許多人都有過這樣的經歷：晚上輾轉反側，心裡巴巴地想睡著，卻只能眼睜睜看著時間一分一秒的流逝。

中國睡眠研究會2018年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

你可能試過數羊等方法來幫助你入睡，但根據一項新的研究，你可以考慮另一種做法：

寬恕

研究人員讓1423名美國成年人給自己打分，看他們原諒自己做錯的事情和原諒別人傷害自己的可能性有多大。參與者還回答了關於他們過去30天的睡眠情況、他們目前的健康狀況以及他們對生活的滿意度等問題。

結果表明，更寬容的人也更容易睡得好，不易早醒。他們對生活也更滿意。容易原諒別人和自己的人，更容易擁有良好的睡眠。當然，原諒他人與好的睡眠之間的關係更緊密些。

路德學院教授Loren toussant負責的一個研究小組發現，對自我和他人的寬恕，可能有助於個人將過去的遺憾和過錯拋在腦後，並為「醒著時的經歷」和「良好睡眠的開始和維持」之間提供重要的「緩衝」。否則，正如許多陷入睡眠困境的人所經歷的那樣，心事重重，怎麼都睡不著。

研究人員解釋說，在不原諒的時候，我們往往會停留在不愉快的想法和感受上，比如憤怒、責備和後悔。還可能會存在對痛苦的反芻，即將注意力集中在痛苦上，重複思考它。最終，我們懷有的怨恨和痛苦，可能會降低我們的睡眠質量和幸福感。

雖然我們知道睡眠對整體健康很重要，但這項研究提供了一個新的視角：寬恕，是實現健康睡眠的關鍵因素。實際上，我們越是能減少對未解決問題的沉思，我們的睡眠可能會越好，從而整體的健康狀況也可能會更好。

寬恕與睡眠

正如研究人員所說：「對他人的寬恕和自我寬恕，能夠幫助人們以一種解放思想和安逸的精神狀態，來緩釋一天的心理負擔，從而，他們會以更有意義的方式支持健康的睡眠過程。」

這項研究並沒有證明寬恕一定能使人睡得更好，但揭示了一種傾向性，傾向於寬恕的人也傾向於睡得更好。

因此，寬恕，雖然不能保證完全解決你的睡眠問題，但當你感到準備好的時候，寬恕可能是一種建設性的嘗試。對那些你一直抓著不放的痛苦想法和感受放手，不僅對睡眠有利，也可以讓你第二天感覺更好。

然而，原諒，不是說原諒就原諒的，連原諒自己都那麼難，更別說原諒那些曾經傷害過我們的人。

不過，原諒是有層次的，而且是一項可以通過訓練來逐漸提升的能力。我們在之前的一篇文章中，就寬恕的本質、層次和相應的訓練方法做過分享，如有興趣，可點此連結閱讀：

送你一劑「怨恨」的解藥

如果您想改善焦慮抑鬱，請點擊下方「了解更多」，下載健心家園App。

@健心家園App：這裡有你走出焦慮抑鬱的力量、方法與同伴！