肌肉酸痛

運動後，肌肉會疼痛。如果運動後能立即感覺到，這種症狀可以很快緩解，這就是所謂的急性肌肉疼痛。如果在運動後第二天醒來時發生，通常需要幾天時間才能逐漸消失。這種疼痛叫做延遲性肌肉疼痛。這兩種疼痛的原因是不一樣的。乳酸是急性肌肉酸痛的一個影響因素。當人們進行劇烈運動時，肌肉糖原分解加速，耗氧量增加，肌肉暫時處於相對低氧狀態。此時，肌肉糖原可以通過丙酮酸轉化為乳酸，並儲存在肌肉中。肌肉中積累的乳酸會收縮，從而擠壓血管，使血流通暢，引起肌肉疼痛。然而，停止運動1-2小時後，體內的乳酸通常會被完全清除，因此急性肌肉酸痛不會持續很長時間。延遲性肌肉疼痛的原因是肌肉纖維損傷。一般來說，運動後24-72小時疼痛達到高峰。劇烈的疼痛可能意味著錯誤的動作或過度訓練。

肌肉痙攣

肌肉痙攣其實就是我們常說的「抽筋」，肌肉痙攣是指肌肉突然不自主的做攣縮，又稱痛性痙攣，患者會感到突然疼痛，並且出現不協調的肌肉運動。

運動鍛鍊會大量出汗，而出汗會導致身體內鉀離子的流失。在正常的生理活動中，鉀離子收縮肌肉，鈉離子放鬆肌肉。當鈉流失時，肌肉總是處於收縮狀態，可能會導致痙攣。另外，大量運動後突然休息也可能會導致痙攣，肌肉在收縮和放鬆時不斷擠壓血管，把代謝物從身體裡帶走。休息時，血液流動緩慢，新陳代謝產生的乳酸不能被血液帶走分解，容易在肌肉中積聚。一旦積累過多，會刺激肌肉收縮，腿部抽筋。

如果出現腳抽筋，應該把發生抽筋的腳趾向上拉或反覆移動，直到症狀得到緩解。然後用溫水燙洗，條件允許的可以熱水泡腳或熱水洗澡。同時，還要注意局部保暖，減少活動，避免再次出現腳趾抽筋的症狀。

肌肉拉傷

肌肉拉傷發生的主要原因有：

①準備活動不充分，肌肉的生理功能尚未達到劇烈活動參加劇烈活動所需的狀態；②體質弱，訓練水平低，肌肉彈性差，拉伸和力量、疲勞或負荷過大；③姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超出肌肉活動範圍；④溫度、濕度過大，場地過硬等。

那麼面對肌肉拉傷，需要做到以下幾點：

（1）首先要確定損傷的範圍和程度，排除韌帶斷裂、肌肉撕裂和骨折所致的骨撕脫傷的可能，才能進行接下來的措施；

（2）可以用冷敷布敷在傷口上。在受傷後24小時內，每次用冰塊或冰袋包裹毛巾約20分鐘，可以間歇性反覆冷敷;

（3）抬高拉傷的肢體，將其置於高於心臟的水平處進行局部消腫；

（4）進行加壓，可以使用彈力繃帶包紮肢體應變彈性繃帶，但要注意鬆緊要適度。

肌肉撕裂

肌肉撕裂與上面提到的肌肉拉傷的區別主要在於肌肉受損傷的程度不同。

拉傷之後肌肉的連續性還是存在的，而撕裂則會導致肌肉的連續性中斷。拉傷和撕裂的症狀不同。拉傷主要是局部的疼痛，並且活動不靈活，而撕裂往往出現疼痛劇烈，並且局部會出現明顯的腫脹，活動的時候基本完全受限

大多數肌肉斷裂是由於創傷造成的，創傷通常需要的癒合時間大約是三周，但肌肉力量不會恢復正常。肌肉力量恢復正常大約需要6周。由於多為外傷所致，具體恢復取決於周圍軟組織挫傷的情況，若軟組織挫傷嚴重，皮膚血液循環不佳，肌肉挫傷嚴重，應推遲恢復時間，另外肌肉骨折手術後的鍛鍊也很重要，3周內避免活動，3周後再進行活動，避免再骨折。

嚴重的肌肉斷裂是需要住院進行縫合手術的。手術後20天左右即可出院。但需要大約兩到三個月才可以恢復功能。完全恢復後，要逐步進行功能鍛鍊，進行康復鍛鍊時要把握好程度，不要過於疲勞。平時注意休息，不要勞累過度，循序漸進的進行功能鍛鍊。多吃新鮮蔬果、營養食品，少吃辛辣刺激性食品。