你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減脂塑形。

已經進入夏季了，人們最關心的問題就是，如何只用一周或者一個月的時間來減掉游泳圈，我在這裡要告訴你，你不可能只用一周或者一個月減20-30斤（除非抽脂、割胃、吃減肥藥，又或者你是超大體重者）。

但是如果你遵守下面我說的這些簡單的規則和策略，你會在接下來的一個月減掉比曾經任何時候都要更多的脂肪，讓我們開始吧，我會在頭條這裡盡力來幫助你練出人生中最好的身材，給個關注哦！

接下來包括三個部分：

1、你不應該吃什麼？

2、你應該吃什麼？

3、你要怎麼樣訓練？

我們先來聊一聊食物的種類會簡單很多，然後只要將特定的一些食物選出來，我會說到三種類型的食物，如果你能從你的生活中去掉，你就會立馬看到很明顯的脂肪減少。

一、你不應該吃什麼

1、第一種你應該從你的飲食中去除的食物類型是糖。

糖是排在第一位你要去掉的食物類型。

可樂、蛋糕、果汁、果乾麥片，不用關心它是什麼，如果它包含糖分，你應該從你的生活中去掉，所以你去買東西的時候，我希望你看到食物包含的糖分，你就不要買，不要去吃它。

2、第二種要去掉的是小麥粉

白麵包、煎餅、披薩、曲奇等，無論那是什麼，如果它包含小麥粉，你需要從你的飲食習慣中去除掉。

3、第三種類型是食物是快餐

你同樣需要從你的飲食習慣中去除掉快餐，KFC、麥當勞、芝士、熱狗等，我不關心那是什麼，如果它是快餐，那麼大多數情況下你是不需要它們的。

所以下一次，當你準備要吃一些東西的時候，你需要檢查一下，不要糖不要小麥粉不要快餐。

當你從你的飲食習慣中去除了這三種類型的食物，大多數的人會開始減少脂肪，但是這就存在一個問題，除了這些，我們應該吃些什麼呢？

二、你應該吃什麼

我們去除了三種類型是食物，我們會有三種好的類型是食物，蔬菜、蛋白質和健康油脂。

第一種：蔬菜，你可以選擇任何你喜歡的蔬菜，西蘭花、捲心菜、菠菜、漿果等；

第二種：蛋白質，雞肉、雞蛋、魚肉、牛肉等；

第三種：健康油脂，橄欖油、花生、魚油、牛油果等。

午飯和晚飯，你可以選擇包括每個這些類型的食物，一個蔬菜、一個蛋白質和一個健康油脂，

舉個例子：你可以選擇雞肉、菠菜、橄欖油；或者你選擇魚油、西蘭花和一些花生。

對於早餐，你可以選擇雞蛋帶一些捲心菜和一個牛油果。

那麼，問題來了，有人會問，水果呢？你可以一天吃一個水果，可以是一個蘋果也可以是一個香蕉，並且還有最後一個問題，米飯或者燕麥呢（或者任何其他類型的碳水）？你可以吃它們，但是你只能吃50g，並且是一天一次，可以是50g的麥片，在早上吃，或者可以是50g大米飯，在午飯的時候吃，但是一天只能一次。

這個飲食夠你一天的基礎代謝了，但是仍然能通過你的這個飲食習慣中攝取適量的蛋白質纖維和健康油脂。

三、你要怎麼樣訓練

訓練我在這裡簡單的說下，減脂要以有氧訓練為主，力量訓練為輔。

你可以選擇你最能堅持的有氧訓練（沒有運動基礎，要懂得循序漸進，不然一天把你累壞了，第二天就不行動了），可以是跑步（快走、慢跑），騎車、游泳、橢圓機、打拳，高強度有氧間歇運動（我最近都是這樣是訓練法，時間短效率高，但是比較累，要有運動基礎）。

有氧運動的時間要在30分鐘以上，45分鐘至60分鐘為宜，之後可以再做力量訓練（根據自己的情況，保證一周有個2-3次），有健身卡就去健身房，因為健身房理論器械多，沒有就在家用小工具做或者做自重力量訓練（深蹲、箭步蹲、伏地挺身、卷腹等等）。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，歡迎大家點讚、轉發、留言加關注~謝謝！