入門任何事情，小小的腦袋裡總是有著很多疑惑，健身入門也不例外。
那麼今天，咱就簡單整理一些健身新手經常提到的10個問題，幫助小夥伴們更好地開啟健身之旅。
1.怎樣才能練出腹肌
出腹肌的關鍵其實在於體脂率也就是皮下脂肪的含量，只有在相對較低的脂肪含量情況下，腹肌才能顯露出來。
體脂率保持在15%以下最好，12%以下腹肌就能清晰可見啦。
較低的脂肪含量是前提，適當的腹部鍛鍊增加腹肌厚度也挺重要，這樣腹肌才能更飽滿、稜角分明。
總的來說就是先控制體脂率（減脂），然後適當的練練腹肌就行（各種腹部動作都可以）。
如果你是新手，減脂的話主要就是飲食清淡一些就行，不用節食，保持力量訓練就能有不錯的效果。
2.腹肌不對稱怎麼辦？
很遺憾，腹肌的形態是天生的，對稱與否都取決於基因，而我們能做的只是讓它更厚、更清晰地呈現出來。
還有，腹肌的「塊數」也是天生的。我們所說的腹肌本是一塊肌肉：腹直肌。只是「健劃」把它分為不同的塊數，有的只有4塊再怎麼練只能是4塊，有的天生10塊顯出來就是10塊。
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3.如何才能瘦肚子、瘦腿等
很遺憾，不存在局部減脂，只要瘦就是全身一起瘦，只是由於每個人的身體情況不同從而脂肪堆積比例不同而已，只是通常腹部和腿堆積比例更多而已。
不用想那麼多，只要減脂就行了， 你整體就會瘦下來。
不過我們可以鍛鍊局部的肌肉從而使身材更緊緻，但前提還是體脂得降下來，如果體脂率沒變的話，肌肉增加只會顯得更大。
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4.我不知道該怎麼練，給我制定個計劃吧
剛入門健身，最重要的不是該怎麼練，而是堅持練下去！
也就是說你剛開始的前3個月，更應該做的是真正動起來。考慮所謂的訓練計劃對你現在來說意義不大。
力量訓練、有氧運動都可以，先用自己喜歡、知道的任何方式都可以練著，先把鍛鍊成為習慣而非任務，同時也檢驗自己是否真的有決心堅持鍛鍊。
如果只是3分鐘熱度，就別浪費時間想計劃的事兒了。
堅持1個月後再考慮計劃的問題，不過這1個月並不影響你學習健身入門相關的內容。
拓展閱讀：入門須知：沒有行動，再好的計劃也毫無意義！（點擊閱讀）
5.我每天x個伏地挺身、x個深蹲等等，這樣練可以嗎？
很多朋友可能出於方便，想著每天堅持做一套訓練，是否可以有效果。
其實，只要你堅持鍛鍊，肯定比不練強！
而訓練方式決定了你的進步速度和最終高度。
每天同一套訓練，隨著你的身體逐漸成長，你的訓練內容也要不斷增加強度才能獲得更好的效果，一成不變的訓練內容，獲得的效果也只會越來越差。
其次就是每天都做同樣的力量練習不利於肌肉的恢復，也就是影響進步，同一個部位如果酸痛的話儘量恢復之後再進行下一次的練習。除非強度較小，但強度小的話又很難進步了。
6.肌肉一邊大一邊小如何改善
這種情況其實屬於正常現象，每個人都有主力手，每個人的左右肌肉都不可能完全一致，多少都會有點偏差，而我們做的只能是儘量減少差距而已。
訓練的時候可以多做單側類動作，這樣兩邊肌肉所承受的負荷都是一樣的，可以逐漸減小差距。
其次就是在力量訓練過程中，注意力多集中在弱側，讓弱側多參與發力。
最後就是：當肌肉比較小的時候這種不對稱的情況會顯得更嚴重，因為你的基數小，差距就更容易暴露，但當你的圍度起來之後，不仔細看基本就看不出差異了。
就像3個桌球和1個桌球，你肯定一眼就能看出那個多，但100個桌球和98個，你就很難分辨了。
7.健身影響身高嗎
研究顯示：經常參加體育運動的青少年身高值，要比從來不運動的青少年平均增長值高出4cm左右。
但前提是你的營養一定要充足，如果營養攝入不足，又需要恢復肌肉肯定會影響身高發育。
即使是不運動，你吃的不夠也依然會影響長高。
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8.為什麼吃得很少還瘦不下來，或者吃得很多還不長肉
最基本的能量守恆，長期消耗＞攝入，你的體重就會下降；長期攝入＞消耗，你的體重就會上升。
也就是說，瘦不下來，說明對於你自身來說吃的可能還是有點多；而不長肉，只是你認為吃的夠多了其實對你來說還是不夠。
如果身體長期沒變化（減肥1個月左右，增肌的話1~3個月），你就要進一步調整飲食了（增加或減少攝入量）。
其次就是營養比例的問題，具體減脂和增肌的營養（脂肪、碳水化合物、蛋白質）攝入量網上一搜就知道了。這裡就不占用篇幅啦。
9.健身要喝蛋白粉嗎
喝蛋白粉主要就是為了補充蛋白質，至於是否需要使用蛋白粉，首先就要看你每天的飲食攝入能不能滿足蛋白質攝入需求了。
蛋白質推薦攝入量（每日）：＞體重(kg)X1.5=克＜體重(kg)X2.5=克。
如果你的飲食所含蛋白質能達到以上攝入量，蛋白粉對你來說就可有可無。
其次就是看個人喜好和money啦。
選擇蛋白粉的話，切記要看蛋白質含量！因為這是我們選擇蛋白粉的主要目的。
蛋白質含量＜50%的直接pass！
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10.健身多久能見效
對於健身成果，其實並沒有一個定量，因為每個人的身體情況、生活情況都大不相同，即使同樣的訓練內容獲得的結果也可能有很大差別。
而且健身成果也是多種因素的結合所致，如：訓練、飲食、休息恢復缺一不可，然後身體激素水平又是一方面影響，生活環境也會造成身體情況的差異等等。
但健身最關鍵的是不能急功近利，一定要沉下心。
通常堅持1個月你的體能會有很大改善，3個月體型上也能有一定的變化了，不過建議你一開始就要做好一直堅持下去的準備，因為健身成果是潛移默化的！
OK，這就是一些入門健身經常提到的問題啦，希望能對你有幫助。
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