反反覆復減肥的人一定不在少數，我就有一個叫子萱的粉絲，嘗試過的減肥方法竟不下十種，營養師一對一都請了三個月，但還是沒有減肥成功

十幾次的減肥經歷還真是驚到我了，從多次屢戰屢敗的減肥經歷可以斷定.....這位子萱內心夠強大（嗯，是個有錢人，哈哈哈哈哈）。

今年八月份，有錢的子萱就來找我了，我讓她參加了易瘦體質減肥方案：

易瘦體質方案

（1）根據她的體質情況開中藥丸給她調理身體

（2）營養師每日指導飲食，幫助養成良好健康的飲食生活方式

（3）每天晚上吃代餐+蔬菜，幫助控制全天的熱量同時補充蛋白質

（4）每周選擇固定一天進行斷食（配合斷食顆粒），幫助改善胰島素抵抗，調節腸道菌群

效果還是很不錯的，兩個月穩穩的減了14斤。這不，子萱忍不住在群里分享了自己兩個月以來的減重效果，還有她的減肥數據。

據子萱所說，她來找我之前，曾經試過一周就五六斤，這聽起來像是很多減肥人士做夢都想要的吧

但我想負責任的跟你們說，這樣的快速減肥方法真不可取。快速的減肥，往往意味著快速的反彈，而且快速的體重下降和反反覆復的減肥是很傷身體的

子萱就是典型的例子，快速減肥後的她，掉頭髮、失眠、焦慮、暴躁、月經減少，最後還報復性反彈，何必呢？

所以正在減肥的你，千萬別過於追求速度，慢一點穩一點反而會更好、更健康！一般建議減重速度最好控制在一個月5~8斤左右。

如何健康減肥？記住以下這兩點

選對減肥方法

方法不對，努力白費！選擇正確科學的減肥方法是成功減肥的前提，不然就會越努力越心酸

雖然我經常有給大家科普，減肥的核心就是要「管住嘴，邁開腿」

但是有些人偏偏矯枉過正，通過節食、不吃主食、只吃蔬菜水果等所謂的「管住嘴」來實現減肥目標，最後發現身體一天不如一天……

「管住嘴」是讓你控制好全天熱量，少吃不健康的食物，而不是讓你節食，連一日三餐都不好好吃，身體的營養都沒有辦法保證，哪來的力氣減肥！

要想健康減肥，就好好吃飯，如果不知道怎麼吃的，可以參考我給的食譜去吃（公眾號菜單獲取更多類型的食譜）

選對食物

經常有人問：「我平時吃的不多呀，為什麼我還是瘦不下來？」。因為你吃的不對，或者你對「多」有些誤解。很多時候可能你吃的份量確實不多，但熱量卻一點也不少。

舉個栗子（早餐）

1、早餐A

一支純牛奶+一中等大小的雞蛋+一個中等大小蒸紅薯（200g），熱量350kal左右

2、早餐B

一支純牛奶+一份芝士蛋糕（150g），熱量600kcal左右

早餐A和B相比較，從份量上來說，第二份早餐確實比第一份少；但它所含的熱量差不多是第一份的2倍，而且你還不一定能吃飽、營養價值還低

所以說，想要控制好熱量，學會選擇健康的食物很重要。選對食物，不但可以更好地幫助你控制熱量，讓你不用餓肚子，同時保證營養充足，身體健康

健康食物並不是什麼山珍海味，其實就是我們日常吃的粗茶淡飯。像魚蝦貝類、肉奶蛋類、蔬菜水果、粗雜糧等加工程度比較低的、天然原生態的食物

這些食物只要你正常吃，是不會讓你長胖的

容易讓人長胖的，往往是那些加工程度高的、各種包裝類的食品、油煎油炸的食物等等。

這些基本都只提供熱量、糖、油脂和鹽分，而其他營養素含量很少，是我們減肥當中的紅燈食物

紅燈食物

（1）肉類：鹹魚、中式火腿、香腸、臘腸、臘肉等加工肉類，以及肥肉、皮、頭、耳、尾、翅、爪、腿等脂肪含量較高的部位

（2）主食類：炸薯條、甜面圈、小西點、月餅、方便麵、爆米花、薯片、餅乾等

（3）蔬菜類：蘿蔔乾、榨菜、鹹菜乾等醃製蔬菜

（4）水果類：果脯、蜜餞、果醬、甜果汁

（5）其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、含糖飲料。

END

又快過年了，你還不減肥嗎？秋冬可是減肥的好時機哦~

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點讚和收藏，歡迎在評論區交流！