你好，我是有14年運動健康經驗的張展暉教練。
也是暢銷書《掌控》《跑步治癒》的作者，同時是樊登老師、潘石屹、張靜初等明星企業家的運動教練。
之前有同學提問我說：1周3次健身，每次只有30分鐘時間運動，擼鐵和跑步到底選哪個？
首先，先說結論，肯定是擼鐵和跑步兩者都兼顧是最好的。
畢竟擼鐵或者力量訓練也是可以輔助我們更好更安全的跑起來。
但如果從時間維度上看，擼鐵且不說去健身房花費來迴路上的時間就超過至少1小時，就算在家裡做也會覺得準備時間很長心理建設很久。
跑步不僅能讓你在時間上節省很多不必要的時間，還能讓你提升效率。
同樣半小時的跑步可以通過節奏跑間歇跑來提升強度，力量訓練卻需要更久的調整槓鈴片的負重。
所以如果你真的沒時間，那我強烈建議你跑起來。
從最關鍵的提升心肺功能來看，跑步不僅能讓你有氧能力增強，還能讓你無氧能力變的更厲害。前提是你真的會跑步。
還有人說，跑步和擼鐵最大的區別就是無氧和有氧，其實不然。
因為擼鐵只能無氧沒法鍛鍊到我們最核心的心肺功能，也就是說擼鐵只能增加心肌厚度卻對加強心臟腔體泵血能力很弱。
但跑步卻能兼顧有氧和無氧，達到最大效能。
比如間歇跑就屬於無氧訓練，跑的過程中通過調整跑步的心率以及配速完全可以實現有氧和無氧都訓練到。
而且長期慢跑還能促使毛細血管增多，促進血液循環，不僅可以改善睡眠質量，讓你不用再忍受失眠和頭疼的痛苦，還能讓你擺脫手腳冰涼。
每到冬天就不用怕出門凍手凍腳，或者還得靠貼暖寶寶救命了。
在肌肉力量方面，跑步過程中由於配速和體重等原因，我們每隻腳落地需要承受的力量相當於自身體重的1～3倍及以上。
也就是說你在每跑一步都相當於在做力量訓練，當然，擼鐵也可以輔助我們跑的更輕鬆更安全。
如果你有擼鐵的習慣，比如說槓鈴蹲腿其實就可以更好的幫助我們在跑步的過程中避免由於承重過大導致的膝蓋受傷。
在肌肉耐力方面就更不用說了，跑步30分鐘和擼鐵30分鐘的效能比和可持續性是顯而易見的了。
比如日常生活中我們站著久了會腰酸背痛，現在通過跑步腿部肌肉耐力上來了也就不會腿酸腰痛了。
說到訓練爆發力，說你跑步能比擼鐵練爆發力厲害嗎？
這爆發力肯定練不到了吧，其實跑步中的短跑像50米100米或200米，也是相當於訓練到我們的爆發力，或者說驗證我們的爆發力如何。
但確實沒有大重量的擼鐵效果好，通過擼鐵的輔助訓練，還能讓我們短跑時的爆發力更強。
像我們日常生活中搬行李的一瞬間，是需要一個我們爆發力的能力。或者要過人行道時候馬上還要5秒就變紅燈了，這時候需要我們的身體迅速啟動的能力。
從花銷角度來看，擼鐵得先把健身房的費用交了，這就至少大幾千甚至有的同學還買過上萬的健身卡。
更別說請私教的費用，1節課1小時就要幾百上千塊錢，而且還很容易練幾次就不去了，之前有學員給我反饋好幾萬就這麼打水漂了。
還要準備鞋，護腕，護腰，訓練服等等一系列東西。
跑步只要準備鞋，心率表，訓練服就可以了，就算你報名了我們線上跑步訓練營，1個月的報名費才699。
而且還一直都有教練跟隨，還包含在家就能完成力量訓練的無器械版視頻，以及教練遠程線上帶跑。
這麼看跑步不要太划算了吧。
綜合來看，如果你的時間確實比較緊張，而且還希望通過運動能儘快改善身體狀況。
比如久坐帶來的腰椎頸椎疼痛等問題，以及怕冷容易感冒等情況，選擇跑步是非常划算的一種選擇。
如果你也想輕鬆跑起來，不管你是剛剛開始跑步，不知道怎麼更科學地制定自己的訓練方案；
還是已經跑了一段時間，準備進一步提升自己，甚至參加半馬和全馬比賽，都可以加入我們的輕鬆跑，無論相隔多遠都能一起跑起來。
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