端午小長假的第二天，大家都有什麼活動安排嗎？今年特殊的情況，相信遊山玩水的朋友應該占少數了吧？儘量減少到人群聚集地是我們現在最應該做的事情了。可是，宅在家又有些對不住這三天假期，所以，小寧約了閨蜜來家，一起聊聊最近的近況，回憶一下曾經的青蔥歲月。

如今每一個人常掛在嘴邊的一件事就是減肥，我閨蜜們也是一樣的，極其在意自己的身材，來之前就打電話說好了，不吃晚飯，不喝飲料不喝酒，只聊天。閨蜜來家怎麼可能什麼都不準備呢？既然要減肥，那就做一點健康的小甜品來招待吧。

提起甜品，大家肯定會問：甜品怎麼可能不長肉不發胖？一般的甜品肯定不可能，但是小寧今天要做的這款甜品一定低脂低卡。配料就選酸奶，香蕉和燕麥，這三樣都是閨蜜們減肥期間最愛的食物，再加上點不添加任何添加劑的純天然堅果，製成酸奶燕麥杯，減肥期間吃起來是不會有太大負擔的，相信閨蜜們一定會喜歡的。

【酸奶燕麥杯】

食材：香蕉、燕麥片、酸奶、橄欖油、堅果

製作方法：

1、把香蕉放在碗中，壓成細膩的香蕉泥。

2、然後加入少許橄欖油，少許蜂蜜，攪拌均勻。

3、加入燕麥片，多加一些，整體要呈黏稠的、可塑性的狀態，如圖所示。

4、把攪拌好的香蕉燕麥泥放入一次性的烘焙紙杯中，整理成小碗的形狀，如圖所示，稍微滿一點點也可以，因為做好以後會回縮。

5、烤箱180度預熱，然後把紙杯放進烤箱20分鐘，20分鐘後觀察一下上色情況和杯底軟硬的程度，如果底部特別軟，可以再加熱幾分鐘，直到烤制如圖所示的顏色即可。

6、烤好的香蕉燕麥杯，脫去烘焙紙杯，加入酸奶和堅果。我用的堅果是良品鋪子的7日綜合果仁，它每個包裝都是堅果和果乾分開的設計，這樣可以保證果仁一直都是酥脆的，而且果形完整，裝飾酸奶杯簡直太漂亮了。

酸奶燕麥杯就做好了，不僅好看，味道也是相當不錯，外皮脆脆的，有香蕉的清甜，燕麥的香味，裡面有酸奶的濃稠和堅果的酥脆，超級美味。

閨蜜來了以後，一進門就被這漂亮的外表所吸引，伸手就拿一個，幾口吃完了，直道叨好吃，還要再吃一個！下午茶時間還沒開始，下午茶先沒了，只能動手再做一份，閨蜜說了，一定要帶走一份才可以！於是我們的早餐時間竟然變成了邊做甜品邊聊天，這低卡低脂的酸奶燕麥杯閨蜜真的愛極了！

朋友們如果在減肥期，又特別想吃甜品的話，就趕緊動手試一試吧！

小寧碎碎念：

1、選擇橄欖油代替普通食用油、蜂蜜代替白砂糖來攪拌香蕉泥，更有效地控制熱量的攝入。

2、燕麥片一定要選純天然的燕麥，拒絕含糖的。

3、酸奶也要選擇脫脂酸奶，果味飲品對減肥可沒有幫助哦！

​