今日看點｜塑造平坦小腹，擁有美美噠馬甲線！
馬甲線是一個非常能夠修飾腹部線條的肌肉存在，自上篇我推出的健身之後 。大家都興致勃勃的，這次我準備給大家講講 ，如何快速練出馬甲線。 特別是針對於現在的一些想動又懶得動的女生 。
是不是很羨慕一些小腹平坦沒有贅肉，然後有馬甲線、小蠻腰的女生呢 ！其實只要堅持鍛鍊你也可以哦！首先馬甲線就是對腹部肌肉的鍛鍊 ，讓它有明顯的肌肉線條， 又不像男生的腹肌一樣那麼 man。女生的話 ，腹肌還是比較困難的 ，但是馬甲線和川字肌就比較簡單一點咯！
首先用幾個動作來讓大家進行腹部的鍛鍊。
- 第一個是用臀部作為一個支點，支撐住身體的所有重量 ，然後雙手向上抬起。
這時候最好藉助外力，比如手握啞鈴，或者是沒有啞鈴的話用礦泉水都可以。然後下肢的話，腿部一定要抬起來 ，而且保持一個筆直的肌肉緊繃的狀態。這樣才會有效鍛鍊到腹部的肌肉，你會感到整個身體都完全緊繃了起來，腹部肌肉更是如此。
- 第二個動作是類似於仰臥起坐。
我們也可以稱之為花式仰臥起坐。主要是通過仰臥坐起的這個動作， 讓腰部的肌肉反覆得到鍛鍊， 在收縮與舒張的狀態之下， 形成一個肌肉的平衡點，注意調整呼吸維持肌肉的緊繃狀態。
- 第三個動作是仰臥手撐身體離地。
這個動作還是比較艱難的，比較要求手臂部分的力量，也有一部分肌肉的控制。兩者相結合為一體，最難的部分就是要將整個身體完全支撐到離開地面。這就非常考驗鍛鍊者的身體素質了，所以說肌肉不是那麼容易練成的。
看了這麼多運動教學，我想說增肌 ，不光是要有運動才能夠有效的 ，最好是結合飲食搭配。如果是想快速增肌的話 ，可以平時飲食之中搭配一點蛋白粉。
肉類的選擇的話， 儘量選擇牛肉， 蛋白質的攝取，可以選擇雞蛋。 有些人比較喜歡生食雞蛋 ，但我還是建議不要的好。 因為很多人對生雞蛋都有不耐受現象，所以為了避免身體產生不必要的抵抗。還是將雞蛋煮熟之後再使用比較好。
最重要的是鍛鍊的時候就不要再吃一些高熱量、高脂肪的東西了。 注意營養搭配均衡， 少食多動， 這才是健身的基礎哦！
最後祝大家健身成功 ，擁有一個完美的馬甲線喲！
（圖片源於網絡，侵刪）PS：禁止搬運，原創萬歲！