近期一家長因為沒有重視孩子身高，最終導致15歲孩子身高只有一米五的話題衝上熱搜。一到了春天，對於有孩子的家庭來說，逃不過的就是長高的問題。對於有孩子的家庭，在日常生活中，要如何干預，才能確保孩子身高達標呢？
哪些因素會導致孩子長不高？
·遺傳
新聞中的孩子家長，父親160cm，母親150cm，本真的身高基因就沒有特別高，如果又沒有對身高做很好的干預，就很容易導致孩子的身高還不如父母。
要知道小學時期是很好的身高干預時間段，用良好的飲食和規律的作息可以有針對地干預身高。一般人的身高大約60%到80%是遺傳因素決定的，20%到40%是環境因素，遺傳並不是絕對！
·孩子性早熟
孩子性早熟增多的情況，原因很多，營養過剩、長期開燈睡覺、過早接觸成人文化娛樂等等。現在的孩子們因為無論是食物還是社會環境，接觸的面都非常廣，所以孩子性早熟是不可避免的現象。
再加上一些家長總覺得要給孩子補充營養，一些燕窩、海參、花膠等補品都會給孩子吃，先不說到底能不能補充到營養，不可否認的是這些食物都會對性早熟產生一定影響。
·其他因素
除了性早熟以外，遺傳因素、營養不良、慢性疾病、環境因素、心理因素、運動睡眠不足等都能引發孩子生長緩慢。、
所以想要孩子的身高達標，是飲食、生活、環境等綜合全面的考慮。
想要長高，哪些營養素不能缺少？
·鈣
鈣是體內非常重要的營養素，對我們的骨骼、牙齒構成有重要的作用。如果鈣缺失，對兒童的生長發育等都會有不良的影響。
·蛋白質：
人體的肌肉、骨骼、皮膚等一切細胞組織都是由蛋白質構成的。
兒童處在不斷的生長發育時期，各組織器官不斷增長，都需要蛋白質作為原料。兒童智力不斷發展，也需要足夠的蛋白質。
·碳水化合物：
很多孩子在青春期的時候已經有了美醜的感念，覺得要減肥，所以就不吃碳水了，但是要知道碳水是供給人體熱能最主要、最經濟的來源。
保證身體碳水化合物的供給，能使肝臟含有豐富的糖元，既可防止肝臟受有害因素的損害，又能保持肝臟正常的解毒功能。
所以對於生長發育期的孩子來說，不要斷碳水！
如果孩子體重超重，可以在碳水中加入一些穀物類食物，來增加膳食纖維的攝入，從而減少精緻碳水攝入，增加飽腹感。
·礦物質：
人體的長高，取決於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。
只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，而鈣、磷正是骨骼生長的必備微量元素。
·維生素：
以維生素D來說，維生素D對於所有年齡的骨骼生長和健康至關重要。它有助於身體吸收鈣並將其沉積到骨骼中。如果維生素D攝入不足可危及兒童的骨骼發育。
想要身高達標，日常生活應該怎麼做？
·保證營養攝入
對於正在生長發育周期的兒童和青少年，提供健康的早餐，讓孩子多吃水果和蔬菜、少油少糖少鹽，限制孩子吃加糖的飲料和零食，確保家庭正餐，減少外出就餐及點外賣，限制攝入高能量、缺乏微量營養素的垃圾食品等。
·注意食材搭配
五穀類、蔬菜類和肉類的比例應該是3：2：1，穀類中主要含有的是碳水化合物，蔬果類一般提供的是維生素，一般是低熱量，低脂肪的。肉類的脂肪比米飯還還高，應該適當進食。
·運動量要達標
久坐行為可帶來各種健康風險，如超重和肥胖等，甚至與全因死亡率、2型糖尿病和代謝功能障礙都有關係。
①建議減少不活動的時間（例如看電視、用電腦）
②鼓勵安全地步行/騎自行車上學和前往其它社會活動場所
③使身體活動成為家庭日常活動的一部分，例如固定時間全家散步或一起開展體育活動
·保證充足睡眠
美國國家睡眠協會推薦學齡前兒童每天睡眠10-13h，學齡期兒童9-11h，青少年8-10h
《中央關於加強青少年體育增強青少年體質的意見(中發[2007] 7號)》要求保證小學生每天睡眠10小時初中學生9小時，高中學生8小時
遺傳雖然會在一定程度上影響孩子的身高，但對於孩子的身高並不是百分百確定的。所以如果父母的身高都沒有很高，那麼孩子小時候的身高父母一定要及時干預，保證孩子在正常生長平均水平內。
如果孩子的發育過於遲緩，可以通過專業檢測來判定孩子的身高是否有長高的可能，一定不要相信所謂的「偏方」，到時候身高沒有長高，還耽誤了正規的檢測！
參考文獻：
[1]《吃得越來越好的一代人，比以前更有營養了嗎？》 丁香醫生
[2]《飲食、身體活動與健康全球戰略：父母的作用》世界衛生組織官網
[3]《飲食、身體活動與健康全球戰略：父母的作用》世界衛生組織官網
[4] 《父母悔慘，15歲男孩最終身高1米53！醫生痛心：太疏忽了》環球網
[5] 《我國成年男女平均身高體重公布！》觀察者網
[6] 《在春季長高黃金期，媽媽們千萬別陷入這些誤區！》營養師顧中一
[7] 《春天的定期科普合集：要春捂麼？春天長身高要補鈣嗎？要貼生長貼嗎？》一小時爸爸
[8] 《吃得越來越好的一代人，比以前更有營養了嗎？》 丁香醫生
個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇），中國首批註冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬+，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。歡迎在頭條號和各個平台關注我呀～