現在喜歡運動的人越來越多，運動的方式可以說是千差萬別。有的人喜歡長跑、有的人喜歡力量訓練、有的人喜歡瑜伽。每種運動帶來的運動體驗和效果也千差萬別。

提肛運動就是一個比較常見的運動，尤其是這幾年很多人對於提肛運動越來越熱衷。因為提肛運動的好處特別多，提肛運動實際操作起來也非常的簡單。不需要任何的裝備，任何地點、任何時間都可以隨時運動。

一、什麼是提肛運動

提肛運動，在醫學上又稱縮肛法。它是一項能夠幫助患者改善盆腔血液循環的運動，可以提升患者盆腔肌肉的力量，能夠有效預防各種疾病的發生。

在現實生活中有非常多的人都會遇到便秘和痔瘡這些症狀，通過提肛運動能夠有效的改善這些不良症狀。在臨床醫學上有非常多的案例顯示：提肛運動也能夠有效的改善男性的性器官障礙，增強男性的性功能。

二、堅持「提肛運動」有哪些好處

1.預防痔瘡

在生活中有痔瘡的人是比較多的，尤其是現在生活水平好了之後，在飲食上越來越不重視飲食結構非常的混亂不健康。導致的痔瘡問題越來越嚴重。

痔瘡的形成主要是因為患者的肛門靜脈曲張出現了問題，不能夠正常的收縮。通過提肛運動可以改善肛門處血管的代謝，有效的預防痔瘡的發生。

2.改善便秘

便秘和痔瘡一樣困擾著非常多的人，很少有人能夠把提肛運動和改善便秘聯繫在一起。便秘的人群主要原因是因為腸道的消化功能出現了問題。適當的進行提肛運動，能夠增加腸道的消化功能，幫助患者改善便秘的情況。

3.預防脫肛

在現實生活中脫崗的案例也不少，很多人是由於不正當的性行為造成的，有一些人可能是因為不正當的嗜好造成的。有的是需要通過手術進行治療的。像情節比較輕微的一些症狀，可以通過提肛運動來進行改善，保持肛門的正常收縮和彈性。

4.肛門術後的恢復

有一些患者可能遇到各種痔瘡和闌尾問題，情況嚴重的患者需要進行手術切除。如果想要快速的恢復，可以適當的添加提肛運動。因為提肛運動能夠促進血液循環，可以讓患者的傷口快速的癒合，減少術後痛苦。

三、正確的提肛運動方法

1.收縮括約肌法

這種方法最主要的用途是促進盆腔的血液循環的，患者可以採取坐姿的姿勢，也可以採取站立的姿勢都可以。在運動中要注意放鬆臀部和大腿的肌肉。

每天可以適當的做20-30組，就能夠加強肌肉的力量，一般20-30組大約需要10分鐘的時間就可以完成。每天的運動強度也不大，卻能夠起到顯著的改善提肛的作用。

2.排尿中斷法

排尿中斷法是使用比較少的方法，但是這種方法的效果非常的顯著。在做這種提肛運動的時候，要有意識的收縮陰部，這種方法能夠很好的提升會陰處的收縮能力。對於前列腺患者不建議使用此方法，以免尿液回流造成病症加重。

3.臥姿訓練法

臥姿床上訓練法是最舒服的方法之一，在床上要保持仰臥的狀態。將自己的身體和床面保持平行，慢慢的抬高自己的臀部和大腿，不斷的抬起和放下。感受自己的臀部和大腿在發力，不要用自己的胳膊發力，用胳膊發力會減輕臀部的力量，起不到有效的作用。

4.呼吸提肛

呼吸也是常見的提肛運動的一種方法，呼吸一定要保持正常的頻率和節奏，不要出現呼吸急促的情況。在進行此項運動的時候，可以選擇雙腿盤坐，慢慢的調整自己的呼吸，一呼一吸感受腹部和臀部在發力。

5.腿部提肛

腿部提肛這種方式主要採取的是類似仰臥起坐的姿勢。在進行運動的時候，需要將臀部和大腿之間進行夾緊，不斷的上提和下降。充分的讓肌肉收緊和放鬆，進行多次循環即可。

結語

適當的運動能夠給我們帶來非常多的好處，運動的方式多種多樣，選擇適合自己的尤為重要。提肛運動是眾多運動中非常常見的一種，操作起來也非常的簡單。

提肛運動能夠給大家帶來眾多的好處，一方面能夠改善便秘和痔瘡，還能夠有效的預防脫肛。除此之外需要注意的是要掌握正確的提肛方法，能夠起到事半功倍的作用。