我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。

小楊教練今年35歲了，跑齡有25年了，10歲就跟著老師練習田徑了。

小楊教練接觸最長的運動就是跑步，相對於其他運動，我最了解跑步，在大學期間400米和800米達到了國家二級運動員水平，通過市級運動會獲得了國家二級運動員證（不是很厲害哈，估計只能達到頭條人均水平，不過小楊教練從小學到大學基本都是第一名的存在，哈哈）。

廢話不多說了，來說說40歲的男人每天晨跑5公里好不好吧。

首先40歲的男人在身體沒有傷病的前提下，特別是膝蓋沒有傷病的情況下，每天5公里對身體肯定是有益處的。

40歲男人晨跑的好處

40歲的男人是80後，那時候基本是獨生子，生完大寶之後國家開放二胎，很多40歲的人家裡都有兩個孩子。上有4老，下有2小，壓力不是一般的大（小楊教練就是這樣的情況），家裡父輩有點積蓄還算可以。

40歲的男人正值人生的巔峰期，是家庭的頂樑柱，是不能有一點意外的（雖然小楊教練還沒有40歲，但是深有體會的），所以一定要通過運動來提高我們的免疫力和抵抗力，跑步就是一個不錯的選擇，據了解，大部分人的運動都有跑步。40歲的男人，只有通過早起來運動，其他時間基本沒有時間運動，選擇晨跑是大部分人的選擇。

晨跑的好處

1、提高免疫力

我們人體最有力的「防護罩」毫無疑問就是免疫系統，免疫力高了，身體就能及時殺滅有害細菌和病毒，不容易感冒發燒，也不容易得癌症。肯定有鍵盤俠會說有人跑步猝死了，我想說每一項運動都存在風險，你要根據自己的情況來決定跑速和跑量，還有就是吃飯也會有被噎死的可能性哦！

40歲的男人免疫力在走下坡路了，不過你每天規律的跑步5公里，久而久之，身體的免疫力就會增強，一年到頭都不會有感冒和發燒（有運動規律的小夥伴肯定深有體會）。

2、保持好身體

40歲的你經常跑步，你會發現你的身體年齡肯定要小於40歲。跑步可以消耗熱量，控制身體的體脂率，能夠維持你的好身材，就算平時多吃了點好吃的食物，也能被消耗掉。如果你有點胖的話，更應該跑步了，簡單易行又好堅持。

3、釋放壓力

40歲的男人，壓力不是一般的大，跑步就是一個合理又健康的解壓方式，能夠很好的釋放自己一天工作所產生的煩躁心情，釋放自己內心的壓抑，讓我們更樂觀更積極的去面對生活！

40歲男人晨跑要注意的事項

1、跑前熱身

如果你40歲，是剛開始跑步，一定不要急於求成，要循序漸進，晨跑前做個5分鐘的熱身是必不可少了，一般早晨氣溫會低一點，特別是冬天，冬天晨跑要保護好自己的膝蓋，可以戴一個護膝。儘量選擇一雙輕柔又合腳的鞋。

2、保護好膝蓋

因為跑步導致膝蓋疼痛的情況也是很多見的，除了上面說的跑前熱身和選擇適合自己的跑速和跑量外，還要注意自己的跑姿，是前腳掌著地、腳後跟著地還是全腳掌著地（我之前的文章有詳細說明跑步的姿勢）。

3、選擇合適的跑速和跑量

40歲了，不要和20，30歲的人比誰速度快，比誰跑的遠了，很多人就是高估了自己，跑速和跑量都比平時的自己大，結果身體出現問題了，常見的就是膝蓋受傷。控制的心率儘量在最佳心率範圍內。剛開始跑的話，一周3次左右，每次3-5公里，配速在8-10即可。

最佳心率=（220-年齡）*60-70%

4、跑後拉伸

跑步後肌肉容易僵硬緊張，拉伸可以立竿見影的緩解肌肉緊張，改善肌肉的酸痛感；拉伸可以消除疲勞，加快肌肉的恢復；通過拉伸可以讓身體逐漸從激烈運動狀態轉化到安靜狀態；拉伸可以促進血液循環，消除整體疲勞。

下面是跑步之後必做的大腿和小腿拉伸：

總結

40歲的男人晨跑肯定是有益處的，不過要循序漸進，也可以不用天天晨跑，保證一周3-4次的晨跑對於強身健體也是夠了，還可以適當得增加一些力量訓練，讓自己的形體更好看。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~