我在頭條更新的食譜，基本以早餐和午餐為主，到目前為止，已更新過160多道減脂早餐、60多道減脂午餐，相對而言，晚餐更新的比較少。
我是一個早九晚五的上班族，平時比較注重早餐和午餐，晚餐為了圖省事，相對吃的簡單，又加上忙碌，大多時候就忘記拍晚餐了
對於大多數上班族來說，早餐吃的匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐往往一家人圍坐在一起，吃點好的來慰勞辛苦了一天的自己。
而晚餐是離睡覺最近的一餐，吃的過飽或者熱量過高，多餘的脂肪來不及消化掉，就會囤積下來，這也是上班人士發胖的原因之一。
今天分享3款簡單易做的晚餐，都是花十幾分鐘能做出來的內種，供上班族的朋友們參考哈。
減脂晚餐1：蒸土豆+雞蛋炒苦瓜+脫脂牛奶200克，熱量345千卡，三大營養素均衡。
食材份量及營養素配比如下圖所示
做法就很簡單了，用5克油炒苦瓜雞蛋，土豆去皮後蒸熟，記得要配上200克的脫脂牛奶。關鍵是把份量掌握好。
減脂晚餐2：全麥麵包60克+鮮蘑雞胸肉，熱量302千卡，三大營養素均衡。
食材份量及營養素配比如圖所示。
做法：雞胸肉切片，加薑絲、料酒、生抽、蚝油醃製10分鐘左右。5克油燒熱後，下入雞肉炒變色後，加入蘑菇片和青椒，一起翻炒，加少量水防止糊鍋，炒熟後加一鹽就可以啦。
青椒加50克左右的就可以了，為了配色好看，口感也更好，青椒的熱量並不高，無須擔心。
減脂晚餐3：櫻桃150克+雞胸肉洋蔥炒彩椒，熱量302千卡，三大營養素均衡。
食材份量及營養素配比如圖所示
老規矩，先醃製雞肉（生抽、料酒、薑絲），然後炒散肉再炒菜，炒熟加少量鹽，即可。
這3款晚餐適合基礎代謝在1100~1200的女生，如果是男生，食材的份量還可以加大點兒。
想要瘦的快，三餐營養素均衡很重要！晚餐要記住3個要點：
1、晚餐要清淡，攝入量全天中最少的一頓，切記大魚大肉的高熱量晚餐；
2、晚餐以軟爛，易消化為主 ；
3、晚餐不宜吃的過晚過飽，7點吃晚餐，吃到8分飽，即可。
我一直覺得晚餐簡單，所以分享的少，減脂早餐、午餐、晚餐你更多想看到哪一餐的做法呢？歡迎在留言區告訴，多謝轉發，點讚，麼麼噠~~~