我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。

很多減肥者會說自己要是「易瘦體質」就好了，既能吃又不會發胖。事實是這樣嗎？小楊教練想說：哪有什麼「易胖體質」和「易瘦體質」！還不是因為吃多了才胖的，不要把吃多的胖怪到「易胖體質」上去！

硬要說什麼「易胖體質」和「易瘦體質」，那就是基因的不同，你的骨架大，一般附著在骨架上的骨骼肌就多，基礎代謝也就多，畢竟基礎代謝占了人體能量消耗的60~70%左右。簡單的說，同體重不同肌肉量的人，肌肉量多就屬於「易瘦體質」。

後天我們要養成「易瘦體質」就需要來提升我們的肌肉量（不過提升肌肉量是一個相對比較漫長的過程，基本是以年為單位的），還有就是合理健康的飲食結構（健康飲食不代表就吃的少）。

為什麼很多減肥者會認為自己是「易胖體質」？

這個要從兩個方面說：飲食和運動

一、你真的吃的少嗎？

如果你吃的少還胖，說明什麼，說明能量守恆定律在你哪裡不起作用了？有時候你認為的少不是真的少，可能熱量早就超標了，你可以對照一下以下幾點，是否自己是這樣的。

1、平時喜歡喝飲料

很多胖的小夥伴基本把飲料當水喝的，碳酸飲料，有色飲料喝奶茶都輪著喝，不僅熱量高而且還有很多添加劑，一天的飲水都是通過飲料攝取的話，起碼有1000ml，熱量可想而知，起碼增加600大卡。

解決方案：用檸檬水、白開水或者茶水來代替。

2、喜歡吃高熱量零食和下午茶

一般情況下，除了三餐之外的攝入外，還有零食和下午茶，有些熱量真的是高，比如100g瓜子的熱量高達615大卡，100g薯片也有550大卡，假如你工作或者看電視手機的時候，不知不覺吃了200g的瓜子或者薯片，那熱量可就增加了起碼1000大卡；還有下午茶中的糕點、餅乾都是高熱量食物，不是不能吃，要適當少量。

解決方案：可以吃一些水果、全麥麵包或者粗糧來代替。

3、三餐吃到飽

有些人吃飯喜歡吃到飽，而且一上來就是先吃主食和肉類。要想減肥減脂，必須是三餐七分飽，就是吃到微微有些飽，但是還能吃得下的那種感覺。

解決方案：三餐七分飽，改善進餐的順序：飯前喝一碗湯，然後吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。

二、你平時有運動嗎？

「易胖體質」的你有增加運動來消耗盈餘的熱量嗎？你會發現「易瘦體質」的人都有運動的習慣。

有些人會說：我跑了30分鐘的步，吃了一小塊蛋糕，是不是白跑了？這個是不對的！規律的運動不僅可以幫助你消耗盈餘的熱量，更多的是可以強身健體、提升你的免疫力、提高你的心肺耐力。

運動分為有氧運動和無氧運動（力量訓練）

有氧運動可以更快的代謝燃燒脂肪消耗熱量，力量訓練可以幫助我們增加肌肉量來提高我們的基礎代謝。

1、有氧運動增加額外熱量消耗

有氧運動有：快走、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、橢圓機、有氧操、打拳、HIIT（高強度間歇有氧運動）等。減肥要以有氧運動為主，因為有氧運動在保持最佳燃脂心率的情況下，身體代謝燃燒脂肪的比例最高，減重特別明顯。有氧運動一周4次左右，每次30~60分鐘。

最佳燃脂心率=（220-年齡）*60~70%

2、力量訓練增加肌肉量，增加基礎代謝

在力量訓練的同時配以增加蛋白質的攝入，對於增長肌肉是最有利的，我們可以針對身體的各個部位進行一周三練、一周四練、一周五練的方式。

比如一周三練，周一胸大肌+肱三頭肌，周三背闊肌+肱二頭肌，周五腿部肌群+三角肌，腹肌每次訓練都可以加上去。

訓練的動作也很多，小楊教練就稍微舉例幾個動作：

胸大肌：臥推、坐姿推胸、繩索推胸、坐姿夾胸、伏地挺身；

背闊肌：引體向上、高位下拉、坐姿划船、啞鈴/槓鈴划船；

腿部肌群：深蹲、硬拉、45°倒蹬機、坐姿腿彎舉、坐姿腿屈伸；

三角肌：啞鈴前平舉/側平舉、啞鈴飛鳥、啞鈴/槓鈴推肩、槓鈴直立提拉；

肱三頭肌：雙槓臂屈伸、坐姿頸後臂屈伸、龍門架正手下壓、仰臥槓鈴臂屈伸、俯身啞鈴臂屈伸；

肱二頭肌：槓鈴/啞鈴二頭彎舉、龍門架彎舉、牧師凳彎舉、啞鈴錘式彎舉；

腹肌：仰臥卷腹、懸垂舉腿、仰臥自行車、俯臥交替提膝。

總結

其實沒有所謂的「易胖體質」和「易瘦體質」，「易胖體質」無非就是你吃的多，動的少，只是你不承認，所以就用「易胖體質」作為理由或者藉口，尋求一點自我安慰；要想讓自己成為「易瘦體質」，那就要合理飲食，規律運動，多做些力量訓練來增加點肌肉量，以提高基礎代謝增加熱量消耗。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~