對於健身這件小事，人們總是存在偏見，似乎一定要穿上運動服，走進健身房，擼鐵臥推硬拉請私教才叫健身。事實上，每個人都有自己的擅長和喜好，健身關鍵的是態度而不是形式。就比如我們今天的主人公，她的健身經歷相信能給你不少啟發。

她叫克麗絲，可以說是一個對運動完全沒興趣的人。因為體態臃腫、大腹便便，不僅影響美感，更影響健康，因此她也像很多男女一樣，在健身房嘗試過訓練和上課，但卻從未真正進入健身狀態。枯燥無味的健身房生活對她來說簡直是一種折磨，她的減肥大業始終沒有什麼進展。

開始跳繩其實是個偶然的機會，因為好朋友送她一根跳繩作為禮物，她仿佛一下子打開了新世界的大門。她從未如此痴迷地投入於一項健身運動。她開始在網上搜索跳繩入門視頻，並開始學習基本跳繩技巧。經過一段時間的訓練她加入了「4周自由跳繩挑戰」健身計劃，而這次經歷使她徹底改變。參加過「4周自由跳繩挑戰」健身計劃成功後，她又堅持每周跳繩5-6次，並做好飲食管理，終於成功在10個月內減掉了超過30斤的體重。

看跳繩減肥後的她，身材明顯苗條起來，明顯的小肚腩也不見了蹤影，連整個人的氣質也變得健康陽光起來。而跳繩已經成為她生活中的一部分，即使是出門在外也從不間斷。

每次跳繩對她來說都需要一些儀式感，可以找個自己舒服的姿勢，讓身體更好地進入狀態。需要注意的是，跳繩一定不要光著腳在硬地上跳，會對膝關節有所損傷。建議穿上跑步鞋，或選擇泥地、瑜伽墊等場地進行，就沒有問題啦。

跳繩中的她十分享受這個過程，贅肉在燃燒感覺是不是想一想都很過癮。你可能會對跳繩感覺乏味，像克麗絲一樣來個花樣跳繩是不是就感覺好多了。跳繩貴在堅持，每次少於10分鐘可是效果不大的哦。

跳繩是大家從小就接觸的運動，可要想真正掌握它的技巧也不是一件容易的事情。記住，跳繩動作一定要協調，特別是落地要輕柔，膝蓋保持微微彎曲，如果不能保持正確姿勢做好緩衝，可能會對身體造成損害。

萬事都要有始有終，跳繩運動終於結束了，戲當然要做足全套。為了慶祝更是為了紀念，要知道，健康的運動、美麗的景色和完美的pose才最配哦。

也許在你看來跳繩是一份苦差事，但當你掌握了科學健康的方法，真正把自己融入其中，你就會感受到它帶給你的樂趣。看到克麗絲一副跳嗨了的傲嬌表情，你是不是也躍躍欲試，打算一展身手呢？

跳繩10個月，她的變化可不是一點點。整個人瘦了好幾圈，不僅變得年輕精神了，連顏值好像都提高了。減肥能達到和整容一樣的效果，這吸引力夠強大吧。

來看看對比圖，效果更加明顯。臉明顯變小了，小肚腩也不見了，心寬體胖變成了曲線腰身，瘦下來的她就是這樣自信。健身不一定要各種器械全玩遍才算得上高大上，找一個適合自己的項目，放飛自我練起來吧！

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想要健康強壯的身材，從現在開始！下面是4周跳繩訓練計劃，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

4周跳繩訓練計劃，每輪5分鐘，能做幾組按自己當前的身體素質量力而行，運動前後請做好熱身拉伸，具體計劃如下：

• 1分鐘跳繩，休息10秒，做30秒開合跳，休息10秒；
• 1分鐘跳繩，休息10秒，做30秒開合跳，休息10秒；
• 1分鐘跳繩，休息10秒，做30秒開合跳，休息30秒。

動作一：雙腳原地跳繩，動作要點：在原地雙腳合併跳繩，保持膝蓋微曲，前腳掌著地做好落地緩衝，跳起的高度，剛好高過繩子。

動作二：單腳原地跳繩，動作要點：在原地每跳兩次左右腳互換，單腳跳躍時，跳起的高度，剛好高過繩子。

動作三：前後交叉步跳繩，動作要點：在原地左右腳前後交叉，還是用前腳掌落地。

動作四：高抬腿跳繩，動作要點：在原地一邊做高抬腿，一邊跳繩。

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