你好，我是有14年運動健康經驗的張展暉教練。
也是暢銷書《掌控》《跑步治癒》的作者，同時是樊登老師、潘石屹、張靜初等明星企業家的運動教練。
今天和大家分享的蘇先生，已經快50歲了。
在很多人的印象當中，50歲是等待退休的年紀，生活劇本已經註定，按部就班度過一天，再度過一天，很少會有不一樣。
但蘇生選擇在這個時候從零開始跑步，給自己的生活注入不一樣的熱情與活力。
經過3個多月的輕鬆跑，他的狀態越來越好，於是決定在50歲生日來一個特別的儀式——跑下人生中第一個半馬。
在朦朧細雨中，蘇生輕鬆完成21公里的挑戰，跑進了自己新的人生階段。不管年齡多大，我們都有選擇新生活的權利，邁出第一步，就會迎來身體輕盈、充滿活力的新生活。
現在蘇生不僅在享受跑步，也帶著自己的妻子加入跑步隊伍，以下是他的分享內容，相信一定會給你帶來啟發。
滴滴滴，鬧鐘響起，清晨5：30。
起身，窗外似乎傳來了淅淅瀝瀝的雨聲，仔細一聽，確實！是下雨了！心裡不由得咯噔一下，壞了，這計劃還能成行嗎？
不管了，下樓，開車。清晨六點的深圳，天還未亮，細雨打在前擋玻璃上，朦朧一片。
雨刮器一搖一擺，就像這歲月，在不經意的搖擺中，我就來到了農曆五十歲的生日，是的，半百啦，在這特殊的日子裡 ，我想用一組數據來給自己一個紀念，可現在，這計劃能成行吧？
說起計劃，還要從幾個月前說起。
2022年，疫情第三年，也是自己的本命年。感覺這一年過得如此苦悶，衝突、壓抑。
困境之下，我也多看了些書，偶然的機會，看了展暉老師的《跑步治癒》這本書，這本淺顯易懂的書，重新激起了我對跑步的熱情。
其實自己之前也斷斷續續地跑一跑，但一方面總是心率過高，跑起來很累，另一方面，稍微多跑了點，膝蓋就隱隱作痛。
看了這本書，我意識到之前的跑姿、自己看重的指標都有問題。我得重新學習跑步！
跑步還要學習？這不是人人生來就會的嗎？相信這也是你的疑問。
然而，這幾個月的經歷告訴我，這次學習是值得的！
加入輕鬆跑後，最初的一個月，每周三次都有線上帶跑活動。跑步日，五點半起床，六點教練準時帶領大家拉伸，開跑。
來自五湖四海的同學們，邊跑邊交流，這種有人陪伴的感覺非常奇妙。
而教練給到每個人的任務都是有針對的、遞進式的。
每次完成，非常輕鬆愉悅，不再像以前一樣跑得氣喘吁吁、咬牙切齒的感覺；而關注的指標，也從以前的距離、配速，變成了心率、步頻。
都說養成一個習慣要21天，開始的一個月線上帶跑，除了教練糾正同學們的跑姿，更是在培養大家的習慣。
在跑步日的前一個晚上，我會將跑步用到的衣服、手錶、腰包等疊得整整齊齊放在床頭柜上，就像是等待一種儀式一樣。
從參加輕鬆跑，三個多月以來，除了12月份陽的那幾周，每周三次的跑步任務，我都雷打不動的完成了，包括在過年回老家期間。
展暉老師的輕鬆跑，讓人每一次完成訓練都非常愉悅且有成就感，同時對下一次訓練任務非常期待，我想這也與其科學的任務制定有關吧。
有一次春華教練分享了其真諦：95%的適應+5%的挑戰。也許你覺得5%的挑戰太少，但持續的5%，就是明顯的改觀。
就像一句話說的：人們總是高估了短期的力量，而低估了長期的力量。
加入輕鬆跑，分配給我的教練是玲玲教練。這是一位熱心直率的東北大姐，也是一位有著十多年跑齡的資深跑友，更是一位非常專業的教練。
她經常能通過數據一眼指出你的問題，每一次跑完打卡，玲玲教練都會進行詳細點評，不會放過一處數據細節。
玲玲教練說得最多的一句話就是「聽話照做」。這句看似簡單粗暴的要求卻讓我進步很快。
輕鬆跑的夥伴來自全國各地，有普通職員，有家庭主婦，有行業大咖。聽話照做，就是讓你拋卻固有觀念，信賴對方的專業，才能吸收對方的知識。
有時在完成任務時，你也可以評估自己的身體狀態，對訓練任務增加或減少一點點量，然後將訓練數據如實地發給教練。
教練也會進一步清楚你的狀況，及時修訂訓練計劃。這叫正反饋，更有利於你的成長。
如今，參加輕鬆跑的三個多月以來，跑步成了我最喜歡的一種運動方式。
不，跑步，不僅是一種運動方式，也是一次動態冥想，我非常享受跑步時與自己的獨處時光。
現在，你可能也猜到文章開頭所說的計劃了吧？
對，我想在自己農曆五十歲生日這天，試著完成一場半馬，給自己一份生日禮物。
在前一天，我詳細向玲玲教練請教了半程馬拉松的心率指標，在此之前，我最遠只跑過12公里，這次能否完成半馬，我告訴自己，不用強求，要傾聽身體的聲音。
冒雨開車來到深圳灣公園，等我到達時，雨神奇地停了，天公太作美了！
拉伸完，我輕快地跑在深圳灣的晨曦中，1公里、2公里……前面的心率都在設定的指標內，配速也高於預期，待到10公里折返時，我感覺，有戲啦。
目標在一點點接近，我告訴自己，動作別走樣，收腹，夾臀，提腿，還剩5公里、還剩4公里，還等什麼啊，老小伙，提速啊。
最終，我完成了自己人生中的第一個半程馬拉松，在參加訓練營的三個多月後，在自己五十歲生日這天。
我絕不是輕鬆跑的拖兒，接下來給大家講一個細小但真實的事——一件小事能折射出信任、折服的光環。
我剛加入，LISA教練給我匹配的是玲玲教練，她給我做了自我介紹，並用東北口音幽默地說：「我72的，年紀比較大，可能讓你失望了，我也曾年輕過，我是從年輕時跑過來的，你跑十六年多大呢？」
我跑十六年比玲玲教練還大，十六年的堅持說明什麼？我對自己和教練都有了信心。
在疫情肆虐的大潮里，經過了一番與病毒的搏鬥，最終沒能擺脫，也加入了陽陽大軍。
在復跑的階段，玲玲教練用她的跑量和感受和陽前做對比，鼓勵我們這些小陽人。在三周後我復跑成功。在經歷了步步高升的跑量之後，我實現了自己來跑步目標：
1、降低跑步對膝蓋的傷害。2、讓跑步能夠長久進行下去。3、能控制好心率，提高跑步成績。
於是，我給愛人也報名了，她是65期的，也是玲玲教練帶，並且我愛人很滿意，第二周就續了季卡。（藉此處說句感謝話：感謝玲玲教練親自帶跑，讓我愛人有了信心，有了好的感受）
所以，眼見為實，耳聽為虛，專業的事必須交給專業的人，最後祝展暉老師的訓練營越辦越好，吸收更多專業負責的教練，帶領更多人跑起來，跑出健康，功德無量！
如果你也想輕鬆跑起來，不管你是剛剛開始跑步，不知道怎麼更科學地制定自己的訓練方案；
還是已經跑了一段時間，準備進一步提升自己，甚至參加半馬和全馬比賽，都可以加入我的輕鬆跑步，無論相隔多遠都能一起跑起來。
現在，我還在邀請更多的朋友加入我的輕鬆跑活動。下一期輕鬆跑步將會在3月4-5日、3月17-19日正式開始。
如果你感興趣，可以歡迎您關注@張展暉，向我提問。
我們有方法，有溫度，讓跑步更專業，更輕鬆，更快樂。
同時也歡迎您在評論區留言，提出您的疑惑，我們一起討論~