希望準備順產的寶媽都能看到~助產士都夸生得快的用力技巧及宮縮應對方法分享給大家
有規律宮縮還未開全
不要彎著身子或抵抗疼痛，注意深呼吸、放鬆會陰，幫助宮縮平穩度過，這樣也能加快軟化宮頸、幫助開指
這個處理方法在十指全開前一直適用！
如果開指慢，再痛都要下！床！活！動！比躺床上舒服！宮口也會開得更快。有些產房有分娩球可以顛，或是扶著老公/產床走走、保持深呼吸，相信自己可以的！
生娃用力階段
集美們沒進過產房都會很迷茫要怎麼生。
首先介紹下產床結構（進產房以後可以先研究下產床）——
床的角度是可調節的，有兩個扶手、兩個腳蹬。疼痛會讓你全身都想往下用力，所以用對這些輔具、掌握好呼吸方法，生孩子真的可以很快（但不代表不痛）
上產床，讓身體去體會下哪個角度更好生。我就要求助產士把產床抬高，這樣腳踩得更實、更好往下用力
體會下怎麼把腳蹬穩，一開始因為緊張，jio在腳蹬上有點打飄，助產士就讓我向外張開45°，這樣就能踩實了
扶手就不一樣了！我們渾身都是往下用力的，扶手卻要往頭的方向向上提。這個反作用力能幫助寶寶更快向下，好好體會！
正確的呼吸+用力
十指全開後助產士都會讓你自己用力，不會一直陪在身邊，所以提前預習用力真的不一樣！
宮縮到來時，深吸一口氣並憋住！
憋氣約15秒，這個過程腳往下踩、手往上提，用力！憋完後把氣吐出，持續到一次宮縮過去。
這個階段持續個幾次，胎頭很容易就看到了！勝利在望！
一直到胎頭娩出都要持續如上的呼吸方法
胎頭娩出後，為避免生得太急造成撕裂，這時要用短促的呼吸讓自己儘快放鬆下來，同時收緊會陰、卸掉渾身的力，聽助產士的指示一點點用力，直到寶寶娩出
控制體重也很重要
生完孩子我在床上生無可戀，助產士卻一個勁說我體重控制得好、生得快。助產士們站在同為女性的角度，真的非常希望寶媽能好好控制體重。這不是要孕媽內卷，健健康康不要超重太多就好。另外孕期的時候可以適當的做些運動，也可以幫助控制體重，也可以跟著手機G動app 做凱格爾運動，有助於增強盆底肌力，助力分娩，幫助預防側切撕裂的問題。
心態真的很重要
無論助產士凶或溫柔，之前都經歷了什麼，沒有什麼比又快又好地生下寶寶更重要，而助產士就是你此時唯一的指望。請一定相信她，並調動自己渾身的理智和力氣照做！
最後祝各位寶媽順順利利迎接自己的胖娃~