有很多方法可以提升你的思維。有數百本關於這個主題的書籍和文章，但我將其歸結為 10 個您現在就可以開始做的簡單步驟。

提示 1：留心

正念是一種積極、開放地關注當下的狀態。這是一種自然的方式。在正念中，你不時地觀察自己的想法和感受，而不判斷它們是好是壞。

正念意味著以特定的方式集中注意力；在當下是有目的的，不帶評判的。

基本思想是，如果我們能夠在任何給定時間充分意識到自己內部和周圍發生的事情，那麼我們將能夠做出適當的反應，而不是衝動地（通常是消極的）反應。

秘訣 2：挑戰你的想法

挑戰您的想法是改變您的感受方式的有力方式。這也是很多人覺得困難的事情，因為它涉及到質疑他們所相信的真實事物的基礎。

在挑戰你的想法時，要記住兩件主要的事情：

• 首先是這個過程沒有正確答案——你不會弄錯的！
• 如果您認為某些事情沒有意義或不公平，那也沒關係；除了「這個想法現在對我不起作用」之外，它沒有任何意義。如果我們需要，總會有另一種選擇可供我們選擇。
• 第二件事是不怕改變！
• 改變可能很可怕（尤其是當我們談論改變自己時），但如果我們希望我們的生活和與周圍其他人的關係比以前更好……那麼有時必須發生改變！

秘訣 3：養成健康的習慣

均衡飲食並確保獲得足夠的營養很重要，所以不要不吃飯或隨便搶在雜貨店打折的東西。

如果您不確定哪種食物對您有益，請諮詢您的醫生或四處詢問注重健康的朋友的建議。

您還可以諮詢 NutritionData 或 MyFitnessPal 等網站，了解有關哪些類型的食物適合不同疾病（如糖尿病或心臟病）的具體信息。

提示 4：善待自己

這對很多人來說都是一個艱難的過程，但你能為自己做的最重要的事情就是善良和富有同情心。你會犯錯誤並度過糟糕的日子——這是不可避免的！

但是當那些時刻發生時，與其責備自己或為之感到內疚，不如試著給自己一些理解和同情。

對自己太苛刻一點也沒有用；事實上，它實際上弊大於利，因為它讓我們對過去的選擇和行為感覺更糟（我們常常已經後悔了）。

不要因為過去的錯誤或失敗而責備自己——是的，即使它們是巨大的——試著為這些事情原諒自己，這樣你就可以繼續前進，而不會再背負不必要的內疚或恥辱！

技巧 5：學習新技能

學習新事物是提高自信和提高工作效率的好方法。

無論是一門語言、一項運動還是一種樂器，學習新事物都將有助於您的個人發展和開闊視野。

技巧 6：從他人的經驗中學習

從別人的經驗中學習是學習如何處理自己問題的最好方法之一。尋求建議、閱讀有關他人經歷的書籍和文章，以及聆聽他們如何克服挑戰的故事，都是做到這一點的好方法。

如果您知道有人經歷過您現在正在經歷的事情，請向他們徵求意見——他們可能只是對如何克服挑戰有一些深刻的見解！

如果在你的生活中沒有人的故事與你的完全相符，那就找導師和榜樣吧；已經成功實現類似目標的人將能夠就他們如何處理類似情況提供有價值的見解。

因此，當您需要克服挑戰或實現最能激發/激發/啟發他們的任何目標時，也許他們的某些經驗也可以幫助我們引導您走向成功。

技巧 7：冥想和練習正念

冥想是與自己取得聯繫的好方法。這也是放鬆和平靜心靈的好方法。當你冥想時，你會專注於當下，而不是擔心過去或未來。

這可以幫助您總體上感到更加放鬆和自在，這有助於改善您的整體情緒！

技巧 8. 控制你的情緒

升級思維的下一步是控制情緒。

情緒不是壞事——事實上，如果使用得當，它們會非常有幫助。但如果你允許他們控制你，他們就會成為你和你的目標之間的障礙。

情緒會以積極或消極的方式影響我們的健康、人際關係和工作表現，這取決於我們如何管理它們。例如：

• 當有人取笑我個子矮（5 英尺 1 英寸）時，我會生氣和防禦，因為我不喜歡被任何人以任何方式取笑，或被任何人取笑！
• 這種憤怒讓我感到壓力，導致我走上一條不健康的道路，我吃垃圾食品而不是健康食品，因為它一開始讓我感覺更好，但後來讓我感覺比吃任何垃圾食​品之前都更糟！
• 因此，如果沒有這個額外的因素出現在我們的生活中，那麼就會導致更多的問題，而不僅僅是簡單地對什麼事情發火。

技巧 9. 寫日記可以幫助你更接近真實的自己

寫日記是接近真實自我的好方法。它可以幫助您發現自己的想法和感受，尤其是在涉及情緒時。如果您以前從未記錄過日記但想嘗試一下，這裡有一些提示：

• 從問自己關於生活的問題開始。我想要什麼？
• 我要去哪裡？
• 我為什麼要做我做的事？
• 別人怎麼看我？
• 為什麼這些事情如此重要（或根本不重要）？
• 接下來，寫下您想到的答案——不要自行編輯！
• 你可能會發現有些想法來得容易，而另一些則需要比預期更多的努力或時間；一直寫下去，直到所有的都寫在紙上。
• 這個過程可能需要 10 分鐘到幾個小時不等，具體取決於他們的回答有多冗長以及他們想要/需要他們的思想有多開放

提示 10. 經常花時間在大自然中並深呼吸

如果您想感覺更放鬆、更有活力和更有創造力，那就到戶外去吧。花時間在大自然中是提升心情和改善整體幸福感的好方法。

要充分利用大自然提供的所有好處，請嘗試每天抽出一些時間——即使一開始只有 5 分鐘——靜靜地坐著，同時深呼吸。

這將幫助您平靜下來，以便您可以專注於您周圍（和內部）發生的事情。您還會注意到，當我們放鬆而不是緊張時，我們周圍的人會輕鬆得多！

最後的話

我希望這些技巧能幫助您成為更好的自己。這不是一個簡單的過程，但最終是值得的！