對於難以戒掉的菸癮，馬克吐溫曾經說過這麼一句話：「戒菸有什麼難，我都戒一千次了。」
菸民們都知道戒菸難，大部分菸民都是勉強扛過了幾天，又重新抽上香菸了，甚至有一些人扛過了幾個月，最後也是以失敗告終。那麼，戒菸多久才敢說已經成功了呢？戒菸又分為哪幾個階段？今天就一起來探討一下吧。
一、戒菸多久才敢說已經成功了？
通常而言，戒菸者一般要經歷3個階段：
1、戒菸超過5天
這屬於戒菸的初級階段，這個時期，血液中尼古丁等有害物質的濃度下降，再加上人體的自我修復功能，原本受到污染的血液會逐漸恢復正常，含氧量會明顯回升。
儘管這時候對於香菸還是有很強的心理依賴性，但是會明顯感到呼吸變得更加順暢，感覺周圍的空氣都變得更加清新了，因為戒菸會讓嗅覺得到恢復，不僅嗅覺，味覺也會變得更好，吃飯會覺得更香了。
2、戒菸超過一個月
這屬於戒菸的中級階段，這個時期由於全身的毒素都大量地減少，之前因為吸菸而患上神經性咽炎的人，症狀會明顯好轉，出現康復的跡象。
除此以外，身體明顯也會變得更加輕鬆，會感覺精力變得更加充足，大腦反應也變得更加敏捷，做事情的時候也更加能夠集中注意力，甚至有部分男性朋友會感覺自己的性能力增強了。
3、戒菸超過一年
如果戒菸時間持續超過1年，這時候差不多可以宣告自己戒菸成功了，此時冠狀動脈疾病的患病風險也會下降超過50%。
如果戒菸能夠持續超過5年，中風的發病風險就會下降到與無吸菸史的普通人一樣。而如果戒菸能夠持續超過10年，肺癌、胃癌、肝癌等與吸菸有關的癌症風險都會降低50%。
二、如何科學地戒菸？
戒菸會給身體健康帶來諸多好處，但是戒菸也要講究方式方法，否則很容易戒菸失敗。
1、擇日戒菸
這一個舉措是為了讓戒菸變得更加有儀式感，建立儀式感可以讓強化自己的信念，讓自己更有行動力。
具體的操作方法是，在日曆上圈出一個時間，比如選擇生日、結婚紀念日，開始戒菸給自己樹立一個目標，告訴自己從這天開始就不再吸菸了。到了戒菸日之後，把身邊的香菸通通扔掉，絕對不允許自己再吸一口煙。
除此以外，最好讓身邊的人都來監督自己，在戒菸日以後，向所有人宣布自己戒菸了，讓大家主動監督，這樣也可以提高戒菸的成功率。
2、找替代品
戒菸初期，對於香菸還是有很強的心理依賴性，會感覺生活少了點什麼，習慣性地去掏香菸，這種時候，不妨找一些香菸的替代品，比如想夾煙時，可以改成夾一支筆，感覺菸癮發作的時候，可以嚼口香糖等，都對戒菸有一定幫助。
綜上所述，只要堅持下去，身體對於香菸的渴望度和依賴性一定會慢慢消失，距離成功就越來越近，戒菸者必須秉持這樣的信念，才能夠成功戒菸。
而戒菸期間，如果感覺情緒比較糟糕，精神狀況不大好，不妨做一下運動，不僅能夠緩解糟糕的情緒，還可以加快新陳代謝，促進身體內的毒素排出，提高戒菸的成功率。