我們在營養門診經常會聽到一些孕媽媽來跟我們說，我們家老人說啦，懷孕了要多吃水果，生出來的孩子水靈靈。
其實諸如之類的說法有很多，例如多吃葡萄睫毛長，多吃水果水靈靈，這些都是老人們隨便說說的，沒有任何科學依據。
但是懷孕期間，如果肆無忌憚的吃水果，你將收穫到的是一個大大的孩子可能會達到巨大兒的程度；你也會收穫胖胖的體重甚至體重會增加差不多近一倍。並且你患妊娠期糖尿病的機率會特別高，下面這張圖是一些孕媽媽給出的反饋，水果真的不能吃多。
因為水果當中含有的果糖，它的口感好，甜度特別高。果糖的甜度為蔗糖的1.8倍，並且不能被人體直接吸收，在體內轉化為葡萄糖，糖原和脂肪。如果攝入較少的果糖，果糖主要轉化為葡萄糖。但是如果攝入大量的果糖，果糖的合成就會不受限制，更多的合成脂肪導致人體發胖，也會間接的導致孕婦變胖，寶寶變胖。
那麼很多人就疑惑了，水果在妊娠期到底應該吃多少呢？
如果是正常的你媽媽並且空腹血糖沒有高於5.1，也並沒有被診斷為妊娠期糖尿病的情況下，每天水果類可以吃200到400克，那麼這是一個什麼概念呢？
我們以蘋果為例，蘋果的直徑在7cm左右，那麼它的重量就在200g左右，這樣量化比較直觀一些，如果你家裡面有食物稱，可以經常稱量一下你吃的水果，這樣稱三到五天，你就會有一個大概的數量。
水果的選擇：
孕期水果的選擇也很關鍵，給出大家兩個原則
①孕期的水果儘可能的選擇應季的水果，新鮮的水果不要選擇果醬、果汁。
②孕期的水果儘量選擇甜度低的，如果是蘋果比較推薦偏酸的蘋果，如果是獼猴桃，比較推薦綠心的獼猴桃。
嘉秀
醫院門診營養師
國家註冊營養技師
國家二級公共營養師