讀者提問：女，28歲，失戀1年仍然受困於前任帶給我的心理陰影，具體表現是時常想起被他欺負、言語攻擊、精神虐待的時刻。
被周圍人好好對待也會不自覺的想「如果是他，一定會如何打壓我」，與周圍人發生衝突時更是會觸發之前的創傷。自我分析，我一直受困主要有以下幾點原因：
1、被他言語侮辱，被不尊重對待但卻從未反駁，只是自己生悶氣，比如跟他撒個嬌，他會惡狠狠的說你在淫叫什麼？讚美他，他會對我冷笑，分享開心的事他會潑冷水……
導致我現在讚美別人的時候會有心理陰影，會想起他陰鬱冰冷的臉（我之前一直因為自己如此犯賤而極度厭惡自己）；
2、我倆原來是平級，他剛開始對我很照顧，但後來我成了他領導，他就經常頂撞對抗讓我下不來台，但是對其他同事領導都尊重友好，人緣不錯。
聽他說他對前女友也很好，所以後來被他各種欺辱，我仍然會想是不是我的問題，一種病態的征服欲也被激發了，但征服他的方式卻是討好，這種我並不認可的方式；
3、提過分手，後面又複合，覺得自己很丟臉又想征服，所以就一邊作一邊討好，最後被厭棄被甩，然後我又去挽回，被鄙視被說卑微。
我輸得一敗塗地，自尊自信都破碎了，以至於工作都做不下去了，那是一份很好的工作，我卻因為受困於垃圾男給我的陰影而失去了，可他卻考上了事業編。
現在的我失業，不想工作，每天就想著如何了結這件事，不想這麼渾渾噩噩，太痛苦了。我該怎麼辦？
將軍 · 答
首先，看到你說1年的時間都沒有走出心理陰影，以及現在沒有工作，那麼我建議你去做心理諮詢，會對你更有幫助（順帶廣而告之一下，需要心理諮詢的朋友，可以加我微信dajiangjunguo2）。
我的回覆更適合簡單問題的梳理和拆解，不過我仍然會聊聊我對提問的一些想法和建議。
從你自己的分析總結來看，你是有一定心智水平去剖析問題的，你既界定了問題（對方打壓、傷害你），也清楚問題成因（他為了滿足自尊心或者為了控制你而對你進行攻擊和虐待），現在只是卡在怎麼解決問題這一步上。
一般而言，被長期精神操縱、打壓和控制的人，自信心都會逐漸萎縮。正如你所描述「我會想是不是我的問題」。而解決問題的關鍵也在於此，你要逐漸讓自信心生長茁壯。
但這的確不是一個完全靠自己就能完成的過程，正如你之前持續地被他打擊，浸泡在一個被負面評價的關係里，那現在想要恢復自信，重建自我價值感，也是同樣需要持續的外界「刺激」的，你既需要自我確認，也需要來自他人的肯定。
所以我才說，你需要多次心理諮詢的原因。
我理解你想要給這件事做個了結的急迫心情，在你的想法裡，你一定認為只有先搞定這件事，先從陰影中走出來才能繼續自己的生活，才能好好工作。
某種程度上這是一種不錯的解決方案，我們給自己一段充足的時間，「暫停」其他事情，「專心」去療傷去治癒去解決問題。
但有時，這種「專心」和「暫停」恰恰會妨礙我們療傷和解決問題。
因為當你全身心投入到「治療自己」、「解決問題」當中時，你正常的生活節奏被打亂了，你原本能從日常中獲得的幫助、滋養和修復也被懸停了，你的生活里除了「解決問題」再無其他事情，你的注意力焦點也全被鎖在了這唯一的任務上，那麼你就很難從其他維度上獲得體悟和成長了。
就像是在療養院養傷一樣，除了臥床休息，也會有一些看似與療養無關的安排，比如一定的社交活動，休閒娛樂，運動復健，甚至是輕量的勞動。
這些安排中既包含人際互動，也包括跟自然打交道的過程中可獲得的愉悅體驗，同時也包含了精神的放鬆、身體的塑造，還涵蓋了通過勞作可獲得的成就感和滿足感，它們通通都是在輔助一個人治癒自己。
所以，你的「了結這件事」也應該儘量在日常中去「了結」，你的渾渾噩噩可能是因為現在生活沒有了重心，全部重心都傾斜於「解決問題」上。
可以暫時不工作，但不耽誤你安排充盈的生活，在有規律的生活中去了結去治癒自己，這既是你重建自信的過程，也是讓你有其他維度體驗和收穫的最佳方式。
很抱歉，無法在有限的回覆里跟你具體討論他對你的打壓和傷害，那需要更安全的空間才適合展開討論。推薦你去看《煤氣燈效應》這本書，會有助於你重新看待你經歷的一切，也更有助於你做個了結。
其實，有時當你不再只想著了結的時候，你就真的開始跟過去做了結了。抬頭看看天空吧，你擁有的不全是腳下的泥濘。
祝好。
大將軍郭，北師大心理學碩士，國家二級心理諮詢師，韓寒【ONE】人氣作者，著有圖書作品《對於自己你還是個陌生人》、《世界偏愛自愈自樂的你》。