很像吃菠蘿罐頭，煮著吃也是去除菠蘿里蛋白酶的一種方法。

因為 菠蘿蛋白酶 在 45℃-50℃溫度環境下，開始變性，到100℃時，90%以上都會被破壞。所以開水煮2-3分鐘，放涼吃，口感也很好，最重要的是還能有效預防過敏。

③ 搭配其他食材吃。

比如很多人喜歡吃的如 菠蘿咕咾肉、 菠蘿咕咾蝦、菠蘿咕咾排骨、菠蘿飯 等，也可以做成 菠蘿牛肉、菠蘿雞片，還可以做甜品，比如 銀耳菠蘿羹、菠蘿罐頭、菠蘿派、菠蘿蛋糕 等。

換著花樣吃，品嘗不同的味道和吃法，而且高溫烹調的過程，還能降低菠蘿蛋白酶的成分，也更不容易過敏。

④ 最好不要空腹吃。

因為菠蘿中含有菠蘿蛋白酶、檸檬酸等，空腹吃容易引起腸胃不適，因此最好飯後過會兒吃。

孕婦吃水果講究多，這幾種水果熱量比肉還高，也要少吃

不少孕媽認為：孕期要多吃水果，對胎兒更好！

其實，有些水果 熱量和糖分特別高，吃多了很容易長胖！比如這3種水果就在「水果熱量排行榜」霸榜前三，看你中招沒有。

【備註】：都是100克可食用部分，熱量、糖分、脂肪數據（100克豬肉瘦肉的熱量是143kcal，脂肪是6.2g）。

榜一：椰子。

脂肪和糖分都高的水果，脂肪更是比肉高出近一半，不想長胖的孕媽一定要少吃點。

榜二：牛油果。

很好吃但不便宜的水果，脂肪含量比椰子還高，再喜歡吃也要適量吃哦。

榜三：榴槤。

讓人又愛又恨的水果，熱量比肉高，糖分也不低，冷藏後更好吃，但就是太太容易長胖了！

所以呀，最後京媽再總結一下：孕媽吃水果也有講究！不僅要吃 新鮮應季水果，而且還要 少吃糖分高、熱量高、容易過敏的水果，每天的 水果量更要控制，半斤左右（相信不少孕媽都吃超了）。

【寫在最後】：你在懷孕期間喜歡吃水果嗎？常吃的水果有哪些？歡迎來和孕媽們分享「吃水果」經驗呀！