這是我分享的第161道減脂午餐,想了解更多減脂食譜的做法,點擊頭像關注「二喜減脂餐」,可查看所有的食譜。
前天的早餐中,我寫了減肥時注意的6點事項,做好內5點,基本可以解決掉減肥時的便秘問題了,點擊連結查看解決方法。
解決減肥便秘的5個方法
在減肥期間,如果維生素攝入過少,蔬菜水果吃的過少,也容易引發口有腔潰瘍。口腔潰瘍看起來是小病,但是卻很折磨人,吃不下睡不著,整個人都不好了。
大多人引發口腔潰瘍主要是營養素的缺乏,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、鋅、鐵、葉酸等缺乏造成多發性口腔炎症。
預防口腔潰瘍,除了食用蔬菜水果,還要吃B族維生素含量豐富的雜糧及薯類,再推薦一款食材:黃豆芽。
黃豆芽是由黃豆發芽製得,除富含蛋白質和鈣質,維生素C的含量也比較高,每百克含量為8-10毫克。黃豆芽平均所含胡蘿蔔素、維生素B2、葉酸、維生素E與尼克酸的量,都為黃豆的2倍或2倍以上。
日常的減脂飲食中可以多安排黃豆芽,經濟實惠,食物就是最好的藥物。
減脂早餐day162:紅薯小米粥+黃豆芽胡蘿蔔拌雞胸肉+牛奶,熱量389千卡,三大營養素均衡。
食材份量及營養素配比如圖所示。
紅薯小米粥就不多介紹了,總之無論減肥或者不減肥,日常都經常吃吧
做法也簡單,小米淘洗乾淨先煮5分鐘,下入清洗去皮的紅薯煮10分鐘左右
黃豆芽胡蘿蔔拌雞胸肉,很有食慾的一道減脂菜,早餐和晚餐都可以吃。
雞胸肉切成絲,冷水下鍋,加入薑絲、料酒,煮2分鐘後撈了瀝乾水分,備用
胡蘿蔔切絲,和黃豆芽一起開水下鍋,焯水3分鐘左右,撈出瀝乾水分。
和雞肉放在一起,加少量的生抽、鹽、米醋、蔬之鮮,攪拌均勻即可。
最後別忘記再加上一杯牛奶哦,減肥期間補蛋白質非常重要!
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