坐著、躺著、癱著，讓「飽受壓迫」的臀部休息，干回它的本職工作
1. 阻力帶側臥腿外展 選擇柔弱的瑜伽墊或床上，將阻力帶套在膝蓋上方保持側臥，側臥方手臂曲肘撐地，扶住頭部將位於上方的臀部進行外展，避免一側臀部離開平面換一方向側臥，重複上述動作 2. 阻力帶橫向蟹走站姿，將阻力帶套至膝蓋上方大腿位置下肢向兩側打開並曲膝，避免阻力帶掉落左腿向左側
蛋白質高並非「評優」的唯一標準，為何有些食物能稱為優質蛋白？
我們身體可以自己生成許多胺基酸，而也有幾種胺基酸必須要通過外界攝入獲取：組氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸 這9個胺基酸被稱為必要胺基酸，我們必須通過食物來獲取，長期缺少個別必要胺基酸，不僅僅是健身問題，還會對身體正常機能造成負面影響。
練你所愛方能事半功倍，力量舉臥推VS 健美臥推，你愛哪一個？
本文2053字，閱讀約8分鐘不可否認的是，熱愛健身的我們非常熱衷於衝擊全新的重量。我們經常使用力量舉的技巧來突破自身的負重極限，但考察自身是否進步的標準卻是肌肉維度變大的沒有。這種健身房迷惑行為相信很多人都經歷過。作為力量三大項之一的臥推訓練，這種情況剛加顯而易見。
上下肢各行其道，力量與維度雙管齊下，PHUL分化訓練思路很清奇
在安排自己一周分化訓練的時候，慣性思路就是一天進行某個肌群的訓練，根據細分的程度從上下肢分化、胸背腿分化甚至到五分化、七分化訓練等等。
用啞鈴就能做的優質下肢訓練——保加利亞分腿蹲詳盡解析
前言你的腿部真的強而有力嗎？有些朋友可以槓鈴深蹲200kg,但卻在單腿下蹲的訓練中極為吃力甚至還搖搖晃晃... 深蹲中身體後鏈中的背部及臀部分擔了很大一部分的負重，真正需要下肢參與做功的負荷遠沒有你實際重量那麼大，如何提升下肢的平衡穩定，同時提高下肢力量的募集能力？
健美巔峰賽事奧林匹亞被賣？神秘商人Jake Wood到底是何許人也？
個人認為，Jake Wood的加入會增加女性健身及健美在奧賽的比重，同時我們也期待他為奧賽帶來新的賽事標準，其中對於肌肉維度、美感及賽台展示上，都會有一個全新的改版。
硬拉暈倒並不是搞笑，大重量訓練出現短暫性休克該注意以下幾點
本文2949字，閱讀約12分鐘你可能看過一些健身房搞笑視頻：一個人硬拉完直接「宕機」，直挺挺地倒在地上，看視頻的我們可能會哈哈大笑，但健身中突然頭暈目眩，眼前一黑，相信不少人體驗過這種經歷。