你可能看過一些健身房搞笑視頻：一個人硬拉完直接「宕機」，直挺挺地倒在地上，看視頻的我們可能會哈哈大笑，但健身中突然頭暈目眩，眼前一黑，相信不少人體驗過這種經歷。
硬拉應該是所有訓練中最容易出現短暫昏厥甚至是休克問題的複合動作。我們通過硬拉以點看面地了解出現運動性休克的幾個原因是什麼，讓我們的健身過程更加安全。
文章概要
血管迷走性神經昏厥
脫水/缺水
瞬間力量輸出過載
過高壓力水平
太依賴裝備
1.血管迷走性神經昏厥
血管迷走性神經昏厥（Vasovagal Syncope，簡稱VS），可能這個詞聽著很陌生，但這是大部分大重量硬拉訓練中出現昏厥的主要原因之一。說人話就是大腦缺氧。
在進行極限重量例如測PR（個人記錄）時會出現沒有足夠的血液流向大腦，導致血壓下降，最終出現短暫的意識喪失。心臟無法向大腦輸送足夠的帶氧血液來保持清醒，這就是血管迷走性神經昏厥的原理。
而出現這類昏厥的主要原因是使用了瓦式呼吸法（Valsalva Maneuver）。這是大部分訓練者在處理大重量符合所採用的呼吸技巧，它可以幫助我們提高力量傳遞及輸出的效率，通過提高腹壓來鞏固核心的穩定性。
瓦式呼吸好處多多，但唯一的缺點就是容易出現VS昏厥，因為它涉及到啟動前至拉起負重這個過程，就宛如」你在給自己做裸絞」，2-3就足以把自己KO掉。
硬拉中的瓦式呼吸分析：
- 吸氣，讓腹腔擴展，腹壓增高
- 屏住呼吸，用這個姿勢支撐住你的核心。
- 啟動前再多吸一口氣。
- 完成提氣，拉起負重，在完成姿態鎖定後將氣息大量呼出。
雖然我們腹壓增大，但我們知道呼吸不可能真的把空氣裝入腹腔之中。屏住呼吸會使胸腔壓力增大，從而影響主動脈（主要的供血動脈）和腔靜脈（將血液送回心臟）。
這會在硬拉這種大重量複合動作中出現什麼情況呢？我們的血壓會在屏住呼吸時升高，血液無法流暢地進入/送出大腦。大腦「短暫停電」，休克昏厥就出現了。
解決方法
事實上，越有經驗的力量訓練者越容易出現VS昏厥，這要是為什麼在力量舉比賽中，你會看到硬拉動作時，有一個安全員站在參賽者的背後，雙手做出「預先扶住」的保護動作，就是為了避免VS昏厥的出現。
在日常健身中，避免VS昏厥最好的辦法也有以下幾種：
- 少沖極限，保有餘力，避免單獨一人衝擊新重量。
- 完成動作呼出氣體後立刻進入循環穩定的呼吸模式，不要大口呼氣大口吸氣。
- 進行漸進式負荷，在增加負重的過程中避免跨度過大。
2.脫水/缺水
水分攝取不足，你站著不動都有暈倒的可能。身體沒有足夠的體液來履行各個機能的正常運作，我們日常生活中很少會出現缺水的極限環境，因此大部分脫水休克都因為以下幾個因素：
- 訓練環境溫度過高或過冷
- 疾病（感冒風寒）或藥物（利尿劑）導致水分排出＞水分攝入
- 賽前刷脂，主動脫水
- 訓練中電解質（鉀、鎂）攝入不足
如果只通過是否口乾舌燥來判斷自己的水分攝入情況是比較片面的，還有其他症狀可以確定我們是否即將脫水：
- 極度口渴，渴望喝水
- 尿色深、黃、質感粘稠
- 頭暈、頭痛伴隨噁心
- 疲勞睏乏，情緒煩躁
- 呼吸急促，血壓偏低
解決方法
首先我們了解我們日常意義上的喝水和身體中的「喝水」是兩個概念，一味地狂喝純凈水並不能最高效地緩解脫水症狀。身體真正需要的水分可以被理解為是身體的體液，除了水以外，還需要鈉、鎂、鉀等各類電解質來維持水平衡。
首先，訓練中喝椰子水、運動飲料或運動補劑都是不錯的選擇，很多人會擔心運動飲料糖分過高而因噎廢食。理論上上說，訓練前、中、後是你一天中最適合攝入糖的時候，同時還能補充多樣化電解質，何樂而不為呢？
在非運動時間段，每天保證1.5ml水分的攝入，在每天早晨起床後喝一杯水可以促進體循環，日常正餐也要隨餐飲水，可以減少我們訓練中水分缺失導致休克昏厥的風險。
瞬間力量輸出過載
快速啟動是大重量硬拉常用的技巧，它可以提高我們拉起大重量的幾率。但同時也是一把雙刃劍，一旦沒有成功拉起，出現昏厥或瀕臨昏厥的現象屢見不鮮。
無論你是否將負重拉離地面，你施加在槓鈴上的力量並不會減少。啟動階段過度力量輸出導致的昏厥大多與心率息息相關，心率的穩定是身體輸氧量的關鍵。
我們漸進式提高複合，心率以一個較為穩定的趨勢提高血液流動，不僅能幫助我們肌肉與關節熱身，也能為大腦提供很好的供養。就相當於0→1→2→3...
如果我們瞬間從很輕重量跨越到常規重量甚至是極限，你的心率會隨著你力量的輸出迅速提升，但其他身體機能還沒有準備好，就好比瞬間0→100，油門踩到底了，輪胎還在地面打滑，玩意沒有硬拉成功，就會存在「爆缸」的風險。
過高壓力水平
壓力是所有社會人都會存在一種心理因素，當壓力過大的時候，精神健康與身體健康就會存在不匹配的問題。很多人會提到皮質醇分泌（壓力激素）的問題，但事實上，高壓狀態往往在皮質醇分泌水平不高的情況下就會出現端倪。
一次老闆的訓斥，一次不悅的用餐經歷，一次陌生人的推擠，都在潛移默化的提高我們壓力水平。持續處於心理層面的高壓狀態後，繼續進行高強度的訓練，會導致物理層面壓力也隨之提高。兩者疊加就容易出現高壓昏厥（ Stress Syncope）
這種現象其實很好理解，就好比電影中人們被持續的恐怖和血腥場面導致「嚇暈了」，亦或者有人吵架，吵到面紅耳赤，最終自己倒地不起。
對於壓力水平的疏導，有以下一些建議：
1. Omega-3
我們一般會在深海魚類及堅果中看到這類不飽和脂肪酸，O3可以提高身體中谷胱甘肽的含量，這類物質在身體承受高壓環境時，為身體機能提供良好的保護機制。
2. 抗氧化劑
抗氧化劑存在於新鮮蔬菜與水果中，尤其是漿果類水果中含量豐富，它不僅可以減少體內自由基，還能為酶提供充足的營養，在身體出現炎症和高壓時，也有緩解的作用。
3. 睡覺！睡覺！睡覺！
最省事的解壓方法，就是好好睡一覺，如果你的日常工作壓力巨大，下班又有訓練的習慣，你的睡眠時間就要比常規8小時睡眠更加延長一些，延長的目的並不是讓你懶床不起，而是儘可能的增加深度睡眠的時間
太依賴裝備
很多時候你的血液循環不暢所導致的休克是由於太依賴裝備，體循環是一個全身過程，身體多個部位由於外力導致血管受阻都會多多少少增加你出現暈眩的風險。
1. 腰帶系的太緊
為了給軀幹提供足夠的支撐，很多人把腰帶扣的太緊了，不僅呼吸受阻，甚至肋骨都受到壓迫。正確的佩戴方法是為我們的腹腔擴張預留一點的空間，通過腹壓最高的時候正好貼合腰帶才是最佳的佩戴位置。
2. 助力帶
助力帶只和你握力有關？不不不，它可能是你昏厥的罪魁禍首之一。上面說過血液循環是全身性體循環，助力帶纏繞過緊會導致橈動脈、尺動脈供血不足，雖然手部處於肢端，但動脈靜脈錯綜複雜，受阻或切斷血管輸送依舊會影響到整體的血液流動，對於大重量硬拉絕不是一個好消息。
3. 深蹲鞋
硬拉時穿深蹲鞋也是讓很多健身達人莫名出現眼前一黑的原因之一，由於深蹲鞋讓腳掌與地面形成一定的角度，在深蹲時可以更好的緩解踝關節壓力，讓我們蹲得更深。
但硬拉的負重位置在軀幹前側，我們本身重心就會略微向前，此時再穿深蹲鞋，會讓整個軀幹嚴重前傾，在硬拉啟動階段你就會感覺到心率大幅度增長，呼吸更加急促，血壓水平也會有所升高，因此硬拉還是更適合穿平底鞋子。
總結：假期後恢復訓練要注意
本文硬拉為切入點，其實只要是高強度訓練都有可能出現頭暈目眩，兩眼一抹黑的情況，循序漸進，正確評估自己的當前狀態才是健身的第一步。
特殊時期，我們為了疫情乖乖在家，許多朋友可能一周甚至十幾天沒有好好鍛鍊了，在這裡建議大家不要立刻使用假期前的訓練負荷，而是循序漸進的進行恢復訓練。切勿急功近利，避免假期後受傷的風險。
最後，武漢加油！中國加油！#口罩拜年# #抗疫情宅在家#