困困困！
學生上課容易犯困怎麼辦？
晚上沒睡好？答案並不是你想的那樣。
那麼，真實情況究竟如何？當學生出現犯困的情況時，老師和家長又該做些什麼？
別著急，關於「犯困」這一話題，今天考學君和大家好好聊一聊。
01
咋回事？學生上課總犯困
「最近幾天，班內有不少學生上課時總是犯困，提醒過後沒多久又出現了。」提及班內學生的表現，鄭州某小學的班主任張老師很是無奈。
張老師介紹，她發現學生上課犯困後，也進行了提醒，但是似乎並沒有什麼效果。
「尤其是下午，學生犯困的情況更嚴重。」張老師說道。
張老師表示，看到學生的表現，她很是焦慮，為了了解學生犯困的原因，她第一時間和那些犯困的學生進行了溝通。
「大多孩子晚上休息的也很好，也沒有其他家庭因素影響他們的休息。」張老師說。
雖然知道學生的作息並沒有什麼問題，但是張老師依然放心不下。
「總是犯困可不行。」張老師強調。
那麼，學生犯困究竟是什麼原因？
02
正常現象，無需過度焦慮
鄭州大午心理諮詢有限公司心理諮詢師李書晴分析，隨著氣溫回升，逐步邁向晝長夜短的天氣，對於大多數人而言，都開始出現了一些犯困、沒力氣、想睡覺等症狀。
尤其是對學生而言，白天時間和上課時間似乎變得更加「漫長」，更是容易出現「昏昏欲睡」的狀態。
其實，這是因為氣溫回升，人體的毛孔、汗腺和血管等身體組織開始舒張，體表和體內的血液循環開始旺盛，新陳代謝逐漸增加。
這時，軀體的耗氧量增多，同時給大腦供給的氧氣和血氧也會相對減少，就會造成犯困和昏昏欲睡的現象。
這種現象，是由身體系統也處在「調整和適應期」而引起的自然症狀。
對此，家長、老師和學生們不必過於擔憂，這種季節性調適狀態一般只會持續幾周，然後身體就會慢慢適應並轉入常態化的節奏了。
03
擺脫春困，試試這些方法
犯困怎麼辦？
採訪中，鄭州大午心理諮詢有限公司心理諮詢師李書晴、鄭州市名師韓靚給出了自己的一些建議。
1.對於家長們而言，在日常要多注意孩子的飲食營養，多準備一些新鮮、健康的清淡食物，同時注意適量的飲食，身體會更加容易消化，促進身體的代謝和消化過程。
例如，可以採用少食多餐的方式，每頓飯八分飽即可，降低因為消化帶來的身體疲倦感。另外，在季節過渡期，保證每天都要吃一定量的水果和綠蔬。
在此期間，也可以適當的減少碳水化合物的攝入，碳水中含有較高糖分，而身體在代謝和消化糖分的過程中會影響血清素的濃度升高，從而引發「犯困」的現象。
2.對於老師們而言，下午的課程無疑是最「擔心受怕」的，在這個特殊時間節點，學生們不免會出現無精打采、昏昏欲睡的情況。
對此，老師們可以利用課間時間帶著學生們走出教室曬曬太陽，同時帶領學生一起做3-5次閉氣版的深慢呼吸，節奏為「充分吸氣—摒氣（堅持15秒左右）—充分吐氣」，利用軀體反向帶動學生們的心理狀態。
在摒氣時，身體內的二氧化碳含量上升，且神經系統的興奮度也會隨之增加，相對而言我們也會更加的精神。但需要提醒和注意的是，摒氣的時間不宜過長，根據每個人的情況適宜即可。
3.對於學生們而言，平時也要注意睡眠，早睡早起，避免「睡懶覺」。
換季期間，充足的睡眠，人體才能得到有效的調整和補充，進一步促進身體機能的適應能力，減少白天的睏倦。
另外，在這期間反而要注意避免睡眠時間過長的情況，長時間睡眠反而會降低大腦皮層的興奮性，出現「越睡越困」、「睡不醒」的情況。
每天保證固定頻率的睡眠時長，形成穩定的「生物鐘」才是儘快逃離春困的重中之重。
同時，學生每天在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
下課休息時可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等等。