今天的你，點外賣了嗎？
點外賣的你，寫備註了嗎？
世界上總有一些奇奇怪怪，
但可可愛愛的備註：
△挑食的
△要求外賣小哥打暗號的
△對外賣小哥有顏值要求的
△需要被求愛的
△幫勸架的
△需要小腦斧的
但最近，有位網友外賣備註
「我在減肥，飯不用太多啦」，
卻收到了這……
不得不說，店家可真是「太貼心」了！
可，這樣【吃飯】
真的能健康瘦下來嗎？
完全不吃主食的兩大危害
不吃主食、不攝入碳水化合物，營養就是不均衡的，長期下去，會帶來多種方面危害。
損害身體健康
如果在每日三餐中完全捨棄碳水化合物，以魚、肉、蛋替代主食充飢，也就是我們常說的高蛋白高脂肪膳食，這樣的膳食容易引發低血壓、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆、腎結石等問題。
而且長期高脂肪、低碳水化合物飲食習慣會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，可能引發糖尿病。
變老、變醜、還變笨……
更有甚者，為了減肥純吃素，只吃生菜、小番茄、黃瓜之類的低碳水化合物食品，這樣很容易導致蛋白質攝入量嚴重不足，同時造成多種維生素和礦物質缺乏。持續的營養不良狀態，輕則皮膚變差、煩躁，重則記憶力下降、失眠、月經紊亂，都會一個個找上門。
而且，這也可能增加你對高熱量食物的渴望，因為血糖持續處於減低水平，一旦突破忍耐極限，人就會開始暴飲暴食，讓減肥功虧一簣！
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，每人每天應攝入谷薯類食物250-400克，具體來說，就是女性一餐的主食分量是一單手捧，男性是兩單手捧。
其實，米飯本身的熱量並不高，
2兩（約1碗）熟米飯的熱量大約是116大卡，
差不多就是一個半蘋果的熱量而已。
可為什麼還是有很多人的體重
噌噌噌往上跑？
數據來源：薄荷網
小心！這3種米飯吃法，很長肉
煮得太軟爛
許多人偏愛多放點水、蒸煮很久時間就更加軟糯的米飯。但是軟爛的米飯，更容易加快消化速度，致使餐後血糖上升迅猛，總處於高血糖狀態，就會增加脂肪的合成，甚者惹來糖尿病的麻煩。
炒飯、拌飯、蓋飯
如上所說，米飯本身的熱量並不算高，但是加了鹽，放了油的炒飯、蓋澆飯的熱量可就遠遠不止了；大米本身的脂肪含量約0.2%，但炒飯的脂肪含量卻上升到了6%-8%。別看炒飯、蓋澆飯都是大米做的，可吃完長胖的可能性卻高了不止一兩點哦。
數據來源：薄荷網
用湯泡飯
菜湯當中往往含有過多的鹽分和油脂，吃完只會讓你加速水腫和肥胖。而且湯泡飯也會加速進食速度，會讓人不知不覺吃太多，並加重胃腸消化負擔。無論怎麼說，都不利於減肥。
其實，減肥不必戒米飯，
如果你學會這些吃飯方式，
還會讓你瘦的更輕鬆哦！
這樣吃米飯，不胖反瘦！
控制熱量
若是想要長期保持健康纖瘦的話，一定要攝取米飯。在意熱量的小夥伴，可以稍稍減少米飯的攝取量。
（注意！文章開頭的飯量是過於少了，極端行為不可取～）
小妙招一：用小型餐具
有些人進食量過大，並不是胃口有多大，而是心理因素導致的。往往在飢餓的狀態下看到美食會有一種衝動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會減少，自然也就吃得少了。
小妙招二：吃米飯前先吃流食
提倡在吃飯前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養的蔬菜湯。其主要目的是為了增強飽腹感，填補胃部空間，這樣就能很輕鬆地控制正餐中的進食量，避免過量進食啦。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低，不但管飽還能滋潤腸道，預防便秘，從而不會擔心小腹鼓脹的問題。
自然醇香，少油少鹽
如前面所說，多油多鹽的米飯烹飪法，不利於健康。米飯還是自然醇香的好，有利於控制攝入量，那些多油多鹽的炒飯、拌飯、蓋飯也都要少吃。
少洗少泡、避免軟爛
很多人淘米的時候，喜歡淘很多次，而且還用手用力揉搓，覺得非要這樣才能洗乾淨。其實，過度洗米會損失大米中的很多營養物質，一般2次就夠了。
另外，煮米之前浸泡時間可以相應縮短，煮的時候水量適中，這樣可以防止煮出來的米太爛。
適量為米飯加點「料」
在米飯里加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯里加點「膠」
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬於可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。
在米飯里加點菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，
不吃飯肯定是不行滴！
學會這些小妙招
就能夠吃得飽還能夠身材好哦~