肌肉流失的速度有多快？其實保持肌肉很簡單
例如：①.一個人堅持練了十幾年，保持身材現狀也有10年8年了，那麼即使完全停練2周也幾乎不會有影響，可能一個月不練才會出現明顯的力量、圍度下降；②.一個人只練了半年不到，那麼如果完全停練一周，可能自己的力量和和肌肉就會出現明顯地下降。
補劑須知：你真的了解「蛋白粉」嗎？
蛋白粉，一個人盡皆知的健身補劑，但在大眾心中卻沒有「好印象」。當然也有一些朋友對蛋白粉並沒有惡意，但仍處於並不怎麼了解蛋白粉的狀態，甚至無意間就交了智商稅，又或者因飲用蛋白粉造成了身體上的不適。
這4點總是被忽略，卻影響著你的健身成果
健身當然也不例外，雖說健身成果確實急不得、是一個長期的過程，但是我們也是要在合理的範圍內讓自己進步的塊一些。
真正了解「伏地挺身」，才是高效伏地挺身訓練的開始
前天我們說到引體向上，今天就再聊一下伏地挺身。拓展閱讀：你真的了解「引體向上」嗎？如果你想練，在一般的場合下，真的隨時隨地都能來。
健身基因之「骨骼天賦」，6個特徵決定你的優勢
#百里挑一#1、身高身高越高，就需要更多的肌肉含量才能看起來夠「大」，也就是增肌的壓力比較大，且飲食成本也會更大一些。身高越低，就更容易獲得肌肉飽滿的視覺效果。但是，高個子的身材看起來會更魁梧、威猛，同時由於更多的肌肉含量也就意味著力量增長空間更大！如果力量舉分重量級的話，就是身
健身，不必刻意追求某項數據
每個人都有自己的身材追求，相信很多朋友健身大部分都是為了改變自己的身材，畢竟外在還是很重要的。
飲食須知：「碳水化合物」的基本常識
對於有一定形體目標的健身小夥伴來說，平常蛋白質和碳水化合物的攝入量，是尤為關鍵的。當然還有其它營養元素，這裡就不多說了，具體關於蛋白質之前也有過分享（我會在文章底部放入連結）。最近有不少小夥伴私信我，說不是很了解「碳水化合物」，今天我們就來簡單聊一些關於「碳水化合物」的基本內容。
想瘦腿？你只需要「瘦下來」就可以了
其實，相對於大部分腿粗的女生而言，只要能真正「瘦下來」，其實腿就能細很多，大多都是你以為你是肌肉腿，其實還是因為「胖」，或者是隱性肥胖:其實挺瘦，但就是有贅肉?
新手入門，如何提升伏地挺身能力？
但要明白，對於我們提升基本力量而言，次數也只是作為判斷力量的參考而不是單純為了提升次數，最終目的還是為了進階動作而打基礎。
一到夏天就瘦！天熱更容易減脂？
對於這種現象，大多數朋友也會覺得，夏天熱呀，出那麼多汗，能不瘦嗎。那麼，今天我們就從科學的角度出發，聊一下為何一到夏天普遍就容易瘦呢。
健身後，那些「不為人知」的「習慣」
「健身，會改變一個人的生活」這句話一點也不假，甚至於無時無刻的小習慣都被影響了。其實，很多朋友練上一段時間，獲得了一定成果，就會「無法自拔」了，從此踏上了變強之旅。
新手健身，經常提到的10個問題
入門任何事情，小小的腦袋裡總是有著很多疑惑，健身入門也不例外。那麼今天，咱就簡單整理一些健身新手經常提到的10個問題，幫助小夥伴們更好地開啟健身之旅。
臀部的大小可以天生，但想「翹」還是需要條件的
普通女生健身，無非三個目標：①減肥塑性；②馬甲線（腹部線條）；③翹臀但對於 翹臀 卻備受爭議，有不少朋友都認為翹臀跟基因有關，是天生的。甚至還有朋友認為翹臀是根本練不出來的。關於翹臀先天條件與後天因素，我們之前已經聊過很多次了，但每次都會有人認為就是天生，練不出來。
控制飲食，你了解「碳水化合物」嗎？
對於有一定形體目標的健身小夥伴來說，平常蛋白質和碳水化合物的攝入量，是尤為關鍵的。當然還有其它營養元素，這裡就不多說了，具體關於蛋白質之前也有過分享（我會在文章底部放入連結）。最近有不少小夥伴私信我，說不是很了解「碳水化合物」，今天我們就來簡單聊一些關於「碳水化合物」的基本內容。
練翹臀，這4點建議你聽好，臀圍蹭蹭上漲
雖說心靈美很重要，但是誰都想外表看起來也更好一些。那麼，今天就來給小姐姐們4點練臀的建議，臀圍蹭蹭漲！
徒手健身練不大的通病
徒手能練大嗎？相信很多人的答案都是疑惑的、甚至否定的。對於視頻所見：大部分練徒手、動作技能的朋友，雖說很精壯，但基本都略顯單薄！對於個人經歷：也有不少的朋友剛開始徒手練了很久，增肌效果不夠理想，然後接觸器械進步了很多。再加上大塊頭們基本都是練器械的。
5個要點，提升睡眠質量
而今天我們不聊訓練、不聊休息日，就簡單說一下關於休息方面的睡眠問題，並給大家5點建議來改善睡眠質量。
蛋白質的攝入量，減脂比增肌還多？
「三分練、七分吃」，想必健身小夥伴們都知道這句話，但這並不是說吃比練更重要，而是提醒大家不要只顧著練，而忽略了飲食！對於健身的飲食而言，蛋白質有著舉足輕重的地位！因為我們主要就是為了提升、保持肌肉含量，其次再考慮其他方面，可以說肌肉是健身、運動的根本！
入門健身：動起來，才是第1個月的關鍵
而現在又是資訊時代，網上一搜，各種各樣的訓練方案、訓練計劃天花亂墜。其實，對於剛開始健身的你，行動起來，堅持下去才是關鍵！
你真的了解「引體向上」嗎？
引體向上，人盡皆知的一個健身動作。那麼我們今天就來聊一下「引體向上」，真正了解它，從而更高效地利用引體進行相關練習。
你真的了解「脂肪」嗎？
對於飲食，「脂肪」總是被大家所排斥，低脂的攝入還是可以接受的，尤其是所謂的水煮健身餐，甚至完全拒絕脂肪。希望能對你有一定幫助，更合理科學地看待脂肪，不要一味地排斥，加油！
器械都是死肌肉？徒手就是練不大？
大家好，這裡是SWH健身小夥伴，我是小武。但這段時間我卻發現有兩個觀念在健身圈內已經根深蒂固了：練器械或者健身房練出來的肌肉都是「死肌肉」、「花瓶」中看不中用等等。
徒手還是器械，真的有那麼重要嗎？
只要能快速達成目標就行，不用推崇某項健身文化~雖然我也是主打徒手訓練、動作技能分享，但我不會給這項運動帶高帽子，因為平常訓練也會參考健美、力量舉、提升耐力等各項訓練技術，融入到徒手訓練當中。
這4點關乎著你的健身成果，卻總是被忽略
健身當然也不例外，雖說健身成果確實急不得、是一個長期的過程，但是我們也是要在合理的範圍內讓自己進步的塊一些。
「街健」是耐力型運動，練不到爆發力？我笑了
而這裡有一個概念我們要搞清楚，力量是爆發力必不可少的基礎，沒有力量一切都是空談，這沒有任何問題。不好意思，街健也有進階，下一階段雙力臂3個，輕鬆之後單引3個，再輕鬆之後單手單力臂3個，再輕鬆之後就會當凌絕頂了!
補充蛋白質？這些建議你要記牢
我們都知道，無論是增肌還是減脂，對於身型而言，飲食中蛋白質的補充都是至關重要的。當然，其它營養元素也都要合理攝入，但我們本期就主要聊一下關於補充蛋白質的那些注意事項。
健身不一定健康！健身圈的「鄙視鏈」挺嚴重
一提到健身，給人的第一印象就是「健康、正能量」等積極向上的感覺。當然，健身的本意的確是強身健體、通過鍛鍊使身體更強大、更健康。
健身時，身體出現這5個信號，就該結束了
對於健身，給人的第一反應就是勵志和正能量，因而大多數朋友會直觀地認為「練得越多越好」，畢竟練得越多，說明越努力，那麼理所當然就應該獲得更大的回報。
看似詳細的健身計劃，對你來說可能幫助並不大
對於新手健身，都會想要一份屬於自己的健身計劃，如果遇見大佬，就想了解一下大佬的訓練計劃，每天的訓練內容，來借鑑一下。
左旋肉鹼，減脂妙方？它只是搬運工
如果只是商家的吹捧那倒也沒啥，但看到很多健身大佬也在代理，因而「左旋肉鹼」也理所當然成為了比較知名的減肥補劑。那麼，左旋肉鹼對於減脂而言真的有用嗎?