引言：
俯身槓鈴划船，是發展背部厚度的黃金動作。然而，在健身房裡，卻很少有人練這個動作，這是為什麼呢？
今天，我就來為大家解答這個問題。
這個問題的答案，無非兩個！
1.健身房裡很少有人練槓鈴硬拉這個動作！
我們在做俯身槓鈴划船這個動作的時候，必須先完成一次全程硬拉，
然後俯身到既定位置，
並且固定住自己的軀幹，才能開始這個動作。
所以，我們必須先做好槓鈴硬拉，才能有效地做俯身槓鈴划船！
由於健身房裡很多朋友不做槓鈴硬拉，因此他們壓根做不了俯身槓鈴划船這個動作！
2.俯身槓鈴划船這個動作，很難！
我們在做俯身槓鈴划船時，除了要確保動作的穩定性，還要連貫地完成肩屈、肩伸，
並確保動作軌跡的準確性。很多初學這個動作的朋友，很容易將它做成俯身提拉，將槓鈴拉至胸部，
而不是下腹部（肚臍眼的位置），
這會更多地鍛鍊到我們的斜方肌上束、三角肌後束，而不是斜方肌中下束！
為便於大家更好地理解、完成這個動作，我下面將為大家講解注意點，以及訓練建議。
注意點
做這個動作，務必收緊您的整個後側鏈，臀大肌、膕繩肌、豎脊肌等，杜絕彎腰弓背，
避免腰部受傷！
此外，有的朋友做這個動作的時候，會感覺下背部不適，其根本原因，就是您的下背部太過薄弱了。建議您先老老實實地把槓鈴硬拉練好！等您的下背部有了一定力量後，再去嘗試做俯身槓鈴划船這個動作！
訓練建議
我們知道，俯身槓鈴划船這個動作，旨在發展背部厚度，所以，就其訓練屬性，還是更傾向於肌肥大訓練。所以，在做這個動作的時候，我們選用中等偏上的負荷，如：1RM的60-70%。該動作做3-4組，每組8-12次，組間間隔2-3分鐘。
為避免肌肉因訓練而僵硬，我們可以在訓練後，用泡沫軸放鬆我們的後側鏈。
臀大肌放鬆
豎脊肌放鬆
膕繩肌放鬆
腓腸肌放鬆
以上泡沫軸放鬆動作，每個動作做1-2組，每組做30-45秒，組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。
此外，在訓練之餘，我們還可以做一些針對後側鏈的靜態拉伸練習，以增加肌肉、關節的延展性。
膕繩肌、腓腸肌、豎脊肌拉伸
臀大肌拉伸
靜態拉伸具體練習方法，可以參考泡沫軸放鬆方法，在此不作贅述！
總結：
通過閱讀本文，我們知道，健身房裡很少有人練俯身槓鈴划船這個動作的因素有：
1.健身房裡很少有人練槓鈴硬拉這個動作！
2.俯身槓鈴划船這個動作，很難！
相關練習方法，我已在文中說明，大家可以參考！
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！