氣溫越來越高，衣服越穿越少
衣櫃里美美噠裙子已經到位
怎能讓自己的粗腿
成為曬腿大計的絆腳石呢？
你我，都急需瘦腿！！！
很多集美表示，並不是沒有努力瘦腿
但，效果甚微
那你很可能是被一些瘦腿誤區給耽誤了！
亂用瘦腿法，非但不會讓腿部變瘦
嚴重還會…..影響健康
亂用錯誤瘦腿法
只會讓腿又丑又粗
塗抹瘦腿霜
塗上瘦腿霜，雙腿火辣辣，就是脂肪在燃燒？拜託，請不要太天真！這種火辣觸覺只不過是其中添加的辣椒素這類成分導致的，不僅不能加速燃脂，還可能塗出嚴重的過敏症狀。
包裹保鮮膜
很多急於瘦腿的小夥伴應該都使用過「保鮮膜大法」吧？可惜，一層層保鮮膜往腿上裹，也不過是強迫身體大量出汗的一種方法。減掉的體重，只是體內的水分而已，脂肪根本沒有消耗掉不說，腿部長時間泡在汗水裡，給肌膚增加負擔，嚴重還容易長出濕疹。
穿上瘦腿襪
神奇的瘦腿襪，誰穿誰瘦？其實，看似苗條的腿型，全！是！靠！勒！
市面上很多靜脈曲張襪標榜自己具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。瘦腿效果：保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果；醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環不暢，甚至引起毛細血管破裂等不良症狀。
說到底
這些所謂的「瘦腿大法」，都是智商稅！
要想真正瘦成又長又細的「筷子腿」
對症下藥最直接！
Shy哥哥整理了最普遍存在的3種粗腿類型
快來對號入座
找到最合適你的有效瘦腿方式！
瘦腿講究針對性
看看你到底是哪種腿型吧！
如果你是
水腫型粗腿
判定方法
有些女生，體重不重，體脂率也正常，但是看上去腿部還是會覺得有點肥。你可以在晚上睡覺前和早晨起床的時候分別測量一下自己的腿圍。如果數據有明顯的差異，那就有可能是浮腫型腿粗。
形成原因
這個和個人體質以及生活習慣有關，如果從事站立或久坐的工作，就會導致下半身浮腫。另外長期睡眠不足也會引起身體浮腫。浮腫一般是集中在下半身，因此對腿部的影響尤為明顯，往往是早晨起床的時候並無水腫，可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。
解決方案
低鈉飲食
吃得太咸，體內鈉元素超標，會阻礙身體排出多餘的水分，進而導致水腫。所以，一定，一定，一定要少吃點鹽！每天6克已經是極限了！
針對性腿部訓練
對於這類粗腿，除了進行慢跑等有氧運動，還可以有針對性的對腿部做一些專項練習。比如空中腳踏車、剪刀腳等等，可以幫助緊實腿部肌肉，加強腿部的新陳代謝，避免水腫滯留在腿部。
多吃利尿消腫的食物
冬瓜、海帶、蘋果這些低鈉高鉀的食物都有消腫利尿的功效，紅豆、薏苡仁也是祛濕良方，如果你是水腫型下半身，不妨多選擇這幾種食物吧。
如果你是
肌肉型粗腿
判定方法
用手捏自己的腿部，感覺想把皮膚以及皮下組織捏起來非常困難，並且感到肌肉緊實，皮膚表面沒有橘皮組織。有些女生甚至在站立面對鏡子的時候，可以看到大腿前側和後側有隱約的線條。那麼這個就是肌肉腿了。
形成原因
一種是遺傳基因，爹媽給的，你也沒辦法。另一種就是有過運動經歷的人，比如小時候學過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的，即使你後來不再從事這些運動了，肌肉會消減一些；但是一旦你重新開始運動，會比沒有基礎的人提高的更快，但反作用就是迅速恢復功能的肌肉會讓一些小夥伴覺得「哎呀我腿粗了」的感覺。
解決方案
運動後進行肌肉拉伸
肌肉型的粗腿，一般都是腿部長時間錯誤發力導致的肌肉緊繃結塊。所以每次運動之後，你要比別人花更多的事情在拉伸上，拉伸必須做到位，要有可以承受的酸痛的感覺，一個拉伸動作至少維持30秒以上
體態矯正
擁有肌肉腿的小夥伴，除了要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練，尋常的走路，其實也需要格外留心！如果走路時腳趾習慣性上翹，往往會導致腿部過度用力，久而久之，發達難消的肌肉也就形成了。
「抬頭挺胸，腳跟先著地，小幅擺臂，腳趾自然放鬆」。這樣的走路姿勢才正確，快檢查一下你平時是不是都「走錯」啦？
如果你是
脂肪型粗腿
判定方法
捏捏你的大腿小腿，軟軟的，甚至有些特別胖的小夥伴能看到明顯的橘皮組織。和肌肉腿相反，就算腿部用力，腿上的肉還是軟軟的狀態。
形成原因
很多人腿粗，其實是因為本身就胖，肌肉外面包裹著一圈脂肪，腿能細嗎？說這個話可能會太直接，有點傷人，但是真相有時候就是這麼殘酷的。脂肪的增長和消退是同步的，只是每個人脂肪堆積的部位不一樣，有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢，對你來說脂肪堆積在了腿部而已。
解決方案
這樣的腿粗，解決的方法也很簡單，
就是兩個字：
減肥
當你整體瘦下來，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲線自然就會變得修長勻稱。具體怎麼減肥？管住嘴，邁開腿，有氧+無氧，堅持堅持再堅持。需要30天，自己才能注意到你身體的變化。需要60天，朋友才能注意到你身體的變化。需要90天，剩下的人才能注意到你的變化。
所以，先堅持90天吧！如果還沒瘦，再來問Shy哥哥為什麼減肥減不下去。
最後Shy哥哥還是想說一下
腿並不是越細越好，而是要勻稱
要知道
人體有大約50%的血液和神經在兩條腿上
很多能量代謝也要依靠兩條腿
過細的雙腿對健康反而有害
凡事適度就好